Нүүрс ус ба тэжээлийн мэдээлэл
Ногоон хонхны чинжүү нь салад, omelets, бусад олон төрлийн аягатай шинэ тэмдэглэл нэмж болно. Тэд бас улаан өнгө, улаан чинжүү зэрэг бусад чинжүүтэй хосолж өнгө нэмдэг.
Нүүрс ус болон Форксын тоогоор Ногоон Bell Peppers
- 1/2 аяга ногоон чинжүү чинжүү: 2,5 г үр дүнтэй (цэвэр) нүүрс ус 1 грамм шилэн, 15 калори
- 1/2 аяга хэрчсэн ногоон хиамны чинжүү: 1,5 грамм үр дүнтэй (цэвэр) нүүрс ус 1 грамм шилэн ба 9 калори
- 1 ногоон ногоон чинжүү (2 3/4 инч урт, 2 1/2 инч өргөн буюу 4 1/4 унц): 6 грамм үр дүнтэй цэвэр карбогидрат нэмэх 2 грамм шилэн 24 калори
Green Bell Peppers-ийн гликемик индекс
Цардуулгүй ихэнх хүнсний ногоо шиг ногоон хорхойны чинжүүгийн гликемийн индексийн шинжлэх ухааны судалгаа байхгүй байна. Тэдгээр нь цусан дахь сахарын хэмжээг бага багаар нүүрсустөрөгч агуулдаггүй гэж үздэг.
Ногоон Bell Pepper-ийн гликемик ачаалал
Гликемик ачаалал нь идэж байгаа хоол хүнсний хэмжээ, цусан дахь сахар, инсулины хариу үйлдэл хэрхэн нөлөөлдөгийг харгалзан үзнэ. 10-аас бага утга нь бага байна. Ногоон хонхны чинжүүг тооцоолсон утгууд энд байна:
- 1/2 аяга ногоон хэрчсэн чинжүү: 1
- 1/2 аяга хэрчсэн ногоон Bell чинжүү: 1
1 ногоон ногоон чинжүү (2 3/4 инч урт, 2 1/2 инч өргөн буюу 4 1/4 унц): 2
Ногоон Bell Peppers-ийн эрүүл мэндийн ашиг тус
Ногоон хонхны чинжүү нь витамин С-ийн гайхалтай эх үүсвэр (нэг үйлчлэл нь наад зах нь өдөр тутмын шаардлага), витамин В6 ба витамин К, манганы сайн эх сурвалж юм.
Ногоон хонхны чинжүү нь антиоксидант сайн эх үүсвэр бөгөөд бидний эсийг гэмтээхээс хамгаалахад тус болно.
Бага зэргийн Carb жор Ногоон хавцалтай
- Тахианы махны саванд хийх : Та 5 грамм карбогидраттай нэг аятай хоолонд дуртай. Бялууг жигнэхийн оронд долоо хоногт 7 грамм карбогидратын глюкенгүй чөлөөт бүйлсний жигнэмэг хийж болно.
- Тахианы мах хаан : Энэхүү жор нь 14 грамм карбогидраттай. Та уламжлалт будаа, гоймон, талх гэхээсээ илүү " карула будаа " -аар үйлчилснээр carbs-ийг бага байлгаж чадна.
- Crock pot chicken тахианы мах : Та амтат чинжүү болон бусад хүнсний ногоог амтлахын тулд гүнзгий амтыг мэдэрч, crockpot дээр тахианы мах, улаан лоолийн оо руу нэмэх боломжтой. Өөр нэгэн заль мэх бол parmesan бяслагны арьсыг нэмнэ. Үйлчилгээ тус бүр 11 г нүүрс ус агуулдаг.
- Crock pot ropa vieja : Энэ Кубын мах, улаан лооль, чинжүү нь бага карбилилын туфилиллаар их юм уу эсвэл спагетти Сквошээр үйлчилж болно.
- Тахианы мах, үхрийн fajitas : Эдгээр нь 5 грамм карбогидраттай амтат дуртай амтат чинжүү юм.
- Pizza frittata : Пиццаны царцдасгүй пиццаны амтыг пиццан дээр идэж үзээрэй.
Эх сурвалж:
> Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. Гликемийн индекс ба гликемийн ачааны олон улсын хүснэгт: 2008. Чихрийн шижингийн тусламж . 2008; 31 (12): 2281-2283. doi: 10.2337 / dc08-1239.
> АНУ-ын Хөдөө Аж Ахуйн Хэргийн Тодорхойлолт, АНУ-ын Хөдөө Аж Ахуйн Яамны Стандарт Reference for National Nutrient Database https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.