Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana

Төрөл төрх : Хип онгойлгогч, урагш нугалах

Ашиг тус : Гуж, гуя, араг яс , пирамирис, порцыг сунгана .

Тагтааны загвар гурван үндсэн хувилбар байдаг, нэг бүр нь өмнө нь барилга. Энэ бол эхний шат юм. Дараагийнх нь лусын дагина төрх , бүтэн хөл нь нэг хөлтэй хааны тагтаа юм. Дараагийн алхам руу шилжихийн өмнө хэсэг бүр дээр тайвшрах хэрэгтэй.

Тагтаа анхны хувилбарт хандах хэд хэдэн янзын арга бий. Хамгийн энгийн нь нохойноос доош унадаг тул бид тэндээс эхлэх болно. Хэрэв та хүсвэл үндсэн гар, өвдөгний байрлалаас эхлэн ижил чиглэлийг дагаж болно.

Зааварчилгаа:

1. Доошоо нохойноос доошоо баруун хөлийг нохойны хагалгаанд оруулаарай .
2. Баруун өвдөгнөө нугалаад, тэр хөлийг урагшаа ураг Та баруун гар талынхаа гадна талын шалан дээр баруун өвдгөө авчирч хоолоо тавь. Зөв ташаа уян хатан байдлаас хамааран зүүн талаараа зүүн тийшээ эргэх эсвэл шалны дэвсгэрийнхээ параллел байж болно.
3. Зүүн өвдөгөө гудас руугаа гарга. Таны зүүн хөлний урд нь шалан дээр тэгшхэн байна. Зүүн хөлөөрөө өвдөж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь шууд буцаж чиглүүлэх ёстой.
4. Хажуугийнхаа талыг дэвсгэрийнхээ урдуур чиглүүл.

1. Дэвсгэрээ барих ( атираат хөнжил нь сайн ажилладаг) илүү тохь тухтай байлгахын тулд шаардлагатай бол баруун талынх нь дор доромжилж болно.

Эндээс ирсэн сонголтууд:

1. Баруун хөлнөөсөө урагшаа нугалахад таны гарыг авчир.
2. Биеийн жин нь баруун хөл дээрээ байлгана. Духан дээр духан дээрээ тавь.
3. Хажуу бөөрөнд амьсгалж, амьсгаа давчдана.

1. Буцаж ирж, гараа хонгилтой нь холбож өг.
2. Зүүн өвдөгнөө бөхийлгөж, зүүн хөлөөрөө зүүн гараараа эргэх хэрэгтэй.
3. Зүүн дөрвөлжингөө сунган хөлийг нь барьж үзээрэй.
4. Өрөөнийхөө урд мөрөн дээрээ мөрөнөө тавь.
5. Зүүн хөлөөрөө яваад зүүн хөлийнхөө хуруугаа бөхийлгөж, нохойны өмнө доошоо урагшаа алхаарай.
6. Нөгөө талаар давтана.

Эхлэх зөвлөмжүүд:

1. Бэхэлгээний баруун талд хангалттай зайтай байх хэрэгтэй. Шаардлагатай бол хэд хэдэн хөнжил буюу блок ашиглах. Энэ нь ч гэсэн ташаатай байх нь чухал.
2. Хэрвээ урагшаа нугалахад хэцүү бол урд талын бамбарыг, эсвэл духан доороо блок ашигла. Урагшаа нуруугаа тайвшруулах боломжийг олгодог таягны тулгуур системийг бий болгохыг хичээ.
3. Хэрвээ тагтаа танд тохирохгүй бол зүүний нүд сайн орлуулах болно.

Нарийвчилсан зөвлөмжүүд:

1. Таны баруун эргийг дэрний урд талдаа паралель барьж эхлэх хэрэгтэй.
2. Циркийн бүрэн хувилбар эсвэл лусын бүрэн хувилбар руу шилжих.