Дасгал фитнес болон хоол тэжээлийн тухай домог
Хэрвээ та дасгал хөдөлгөөн хийснийхээ дараа биеийн тамирын дасгал, фитнесийн тухай мэдээллээр олдвол магадгүй. Та "өвдөлт байхгүй, олдохгүй" гэсэн үгсийг сонсож байсан бөгөөд та чөтгөрүүдийг чанга чанга барих гэж оролдсон байх. Хэдийгээр фитнессийн домог хурдан мултардаг боловч олон тооны буруу ташаа ойлголтууд байгаа бөгөөд та үүнийг мэдэхгүйгээр нэгийг дагаж болно.
Домогт №1: Би "доод булчинг" ажиллуулж, савныхаа гэдсийг бууруулж дасгал хийх хэрэгтэй.
Нэгдүгээрт, "доод булчин" гэж байдаггүй. Таны явах гэж байгаа зургаан багц нь яг л урт булчин бөгөөд шулуун гэдэсний гэдэс хүртэл атрибути гэж нэрлэдэг. Таны булчинг ажиллуулахын тулд, та бүхэн дөрвөн булчинд чиглүүлэх дасгал хийх хэрэгтэй: гэдэсний хэвлий, дотоод болон гадаад тахийлгах, хөндлөн хэвлий.
Хоёрдугаарт, хямралыг хийх нь хэвлийн талбайнхаа өөхөн давхаргатай бол "зургаан багц" -ыг авахад тус болохгүй. Өөрөөр хэлбэл спотыг багасгах нь зөвхөн ажиллахгүй байна. Нүдний булчинг харахын тулд та биеийн өөхийг багасгах хэрэгтэй. Энэ талаар болон зарим нэг гайхалтай дасгалын талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахын тулд Flatten Your Abs-ыг үзнэ үү .
Төөрөгдөл №2: Хэрэв би дараагийн өдөр нь зовохгүй бол би хангалттай ажиллаж чадаагүй.
Олон хүмүүс булчингийн өвдөлтийг дасгал хийхэд хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч булчингийн өвдөлт нь булчингийн утаснуудад байгаа бяцхан нулимсаас үүдэлтэй байдаг бөгөөд дасгал хөдөлгөөнийг байнга өөрчлөх юм бол дасгал хийснийхээ дараа өдрийн дараа гашуун зовлонтой байх болно.
Хэрэв та бүх дасгал хийснийхээ дараа зовиуртай байвал биеийн булчингийн өсөлтийг мэдрэх үедээ биеийнхээ хугацааг нөхөн сэргээх боломж олгодоггүй.
Хэт их өвдөх магадлалыг багасгахын тулд дасгалын өмнө урагшаа дулаацах хэрэгтэй. Та эхний өдрөө дуусгахаасаа илүүтэйгээр аажим аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Хэрэв та мэдрэлийн өвчнөөр өвдвөл өдөртөө амраарай. Эхлээд хүнд хэцүү үеийг даван туулахын тулд дасгал хий.
Төөрөгдөл №3: Хэрэв би дасгал сургуулилтаа үргэлж хангалттай, хангалттай чаддаггүй бол би үүнийг ч хийхгүй байх.
Жин алдах ерөнхий удирдамж нь долоо хоногт 4-6 удаа 30-60 минутын турш дасгал хийдэг ба долоо хоногт 2-3 удаа жингийн дасгал хийх явдал юм.
Зарим хүмүүс маш их дасгал хийх цаг хугацаа байдаггүй, тэд бүгдийг хийж чадахгүй болохоор нь боддог, яагаад?
Сануулах: Аливаа дасгал нь дасгал хийхээс илүүтэй, 15 минутын алхмаар байсан ч Бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх) нь стрессийг багасгаж, эрүүл саруул байдлыг бий болгодог. Тиймээс та биеийн тамирын дасгал хийж чадахгүй ч гэсэн өдөр бүр идэвхтэй үйлдэл хийхгүй байх шалтаг байхгүй. Эдгээр Тасалбаруудын зарим дасгалуудыг туршиж үзээрэй.
Домог № 4: Хүч чадал олгох сургалт намайг "их хэмжээгээр"
Зарим эмэгтэйчүүд жингээ хасахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хүч чадал сургалт нь эрүүл жингээ хадгалж, бие махбодоо хүчирхэгжүүлэх чухал хэрэгсэл юм.
Судлаачдын мэдэж байгаагаар дундаж эмэгтэй их хэмжээний булчинг бүтээхэд шаардлагатай дааврын хэмжээ байхгүй учраас хүч чадлын сургалтаас ихэвчлэн хэмждэггүй.
Хүмүүс ч гэсэн эрч хүч олж авахын тулд булчингаа хүчирхэгжүүлж, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст хүрэхийн тулд маш их хөдөлмөрлөх хэрэгтэй.
Домогт № 5: Хэрэв би илүү уураг идвэл би том булчинг бий болгож чадна.
Булчингийн массыг бэхжүүлэх нь хоёр зүйлийг багтаадаг. Үүнд: Бат бөх хүчийг хэрэглэхийн тулд булчинг эсэргүүцэх , түлэгдэхээсээ илүү их калори идэхээс хамгаалах. Сүүлийн үед өндөр уургийн хоолонд дуртай уураг нь уураг нь булчингийн хувьд хамгийн сайн түлш гэдэгт итгэдэг. Гэхдээ Америкийн Dietetic Association-ийн дагуу булчингууд нь калори дээр ажилладаг тул та бүхэнд гурван төрлийн шим тэжээл болох карбон, уураг, тарган .
Хэрэв та хэт их уураг хэрэглэдэг бол шим тэжээлийн тэнцвэргүй байдал, бөөрний дутагдал, шингэн алдалтыг бий болгох эрсдэлтэй. Түүнээс гадна илүүдэл уураг нь шарж эсвэл хадгалсан нэмэлт калори илэрдэг. Булчингийн булчингийн хувьд та эрүүл хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө, кардионы дасгалын дасгалын дасгал, жин тууштай дасгалыг хослуулсан дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.