Та хавтгай булчинг ууж чадах уу? Энэ нь биеийн өөхийг алдахад хүргэдэг хамгийн том асуулт юм. Бидний ихэнх нь хавтгай булчинд дасахын тулд тоо томшгүй олон дасгал хийдэг байж магадгүй ч маш бага амжилтанд хүрдэг.
Нэг бие махбодийн хэсэг нь бидний хувьд маш их шаналал үүсгэж чадна гэдэгт итгэх нь хэцүү боловч дасгал, дасгал хийхэд бие махбод хэрхэн зохицдогийг бид үргэлж хянах боломжгүй учраас л итгэхэд бэрх юм.
Өөх тосыг хаана хадгалж байгаа, бид яаж түргэн алдаж байгааг хянаж чадахгүй бөгөөд энэ нь ялангуяа дунд зэргийнх юм.
Үүнээс үзэхэд хавтгай булчинд хүрэх жинхэнэ хариулт нь юу вэ? Энэ нь таны бие махбодийн чадавхи, бие махбодийн өөх тосыг алдахад хүрч чаддагийг мэдэхэд тусалдаг.
Таны төрсөн өдрийн тухай баримтууд
Симоны эргэн тойрон дахь бухимдал ихэнхдээ буруу мэдээлэл, бодит бус хүлээлтээс хамаардаг. Хэдийгээр сургагч багш нар хаа сайгүй хичээл зүтгэл гаргаж байгаа ч хүмүүс ажилдаа явахгүй байхын тулд хуучирсан санаануудыг хадгалж, хүссэн "зургаан багц" -ыг авах болно. Өөрийнхөө оршихуйн домогуудыг судлах нь таны хувьд зохистой зорилго тавих анхны алхам юм.
Аугаа №1: Аб дасгал хийх нь хэвлийн туранхай гэдэс илэрдэг
Харамсалтай нь, спот бууралт нь аль нэг нь эсвэл бие махбодын бусад хэсгүүдийн хувьд ажиллахгүй. Спотын бууралтыг үл тоомсорлосноор, хэрэв та бэлдмэлийнхээ өөх тосыг агуулдаг бол булчинг дасгал хийх нь тэр өөхийг гаргахад хүргэдэг.
Булчинг дасгал хийхдээ тэсвэр хатуужуулалт, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг ч тухайн талбайд өөхийг шатаахгүй. Үүний шалтгаан нь зөвхөн бие даан ажиллаж байгаа төдийгүй дасгал сургуулилтанд бүх биеэс эрчим хүчийг татдаг.
Өөрийн гэдэснээс өөх тосыг гадагшлуулах цорын ганц арга бол илчлэгийн алдагдлыг үүсгэснээр нийт биеийн өөхийг багасгах явдал юм.
Үүнийг хийх хамгийн эрүүл арга бол тууштай дасгал юм - кардион , жингийн сургалт , уян хатан байдал , эрүүл, бага илчлэг хооллолт .
Үүнийг хийх нь гэдэсний өөхийг алдах баталгаа биш гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Энэ нь таны генетик, нас, дааврыг хүртэл бидний хяналтанд байдаггүй бусад хүчин зүйлүүдээс хамаарна.
Аугаа № 2: А булчингууд бие махбодийн бусад булчингаас ялгаатай байдаг
Та биеэ булчингийн бусад булчингаас өөрөөр хийдэг үү? Өдөр бүр ажилладаг олон трасс гаргадаг уу? Хэрэв тийм бол та ганцаараа биш. Өдөр бүр хүмүүс ихэвчлэн дасгал хийснээр өөхийг шарахын тулд амралтгүйгээр өдөр бүр ажилладаг.
Гэхдээ хэвлийн булчингууд нь бие махбодод байгаа бусад булчинтай адил юм. Тиймээс та тэднийг дасгал сургуулилахтай адил дасгал сургуулилахтай адил дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь долоо хоногт 2-3 удаа бэлтгэл хийх чадвартай, амралт, амралт , дасгал сургуулилт хийх янз бүрийн дасгалууд юм.
Гол хүч чадал болон тогтворжуулагч булчинг оролцуулаад динамик хөдөлгөөнийг үзээрэй. Таны биеийг байранд байлгахын тулд өдөржингөө хэрэглэдэг булчингууд. Эдгээрийн нэг нь банзан дасгал юм. Энэ хөдөлгөөнийг хийхийн тулд түлхэцийн байрлал руу ороод удаан хугацааны турш хадгалж, гэдэс дотрыг нь хатуу байлгаж, биеийг нь шулуун хийнэ.
Та энэ тохойн дээр энэ алхмыг хийж болно, энэ нь илүү төвөгтэй, эсвэл хөлийнхөө хуруунд.
Нүдний бүх булчингуудыг бүгдийг нь шатаадаг бас нэг том алхам бол босоо цохилт юм:
Шалан дээр хөлөөрөө (шулуун эсвэл бага зэрэг нугалж) шалан дээр хөлийнхөө улаар таазанд тавь. Та усаар дүүргэсэн шилний тавиур шиг хөл дээрээ ямар нэг эмзэглэлтэй байгаа гэж төсөөлөөд үзээрэй. 'Бохир' тавиурыг тааз руу дээшээ чиглүүл. Энэ бол маш жижиг боловч маш хүчтэй хөдөлгөөн юм. Үүнийг аажмаар хийж, 12-20 ажлын 1-3 багцыг бөглөнө үү.
Өөрийнхөө бэлтгэлийг хийх арга бол хүч чадлын сургалт нь таны хүчирхэг байлгахад чухал ач холбогдолтой гэдгийг ухаарах явдал юм. Гэхдээ дасгалууд нь ид шидийн биш юм.
Бодит дасгалуудыг бүрэн гүйцэд болгон оруулах нь зургаан багц гайхалтай ертөнцөд хүрэх цорын ганц зам юм. Мөн та үүнийг хийхгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Бидний ихэнх нь бүрэн хавтгай булчин , ялангуяа эмэгтэйчүүдэд генетикийн хувиргалт байхгүй байх магадлалтай.
Аугаа № 3: Ажилдаа хөдөлмөрлөхөөсөө илүү их зүйл хийх хэрэгтэй
Фитнес хичээлүүд, видео бичлэгүүдийн хуучин өдрүүдэд бидний ихэнх нь зуу зуун (эсвэл түүнээс дээш) хямралт болон бусад дасгалууд нь тэдгээрийг ажиллах хамгийн сайн арга гэж үзсэн байж болох юм. Өмнө дурьдсанчлан, таны булчин нь таны биеийн бусад булчинтай адил юм. Та 100 бисоны curls хийхгүй, 100 чип хийхгүй. Хүчтэй ABS-ийн гол түлхүүр нь чанарын хувьд биш, чанарын хувьд чухал юм.
Өөрийнхөө булчинтай харьцуулахад хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд өөр бусад зарчмуудыг дагаж мөрдөх ёстой. Энэ нь булчингаа хэт их ачаалах гэсэн үг юм. Олон тооны төлөөлөгчид үүнийг хийх шаардлагатай гэж үздэг шалтгаан нь биднийг зөв зохисгүй хэлбэрээр хийдэг. Хэрэв та ядарч сульдахаасаа өмнө 50 ба түүнээс олон хямралыг хийх хэрэгтэй бол удаан, анхаарлаа төвлөрүүл.
Дасгалаа дахин давтах нь үргэлж ахиц дэвшил гаргах хамгийн сайн арга биш гэдгийг мартаж болохгүй. Таны бие дасгал сургуулилтад дасаж, улмаар тэдэнд илүү үр дүнтэй болдог. Үнэн хэрэгтээ та маш их дасгал хийхийн тулд нэг л хүндрэлийг хийх шаардлагагүй болно.
Туранхай, обудэн, хөндлөн хэвлийн эрхтэнд тохирсон янз бүрийн дасгал хийдэг. Зүгээр л гайхалтай харагдах арга замыг бодоорой гэж бүү бодоорой ... Тэдний зорилго таны нурууг дэмжих, сайн маягтай байлгахад туслах гэдгийг санаарай.
Хэрэв та илүү хүнд дасгал хэрэгтэй байвал дасгалын бөмбөг авах эсвэл эдгээр дасгалын аль нэгийг турших хэрэгтэй. Энэхүү Core Strength Workout нь таны ABS сорилтыг хэрхэн даван туулах талаар илүү их санаа бодолтой байдаг.
Аушгийн №4: Хэн ч хавтгай боолтыг авах боломжтой
Телевизийг үзэхдээ загвар, жүжигчин, одод үнэхээр гайхалтай сайхан хонхтой биетэй юм шиг санагдаж байна уу? Тэдний олон нь хийдэг, гэхдээ та мэдэхгүй зүйл нь олон хүний хувьд энэ нь хавтгай ходоодонд хүрэхийн тулд физиологийн боломжгүй юм.
Үүнийг даван туулъя: Бидний бие хэрхэн харагдахыг харуулах хүчин зүйлүүд хэтэрхий олон байна. Нас, генетик, жендэр, дааврыг, биеийн байдал, амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэм, стрессийн менежмент, унтах дасгал, гарал үүсэл зэрэг ... эдгээр бүх зүйлс таны бие, тиймээс гэдэс тань яг адилхан байдаг. Хүмүүс киноны од, загвар болж хувирдаг учир тэдгээр нь генетик шинж чанартай байдаг.
Хэрэв бид бүгдээрээ хүрч чадвал бид бүгдээрээ загвар болно.
Эмэгтэйчүүд ялангуяа доод гэдэсний орчмын өөх тосыг ихэвчлэн гэдэс дотрын гэдэс дотогшоо хүргэдэг. Эрэгтэйчүүд дундах өөхийг хадгалах хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь ядаргаа нөөц дугуйны үр нөлөө болдог.
Тиймээ, чи биеийнхээ өөх тосыг багасгаж чадна, гэхдээ та өөх тосоо алдаж байгаа газраа сонгож чадахгүй. Зургаан сав баглаа боодол авахын тулд биеийн өөхийг бууруулж, эрүүл мэндээ хамгаалахын тулд чармайх хэрэгтэй. Бидний ихэнх нь зургаан сав баглаа боодол авах зорилготой байдаг. Гэхдээ бидний ихэнх нь энэ зорилгод хүрэхэд хэцүү байх болно.
Хэрэв энэ нь танд үнэн юм бол, боломжгүй зорилгод хүрэхийг оролдох нь зөвхөн таныг галзууруулах болно. Өөрийнхөө хүрч очих зорилго, гэдэс дотрыг найзуудтай болго. Хэрэв та хамгийн ойрхон мэс засалч аваачихгүй бол бид бүгд алдаа, төгс төгөлдөр байх нь сонголт биш гэдгийг санаарай. Үүнийг хийхийн оронд өөрийнхөө биеийг халамжлан, үүнийг хэрхэн хүлээн авах талаар сурахыг сорьсон нь сайн, муу, муухай.
Аудитын № 5: Ажилдаа ажиллах тусгай тоног төхөөрөмж хэрэгтэй
Интернэтээс илүүтэйгээр илүү гайхалтай зүйл байхгүй. Ямар нэгэн төрлийн сандал, дугуй, эсвэл чичиргээтэй бүсийг хэрэглэснээр гэдэсний өөх нь зөвхөн хайлдаг. Эдгээр рекламны загварууд нь хэсэг хэсгээрээ харагддаг боловч тэд машиныг ашиглан машинаар орлуулж чаддаггүй.
Эдгээр infomercials болон хиймэл хэрэгслийн анхны дүрмүүд нь хэрэв энэ нь үнэн байх нь сонсогдож байвал энэ нь магадгүй юм. Хоёрдахь дүрэм бол энэ төхөөрөмжийг худалдаалдаг хүмүүст та хавтгай булчингаа авахад санаа зовохгүй байна. Тэд таны мөнгийг л хүсдэг.
Хамгийн сүүлд, хамгийн чухал нь та өөрийн хөдөлмөрт зориулсан тусгай багаж хэрэггүй болно.
Та олон янзын дасгалуудыг зөвхөн биеийн жин эсвэл дасгалын бөмбөгөөр хийж болно. Энэ нь таны интернетийн хэрэгсэлээс илүү үнэтэй байдаг.
Дүгнэлт: Та олон хэрэглээ бүхий тоног төхөөрөмж худалдан авах нь илүү дээр юм. Аб-ийн машинууд нь зөвхөн ABS-ыг ажиллуулдаг. Гэхдээ dumbbells, дасгалын бөмбөг , эсэргүүцлийн хамтлагууд гэх мэт зүйлсийг бүх биеэ дасгал сургуулилтанд ашиглах боломжтой.
Хамгийн гол нь хэсэг хэсгүүдийг эвдэх гэж оролдохын оронд бүхэл бүтэн биеийнхээ ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү дээр юм. Бидний бие махбодийн дасгал хөдөлгөөн, бие махбодийн өөх тосыг алдах эсвэл бие махбодийн өөхлөх чадварыг бүхэлд нь хамтад нь гүйцэтгэдэг. Өөрийнхөө хоолны дэглэм, дасгал, стрессийн түвшин, унтах удирдамж зэрэгт хяналт тавих боломжтой зүйлс дээр ажиллах.
Эдгээрийг байнга хийхийг хичээ. Ингэснээр та өөх тосны алдагдлыг багасгахад хэрэгтэй илчлэгийн алдагдлыг бий болгож чадна. Үүнийг хийсний дараа таны бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг мэдэж аваарай. Магадгүй хавтгай булчин нь картанд байхгүй ч хүчтэй салаа нь үргэлж сайн зүйл юм.