Суудлын ташуу тохой дасгал хийх, заримдаа Оросын тохой гэж нэрлэдэг бөгөөд хэвлийн булчинг бэхжүүлэх маш үр дүнтэй дасгал юм. Дасгалын эмийн бөмбөгийг ашиглах нь дасгал сургуулилтанд саад учруулж байна.
Арга зүй
- Шалан дээр сууж, хөл дээрээ тавиад, шалан дээр тавь (амархан) эсвэл шалнаас дээш босгоно (илүү хэцүү). Хэрэв та байр сууриа эзлэхэд хэцүү, хөл чинь ээлжлүүлбэл тогтворгүй объектыг доороос нь туршиж үзээрэй.
- Өөрийнхөө булчингаа хийж, 45 градусын өнцгөөр суу.
- Эмийн эмийг хоѐр гараараа урд талд нь байрлуул.
- Ээж нь гэрлээсээ баруун тийшээ баруун тийш аажим аажмаар бөөрөнхий эм рүү хүрч ирнэ. Түр зогсох байршлыг түр зогсоох.
- Хурдан, гэхдээ аятайхан болго. Өөрийнхөө булчинг гэрээлж, их биеийнхээ төв рүү буцааж тохижуулна. Дараа нь анагаах ухааны бөмбөгийг нөгөө талдаа шалан дээр хүрч үргэлжлүүлнэ.
- Хүссэн тооны төлөөлөгчийг давтах.
Ab Muscles ажилласан
Торгоны тохой бол таны гол цөмд олон булчинг ажиллуулдаг гайхалтай дасгал юм. Зөвхөн мөгөөрс гэдэсний дасгалыг хийдэг төдийгүй гадаад дам нуруу, дотоод дам нурууг үзүүлдэг. Зорилго дахь жин, эм бөмбөг, тогтвортой бөмбөгийг (доорхи өөрчлөлтүүдийг үзнэ үү) нэмэх нь үндсэн булчинд хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлдэг.
Гол булчинг бэхжүүлэх нь эрүүл мэнд, чийрэгжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой.
Хүчтэй гол нь таны нурууг хамгаалдаг, сайн байрлалыг дэмжиж, тэнцвэртэй байдалд тусалдаг. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байгаа бол хүчирхэг цөм бол ажиллахгүй ч гэсэн бүх цагийг шатааж буй өөх зуухтай адил юм. Жишээ нь та ажлын ширээн дээр сууж байгаа бол бэхжүүлсэн цөм нь илүү сайн дүр төрхтэй байхад туслах болно.
Энэ нь нурууны доод зовиураас зайлсхийх, нийтлэг ядаргаа, булчингийн хомсдолыг багасгахад тусална.
Өөрчлөлт
Хэрэв анагаах ухааны бөмбөгтэй эхнээсээ хэтэрхий хэцүү байвал гар дасгалгүй дасгал хий. Гараа сунган урагшаа барьж, дээр дурдсан шиг хөдөлгөөнийг дага. Гараа параллель (пластик) шалан дээр хүрч болохгүй тул тал бүрт эргүүл. Энэ нь дасгалын талаар мэдлэгтэй болж, хүч чадалаа нэмэгдүүлж, дасгалын дасгал хийхэд тань бөмбөгийг нэмэх боломжтой болно.
Та бясалгалын явцад тогтвортой байдлын жижиг бөмбөгийг барьж эрч хүчээр алхам алхаж чадна. Бие махбодоос гараа сунган гараа хооронд нь барь. Гараа параллель зэрэгцээ хүртэл хоёр талд нь эргүүл.
Хэрэв та биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд ашиглах бөмбөгийг олж чадахгүй бол жингийн өөр бусад жинг ашиглаж болно. Жишээ нь, гараа урагшаа урагш сунгасан гараа туузан хавтанг барьж, дасгал хий. Гараа хоёр тал дээр шалан дээр нь зэрэгцэн байлгана.