Юу нь түгшүүр төрүүлж байна вэ? Олон нийтийн өмнө үг хэлэх? Хавсаргасан орон зай? Хүмүүс үү? Аялал жуулчлал? Шалгалт? Ерөнхийлөгчийн сонгууль Хэдийгээр шалтгааныг тодорхойлж чадахгүй ч та шинж тэмдгүүдийн талаар мэддэг: оюун ухаан уралдаан, зүрхний цохилт, ам хатах, амьсгалахад хэцүү, дотор муухайрах, сулрах зэрэг шинж тэмдгүүдийн талаар мэддэг.
Олон эмгэгийн эмгэгийг эмийн эмчилгээ, эмчилгээнд эмчилдэг ч таны зэвсгийн зарим аргыг ашиглах нь ашигтай байдаг.
Гүн амьсгалах, бие махбодоо хөдөлгөх гэх мэт зүйлс нь таны бие махбодын тайвшруулах системийг өдөөдөг.
1. Амьсгалах
Амьсгал дээрээ анхаарал төвлөрүүлэх нь оюун санааны болон бие махбодын түвшинд ч хамаатай. Энэ ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ бүрэн дүүрэн гүнзгий амьсгаа авах, гадагшлуулах нь сэтгэлийн түгшүүрийг бий болгодог бодлын сэтгэлийг тайвшруулахад туслах болно. Бид галзуу горим руу шилжих үед амьсгал нь ихэвчлэн хурдан, гүехэн, зүрхний уралдаан болдог. Амьсгалыг зохицуулах ухамсартай хүчин чармайлт гаргах нь бие махбодод тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг бөгөөд сэтгэлийн хямралтай тулгардаг.
Юу хийх вэ: Хамрын дундуур амьсгалаа гаргаж, амьсгалаа бүхэлд нь дүүргэж, амьсгаа давчдана. Амьсгал нь амьсгалын сэрүүн байдалд анхаарлаа хандуулах, амьсгалах, амьсгалахад хэт халсан уруул дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та энэ төслөөс холуур санаж, өөрөө өөрийгөө үүсгэсэн зовлон зүдгүүр рүү буцаж очихыг хүсвэл амьсгалаа буцааж чиглүүлэхийг хичээ.
Энэ бол жинхэнэ бясалгалын үр юм. Хэрэв та үүнийг зуршил болгох юм бол илүү амар болох болно.
2. Мантра
Амьсгалах бүрдээ үг, хэлцийг давтах нь сэтгэлийн зовнилоосоо сэтгэлийг нь авчрахад тусалж чадна. Хүмүүс ихэвчлэн тарнийн техникээр айж эмээж байдаг. Учир нь тэд санскрит үг эсвэл мантраг хэрэглэдэг байх хэрэгтэй гэж үздэг. Хэрвээ та үүнийг мэдэх юм бол энэ нь мантраг таны толгойд ямар нэгэн үг, хэллэг байж болно.
Юу хийх вэ: Хэрэв та дээрх амьсгалын техникийг ашиглаж байгаа бол "хүйтэн агаар" нь сайхан тарни юм. Энэ нь зүгээр л тайвширч, төвийг сахисан байдлаар амьсгалах мэдрэмжийг одоогийн агшинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. "Зүгээр л нэг" (амьсгалыг харуулсан) бол өөр нэг мантра юм. Энэ нь та нарыг айдаст автсан үеийг дуусгахад тусалдаг.
3. Сунгах
Сэтгэл түгшээх нь таныг бие махбодод хурцадмал байдал үүсгэдэг. Урвуугаар ажиллана, хэрэв та сандарган өдөөн хатгасан бие махбодийн хариу арга хэмжээ авч чадвал та бас сандархайгаа тайвшруулж болно. Хэрэв та эргэн тойрондоо хөдөлж болох нөхцөл байдалд байгаа бол цөөн хэдэн суурь нь таны биеийг сулруулж, таныг зогсоохгүй.
Юу хийх вэ: Та нарын ширээн дээр хийж болох цуврал цуврал йог нь хүзүү, мөр зэрэг хүчтэй өвддөг бие махбодийн гол хэсгүүдийг авч үздэг. Хэрвээ та сандрахыг мэдэрч байвал та эдгээрийн хэдхэн хэсгийг аль ч хэсэгт хийж болно. Энгийн аргаар, хүзүүгээ эргэн тойрон мөрөн дээрээ чих тавьж, дараа нь нуруун дээр нь тавь. Уруулын гялалзах ба Micheal Phelps загварын гар нь бас бие махбодоосоо татгалзах сайн арга юм.