Судалгаа нь хамгийн сайн, хамгийн муу дасгалуудын жагсаалт юм
Сан Диего Улсын Их Сургуулийн Биомеханик Лабораторид хамгийн сайн, хамгийн түгээмэл хэвлийн дасгалуудыг судлаачид шалгасан. Судлаачид булчингийн идэвхжүүлэлт, булчингуудын хамгийн түгээмэл дасгалуудтай харьцуулахыг хүсч, булчингийн барилгад сайн, муу дасгал хийдэг эсэхийг мэдэж, зах зээл дээр байгаа аливаа тоног төхөөрөмж нь үнэндээ илүү сайн ажилладаг эсэхийг олж мэдэхийг хүссэн. биеийн жингийн дасгалууд.
Судалгааны судалгаа нь хамгийн өргөн дэлгэрсэн, хамгийн өргөн дэлгэрсэн судалгааны нэг байсан бөгөөд өнөө үед хамгийн түгээмэл элементүүдийн давуу талыг харьцуулахын тулд өнөөг хүртэл ашиглагдаж байна. Судалгаанд 2001 оны хамгийн түгээмэл арван хэвлийн дасгалууд болон алдартай дасгалын тоног төхөөрөмжүүдийг багтаасан. Судлаачид дасгал хийж байхад булчингийн өдөөлтийг өдөөж дасгалаа оруулав. Булчингийн идэвхжүүлэлтийн хэмжигдэхүүнийг цахилгаанжуулах (EMG) аргаар олж авсан бөгөөд булчингийн анатомийн булчингийн хэсгүүдэд дараахь байдлаар хэмжигдэв:
- rectus abdominis
- гадаад obliques
- дотоод ташуу
А дасал зүйн судалгааны үр дүн
Судалгааны үр дүнд булчингийн тодорхой бүлгүүд тус бүрт хамгийн сайн дасгалын дараах жагсаалт, түүнчлэн хамгийн сайн нийтлэг дасгалуудыг үзүүлсэн.
Дээд 3 дасгалын шилдэг дасгал
- Дугуй шөрмөс дасгал хийх
- Ахмадын дасгалжуулагч
- Дасгалын бөмбөгөн дээр цуурайтах
Хэвлийн хөндийн шилдэг тоног төхөөрөмж
Судалгаанд хамрагдсан тоног төхөөрөмжөөс дасгалын бөмбөгөн дээр цохилт хийж босоо өвдөгний өргөгч машин ашиглан хамгийн булчингийн идэвхжлийг харуулсан.
- Тогтвортой бөмбөг
- Босоо өвдөгний өргөлтийн машин
Аб рокер нь шалгасан хамгийн муу тоног төхөөрөмж юм. Ab Roller болон Torso Track нь Ab Rocker-ээс илүү сайн байсан ч статистикаар тэд үндсэн цохилтоос илүү сайн байсангүй.
АУС-ийн судалгааны үр дүн
Rectus Abdominis-ийн хамгийн муу дасгалууд
- Дугуй шөрмөс дасгал хийх
- Ахмадын дасгалжуулагч
- Ab Exercise-д дасгалын бөмбөгөн дээр
- Босоо хөлийн хавцал
- Torso Track
- Урт Arm Crunch
- Урвуу дараалал
- Дугуйтай хамт түлхэцтэй
- Ab Roller
- Plank дасгал.
- Уламжлалт хэвлийн хямрал
- Дасгалын хоолой татах
- Ab Rocker
Ажиглалтын хамгийн муу дасгалууд
- Ахмадын дасгалжуулагч
- Дугуй шөрмөс дасгал хийх
- Урвуу дараалал
- Plank (Hover) дасгал
- Босоо хөлийн хавцал
- Exercise Ball дээр Ab Abunch
- Torso Track
- Өсгийг түлхэх нь Crunch
- Урт Arm Crunch
- Ab Roller
- Уламжлалт (Үндсэн) Хэвлийн хөндийн
- Дасгал хоолойг татах
- Ab Rocker
Өөрийн хэвлийн (үндсэн) сорилт, тогтвортой байдлыг шалга
Платформ дасгалыг таны үндсэн хүч чадлыг үнэлэхэд ашиглаж болно. Спортын дасгалжуулагч Брайн Маккензи энэ туршилтыг өнөөгийн үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг тодорхойлж, явцын явцыг хянаж байх арга замыг бий болгосон.
Ab Exercise Technique
Хэрэв та өөрийн бэлдмэл дасгал хийх зөв аргын талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсч байгаа бол ab анатомийг хамарсан дараах нийтлэлүүдээс эхэлж, дасгалын тухай хамгийн их асуудаг асуултуудад хариулна уу.
Дасгалын тоног төхөөрөмж
Төрөл бүрийн тоног төхөөрөмж нь булчингийн хүч чадлыг бэхжүүлэхэд тустай. Гол хүч чадлыг хөгжүүлэхийн тулд илүү сайн бүтээгдэхүүн , тоног төхөөрөмжүүдийн зарим нь:
Анагаах ухааны Бөмбөг
Кettlebells
Тогтвортой бөмбөг
Босоо өвдөгний өргөлтийн машин
Dumbbells
Ab Roller
Босу Бөмбөг, тэнцвэрийн самбар, гуйвуулгын самбар зэрэг бусад бүтээгдэхүүнийг тэнцвэржүүлэх нь үндсэн чадамжийг бий болгоход тусалдаг.
Эх сурвалж:
ACE судалгаа. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
Андерс, Марк. "Шинэ судалгаа нь хэвлийн дасгал дээр түлэгддэг." ACE Fitness Matters сэтгүүлийн 5/14/2001.