Хэрэв та нар sciatica байгаа бол энэ нь бодит болон өвөрмөц хэлбэрийн туланд үнэхээр өвдөлт юм гэдгийг мэддэг. Үнэндээ өртсөн газрууд таны өгзөг, хөл, нурууг багтааж болох бөгөөд таны шинж тэмдгүүд нь сул дорой байдал, мэдээ алдалт, цочрол, шатаж буй байдал, дунд зэргийн өвдөлтөөс хамаарна. Энэ нь таны биеийн хамгийн урт мэдрэлийн мэдрэлийн ээдрээтэй байдал юм. Нурууны голчоос хоёр хөлөөрөө хоёр хөлөөрөө, хөлний ар талаас доош унасан sciatic nerves. Биеийн тал бүр дээр мэдрэлийн мэдрэлүүд байдаг тул таны шинж тэмдгүүд ар араасаа урагш эсвэл хөлөө байрлуулж болно.
Хүнд зэргийн sciatica нь таны амьдралын чанарыг сааруулж, алхах, суухад саад болж чадахгүй. Өвдөлт нь мэдрэлийн улмаас үүсдэг тул йогийн төрх нь хүрээлэн буй булчинг уртасгахад туслана. Гэсэн хэдий ч йог нь sciatica-ийн шалтгаан бүрт тохирсон эмчилгээ хийхгүй байж болох тул цааш үргэлжлүүлэхээсээ өмнө эмчийн оношийг эрж хай.
Шинжлэх ухааны өвдөлт, хамгийн түгээмэл нь piriformis хам шинж, ичгүүртэй дискийг үүсгэдэг олон хувилбар байдаг. Хэрэв таны sciatic мэдрэл хатуу пирамерисээр улам хүндэрч байвал йог бол маш сайн арга юм. Түүнчлэн ичгүүрт дискний улмаас үүссэн sciatica өвдөлтийг багасгахын тулд физик эмчилгээний ажилтнууд ашигладаг хэд хэдэн йогийн байр суурь байдаг. Зарим тохиолдолд гастрин сунах боломжтой байдаг. Доорх гурван төрлүүдийн жишээг та олох болно. Хэрвээ та тодорхой сунгалтуудаас тусламж авдаг бол шинжлэх ухааны давтагдахаас сэргийлж тэдгээрийг байнга хийх хэрэгтэй.
1 - Дарга дахь Pigeon
Бидний анхны цөөхөн зүйлүүд нь пираморис сунжирна. Дараах гурван зүйл нь тагтааны бүх хувилбарууд бөгөөд эндээс эхлээд нуруугаараа худлаа ярьж чадахгүй байгаа хүмүүст зориулсан сонголтоор эхэлдэг. (Эсрэгээр, хэрэв та сууж байгаа бол сэжигтэй хувилбарыг олж авна уу.) Доод давхарт хоёр хөлтэй, тайвширсан шалан дээр тав тухтай сууж болох сандал олохыг хичээ. Зүүн өвдөгнийхөө баруун шагайгаа тавьж, баруун өвдгөө шалан дээр тавь. Зүүн талд давтах.
2 - Зүүгийн нүдний хараа - Sucirandhrasana
Хэрвээ шалан дээр хэвтэж байвал зүүний үзүүрийг хараарай. Та бас орон дээр хэвтэж чадна. Эхлээд баруун өвдгөө нугалж, баруун хөлнийх нь ул мөрийг шалан дээр тавь. Дараа нь зүүн өвдөгнөө боож, зүүн шагайгаа баруун гуяндаа үлдээгээрэй. Хэрэв энэ нь суналт хангалттай байвал эндээс баруун хөлөөрөө үлдээ. Хэрвээ та цаашаа явж чадвал баруун хөлөө өргөж, биеэ татан авч, гуяныхаа хойноос эсвэл чичиргээтэй. Баруун хөл нь бие махбодь руу чиглэсэн тул зүүн өвдөгөө тайвшруулахыг хичээ. Нэвтрүүлээд нөгөө тал дээр давтана.
3 - Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Prep)
Хэрэв та сайн хөдөлгөөнтэй бол та тагтааны загвар гаргах болно. Таны урд талын хажуугийнхаа хөндлөвчийг хөнжлөөр нь байрлуул. Зүүн өвдөгнөөсөө баруун бугуйнаас гадна зүүн шилбэнийхээ аль болох ойролцоогоор аль болох ойрхон байрлуул. (Хэрвээ энэ нь ойролцоо байгаа бол бүү санаа зов.) Тулхуураа зүүн тийш гулсаж болохгүй. Зүүн хөл дээрээ урагшаа тонгойгоод үзээрэй. Баруун хөлөө урагшаа давт.
4 - Дарга дахь үнээ
Хэрэв таны эмч өвчтэй нуклеотидийг эмчлэхийн тулд нугасны өргөтгөлийг (буцааж нугалах) зөвлөдөг бол зарим сонголтууд энд байна. Дээрхтэй адил, шалан дээр ирэх боломжгүй хүмүүст хамгийн сайн тохирсон хувилбарыг бид эхлүүлэх болно. Үдээсний үнээний хувьд шалан дээр хоёр хөлтэй, хөлөөрөө өвдөг дээрээ суу. Урагшаа урагшаа урагшаа цээж рүүгээ буцааж нуруугаа арчина. Унжуулж, суллах. Хэд хэдэн удаа давт.
5 - Кобра - Бхаанжана
Хэрвээ та шалан дээр ходоод дээрээ хэвтэж чадвал зөөлөн кобра үүснэ. Алга гараа мөрөн дээрээ тавиад, тохойнуудыг шууд нуруугаараа бөхийлгөж, аарцагаа шалан дээр тавина, алга руу түлхэж, цээжийг ямар ч хэмжээгээр шалгана.
6 - Sphinx загвар
Хэрэв та кобра сайн мэдэрч байвал сфинкс загварыг туршиж үзээрэй. Энэ хувилбарт таны тохойг мөрөндөө шууд байрлуулна. Чи гараа сунгаж, цээжийг гараа сунгаж, мөрөндөө чихээ норгоно. Gg
7 - Ажилчдын посе - Дандана
Хадринг сунах нь sciatic мэдрэлийн өвдөлтийг багасгахад тусалдаг ба олон тохиолдолд та исгэлэн дискийг улам хүндрүүлж болох тул та урагшаа урагшлахыг хүсч байна. Ажилтны байранд суух нь эхлэхэд тохиромжтой газар юм. Нулимс асгарах эсвэл хоёрыг нь доош нь тавьснаар та нарыг хатуу сүүдэртэй суухыг зөвшөөрдөг. Хөлийг нь хүчтэй болго.
8 - Big Toe-ийн дүр зураг - Supta Pharusthasana
Энэ том хуруу нь оосортой байдаг нь өөр нэг шөрмөс сунах юм. Хэрэв та оосоргүй бол хаалган дээр хэвтэж байгаа энэ хэв загварыг оролдоорой. Хажуугийн хөлийг хаалганы хажуу талд авчирч, шалан дээрх хөлөө хажуугийн хаалгаар оруул.