Үр дүнг авдаггүй дасгалууд дээрээ цаг заваа алдахаа болино
Зорилтот дасгалууд, фитнесийн зөвлөгөөг хурдан шуурхай засах, хэт өндөр үнэлгээтэй "дасгал хийх дасгалын жагсаалт" гэх мэт олон дасгалжуулагчид дасгал хөдөлгөөний түгшүүрийн ертөнцөд хүрч байна. Хэвлийн дасгал нь веб дээрх хамгийн эрэлхийлсэн сэдэвүүдийн нэг юм. Энэ сайт дээр ч гэсэн хамгийн сайн бөгөөд хамгийн муу дасгалууд нь хамгийн алдартай нийтлэлүүдийн нэг юм. Энэ бүхэн яагаад булчин, гол, зургаан сав баглаа боодол, төгсгөлгүй банз, хямралын тухай ярих юм бэ?
Гайхамшигтай их биеийг цэвэр гоо үзэсгэлэнгээс гадна хүчирхэг, хүчирхэг цөм бүтээхэд цаана нь ашигтай байдаг. Бие махбодийн цөм нь бүх биеийн хөдөлгөөний хөдөлгөөн юм. Бидний гар, хөл хүч чадал, хүч чадал, нигүүлсэл, сул, тэнцвэргүй, хөгжөөгүй хэвлий, бусад тогтворжуулагч булчингууд нь бусад хөдөлгөөнийг үр дүн муутай болгодог.
Биеийн өөх тосыг багасгах, төгс "зургаан багц" -ыг барихын тулд олон тооны завсарлага болон бусад дасгалуудыг хийхэд олон мэргэжилтнүүд үнэ цэнэтэй дасгалын цаг заваа алддаг. Тийм дасгал хийх нь маш чухал боловч дасгал сургуулилтынхаа хамгийн сайн өгөөжийг өгөхгүй тул үндсэн дасгалууд гэх мэт дасгал хийдэг.
Хэр их дасгал хийдэг вэ?
Танд шаардлагатай хэвлийн дасгал ихэвчлэн таны тоглодог спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанаас ихээхэн хамаардаг.
Энэ нь таны амьдралын хэв маягаас шалтгаална, спортоор хичээллэхгүй байх, өмнөх гэмтэл, тэр ч байтугай таны биомеханик, ердийн хөдөлгөөний хэв маяг зэргээс хамаардаг. Хэрвээ та гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, өвдөлт намдаах, хөдөлгөөнгүй байдал, хөдөлгөөнийг хязгаарладаг бол энэ нь хүчтэй цөм бүтээхэд илүү цаг зарцуулах хэрэгтэй байж болно.
Гэсэн хэдий ч хамгийн онцгой тамирчид хүртэл хэвлийн болон булчингийн дээд хэсэгт хамгийн богино хугацаанд анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Олон хүн буруугаар эргэвэл бүх хэвлийн булчинг зөв ажиллуулахгүй байх явдал юм.
Хамгийн сайн дасгал хийхийн өмнө хэвлийн булчинг ойлгоход тусалдаг. Тэд хаана байна, тэд хэрхэн ажилладаг . Мөн та зөв гэдэсний хэвлийн булчинг биш бүх хэвлийн булчингуудад дасгал хийхийг хүсч байна.
Та юу хийх ёстой вэ?
Гайхамшигтай дасгалын нэг хэвийн дасгал нь дараахь зүйлүүдээс бүрдэнэ:
- Доод тал нь 5 хэвлийн дасгалыг сонгоно:
- Нуруу нугасны уян хатан байдал , тухайлбал:
- Тухайлбал:
- Дараахь уян хатан байдал , тухайлбал:
- Дасгал бүрийн 10 давталт хийж, дараагийн дасгал руу шилжинэ.
- Хэвлийн дасгалаа 2-3 долоо хоног тутам солих хэрэгтэй.
- Булчингийн агшилт бүрийг сайн хэлбэрээр хадгалах.
- Өөрийнхөө булчингаа хийж, гэдэсний товчлуурыг нуруу руугаа буулгана.
- Удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг хадгалах.
- Толгойг нь дэмжинэ, гэхдээ толгой дээрээ бүү тат, эрүүгээ цээж уруу татах хэрэгтэй.
Ab дасгалаас гадна - Ab тодорхойлолтыг олж авахын тулд өөх тос алдах хэрэгтэй
Та биеэ дасгал хийснээр бие махбодийн өөхийг алдаж чадахгүй. Энэ "концепцийн бууралт" гэж нэрлэгддэг энэхүү үзэл баримтлал нь эрүүл чийрэг домог.
Тодорхой, харагдахуйц булчин авахын тулд биеийн өөхийг бүгдийг нь багасгах хэрэгтэй. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол? За, чи аль хэдийн мэдэж байгаа. Та булчин , зүрх судасны системийг бэхжүүлэхэд чиглэсэн эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг багтаасан тэнцвэртэй төлөвлөгөө хэрэгтэй.
Гайхамшигт сум байхгүй, гэхдээ хүчирхэг, Flat Abs-ыг авахад хэд хэдэн баталгаатай арга зам байдаг. Энэ нь тогтвортой байдал, тэжээллэг чанар, үр ашигтай, өндөр эрчимтэй дасгал хийх, хангалттай амралт шаарддаг.
Мөн үзнэ үү: