Тодорхой цэгийн онол гэдэг нь цаг хугацаа өнгөрөхөд бидний бие махбодийн өөх тос, жинг зохицуулдаг метаболизын термостатын нэг хэвийн, биеийн жинтэй, биеийн жинтэй холбоотой юм.
Зарим хүмүүс зарим хүмүүс өндөр түвшинд байдаг тул онол нь таны биеийн жинг буцаан татахад зарим хүмүүст яагаад жингээ хассныг тайлбарлаж болох юм.
Set Point онол нь үнэн үү?
Бидний бие жингийн жингээ өсгөхийн тулд биологийн идэвхжиж байгаа нь үнэхээр үнэн байдаг бөгөөд шинжээчид энэ эмгэнэлт хүсэлтийн цаана бие махбодийн, сэтгэл хөдлөл, физиологийн олон янз байдал байдаг гэж үздэг. Америкийн Физиологийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн нэг судалгаагаар үүнийг хэлэх хэрэгтэй
"Биеийн жингийн алдагдалд биологийн хариу үйлдэл нь эрчим хүчний голомтотометрт цогц, байнгын, давтагдашгүй дасан зохицох чадварыг агуулсан бөгөөд эдгээр зохицуулалтууд нь хэт таргалалт эмчилгээний эмчилгээний өндөр түвшинг агуулж байдаг. Бие махбодын эсрэг тэмцэж буй биологийн дасан зохицолуудтай адилаар нөхөн сэргээх нь цогц, байнгын, даван туулах чадвартай байх ёстой. "
Энэ нь үнэн байж болох хэдий ч бидний бие тодорхой жинтэй байхын тулд тэмцэх болно гэж үнэн үү? Бидний мэддэг нэг зүйл гэвэл бид хоолны дэглэм барьж, хоолны дэглэм барьж байх үед бидний бие махбодь нь түүнд тохирсон байх ёстой.
Тэд зүгээр л хооллолт, өлсгөлөнгийн ялгааг хэлж чаддаггүй. - Хэрвээ та хоолны дэглэмтэй бол ялгааг нь хэлж болно.
Хэт их хязгаарлалт нь үнэндээ дэмийрч, таны бие махбод таны бүх өөх тосыг хайртай амьдралд хүргэдэг.
Үнэн бол цэг онолын онолыг үнэн зөв гэж үздэггүй.
"Биеийн илүүдэл жин ба таргалалтын этологи: тохируулах цэг эсвэл суурийн цэг?" хоол тэжээлийн хязгаарлалтыг ашигладаг судалгаагаар өөх тосгүй бие махбодийн масс (эсвэл булчин) багасч, үндсэн бодисын солилцооны түвшинг бууруулж болохыг бидэнд мэдээлж байна. Илүүдэл калорийн хязгаарлалт нь метаболизмийг 45% -иар бууруулдаг. Энэ бол хоолны дэглэм юм.
Америкийн Clinical Nutrition сэтгүүлд хэвлэгдсэн өөр нэг судалгаагаар цэгийн жинг тогтоох ямар ч нотолгоо олдоогүйн улмаас зарим хүн түүнийгээ алдсаны дараа жингээ өсгөх шалтгаан болдог.
Тэгэхээр, бид хэрхэн жингээ хасах вэ?
Энэ бол жинхэнэ асуулт юм. Бид яагаад жингээ хасах вэ? Биеийн жингээ алдах олон хүчин зүйл байдаг бөгөөд энэ асуултад хялбар хариулт байхгүй болно.
Хэрэв та амжилт олсон жингийн амжилтыг харвал тэд юу хийж байна:
- Тэд дасгал хийдэг - Тэдний дийлэнх нь өдөрт нэг цаг орчим дасгал хийдэг. Хэр их дасгал хийх Та жингээ хасах талаар илүү ихийг мэдэх.
- Тэд бага калори багатай өөх тосыг хооллодог - Зарим нь арилжааны хоолны дэглэмийг дагаж, зарим нь өөрөө өөрсдөө хийсэн.
- Тэд өдөр бүр өөрийгөө үнэлдэг - Өөрийгөө хянах гэдэг нь бага жинтэй болж эхлэхэд та үүнийг мэддэг бөгөөд үүнийг хийхээс зайлсхийх алхмуудыг хийж чадна.
- Тэд нийцтэй байх болно - Тэдний хооллолт, эсвэл yo-yo-дасгал хийдэггүй. Тэд дасгал хөдөлгөөн хийж, ихэнхдээ эрүүл хооллодог.
Хэрэв жин хасах жинхэнэ түлхүүр бол өдөр бүр удирдах боломжтой жижиг өөрчлөлтүүдийг хийх гэж би бодож байна. Энэ процесс нь удаан байдаг, гэхдээ таны амьдралыг нэг шөнийг дахин засах гэж оролдохоос бага хэмжээний өөрчлөлтүүдийг хийх нь илүү хялбар байдаг.
Энэ нь бас таны хоолыг хязгаарлах биш харин наад зах нь удаан хугацааны туршид ажиллахгүй. Аливаа зүйлийг хол байлгахын оронд хоол хүнс дээр нэмээд үзээрэй. Хоолны дэглэм, амьдралынхаа хэв маягийг аль хэдийнээ хийсэн бөгөөд илүү амжилт олох болно.
Эх сурвалж:
Weinsier, R; Nagy, T; Хантер, Г; et al. Бодисын солилцооны түвшинд дасан зохицох өөрчлөлтийг багасгахын тулд жингээ хасах хувь хүнд жинг дахин авах уу? Тодорхой цэгийн онолыг шалгах. Am J Clin Nutr, 2000 оны 11-р сар, 72 (5): 1088-1094.