Хоол тэжээл бол биеийн жингээ алдах гол түлхүүр юм
Та "муу хооллолт хийж чадахгүй" гэсэн үгсийг сонссон бөгөөд энэ нь эрүүл биеийг хадгалахад хамгийн чухал зүйл юм. Хоол тэжээл, дасгал нь хоёулаа өөх тос алдаж , хүч чадлыг нэмэгдүүлэх чухал хэсгүүд юм. Хоол тэжээлийн дадал зуршил нь бие бялдрын бүтэц, бие бялдрын хувьд бусад фитнессийн бүрэлдэхүүнээс илүү их нөлөө үзүүлэх болно. Амжилттай биеийн дасгал хийхэд дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолт хосолсон тохиолдолд хэрэгждэг.
Хоол тэжээлийн стратеги хэрэглэх
Хүн дасгал хийхгүйгээр хоолны дэглэмээр ганцаараа хооллож чаддаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь бүрэн эрүүл багцыг хослуулсан хослол юм. 80% -ийг хоол тэжээлээр хангах нь 20% -ийг фитнесийн дүрэмд хамруулах нь тэгшитгэл дэх хоол тэжээлийн ач холбогдлын талаарх тодорхойлолт юм.
Дасгал нь эрүүл хоол хүнсгүйгээр цаг хугацаа алдах бүрэн дүүрэн биш байх болно, гэхдээ энэ нь таны биеийн бүтцийг өөрчлөх ямар ч эхлэлийг давтахтай адил юм. Бүх биеийн тамирын дасгалыг өдөр бүр хийдэг дасгалыг бид харж байгаа бөгөөд хэдэн сарын турш эсвэл хэдэн жилийн туршид өөх алдагдалд оруулдаггүй.
Сэтгэл санааны шалтгаан нь хоол тэжээлийн стратеги нь тэдний фитнессийн зорилгод хүрэхээс хамгаалдаг тул энгийн хариулт өгч болно.
Нийтлэг асуултууд
Чийрэгжсэн фестивальд тавигдсан нийтлэг асуултууд болон фитнессийн зорилтуудыг шийдвэрлэхэд "дасгалынхаа хэдэн хувь нь дасгалын үр дүн байх вэ, миний хоолны дэглэмээс хэдэн хувь нь үр дүн гарах вэ?"
Ердийн хариултууд нь "эдгээр нь хоёулаа чухал боловч хувиар нь өгч чадахгүй", эсвэл "100% -ийн сургалт ба 100% хоол хүнс" гэж нэрлэдэг. Энэ мэт үсгэн хариултууд нь ялангуяа зурган дээр Сургалтууд биеийн тамирын бэлтгэлийг сайжруулахад чиглэсэн фитнесс аялалаа эхэлдэг.
Хамгийн зөв хариулт бол хоол тэжээл нь бие махбодийн өөрчлөлтийн хамгийн том нөлөө юм.
Хоол тэжээл ба Дасгалын логик
Одоогийн тэгшитгэлээс хувь хэмжээг авч, дасгал болон хоол тэжээлийн дасгал хийх логикийг хэрэглэ. Хэвийн дасгалжуулагч 3-4 долоо хоногийн сургалтад хамрагдаж, долоо хоногт долоо хоногт 8 удаа сургалт явуулдаг.
Энэ нь дасгал хийх замаар бие махбоддоо эерэг өөрчлөлт хийх найман боломж олгодог. Тэр хүн өдөрт гурван эрүүл хоол иддэг. Хэрвээ хоол тэжээлийн зайны хэмжээг мэддэг бол өдөрт 5-6 удаа идэж болно.
Түргэн математик нь долоо хоногт 21-35 удаа шууд өөхлөгөнд нөлөөлж, хоол тэжээлээр дамжуулан булчинг бүтээх зорилтонд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Чи юу иддэг юм бэ?
Дээрх жишээг ашиглан хоол тэжээл нь уян хатан байдлыг дээшлүүлэхэд ялагч болно. Хоол тэжээлээр дамжуулан бие махбодийн бүтцийг сайжруулах зорилгоор долоо хоногт 21-35 удаа боломжит хувь 80 орчим хувьтай байна.
Энэ нь дасгал сургуулилтаас үүдэлтэй биеийн уян хатан байдлыг 20 хувиар бууруулдаг. Хоол тэжээл ба дасгалын үнэлгээ нь тооны хувьд зөв зүйтэй юм.
Мөн та сайн сайхныг хүсч байвал зөв хооллолт хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн 80% нь чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. "Та идэж байгаа зүйл чинь", энэ нь биеийн эерэг өөрчлөлтийг бий болгохтой холбоотой ямар нэг зүйл байдаг.
Үр дүнгийн 80:20 дүрмийг мөрдөх
Та жингээ алдах амжилттай түүхийг уншсан уу? Тэдний амжилтыг сайжруулахад хоол тэжээлийн хөтөлбөр, хоолны дэглэмийг сайжруулсан. Зарим нь хоол хүнсний эрс өөрчлөлтийг хэрэглэж, дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө хоол хийх, идэх эрүүл хооллох арга хэрэглэдэг.
Энэ нь тэдний амжилтын замыг эхэлж, дасгал сургуулилтанд нэмснээр бүх зүйл хамтдаа урамшуулал болсон юм. Эрүүл хооллолтын төлөвлөгөө боловсруулах нь чухал байсан. Тэд бас фитнесийг зорилгодоо хүрэхэд хамгийн том үүрэг гүйцэтгэдэг гэж ойлгодог.
Биеийн эерэг өөрчлөлтийг дасгал хийснээр хийх боломжтой гэж бодож байж магадгүй ч энэ нь үнэнээс хол байна. 80:20 дүрмийг хэрэглэх нь ялгаатай байдлыг бий болгож, таны хоол хүнс хэрхэн харагдах гол тоглогч байхыг ойлгох болно.
Эх сурвалжууд
ncbi.nlm.nih.gov АНУ-ын Анагаах Ухааны Үндэсний номын сан Үндэсний эрүүл мэндийн институт, идэвхитэй, илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүдэд KEFoster-Schubert, 8 / 1/12
pubmed.gov, Diet эсвэл дасгал хөдөлгөөн хийх зан үйлийн нэгдсэн менежментийн хөтөлбөрүүдтэй хослуулсан: шууд харьцуулалтыг системтэй хянах, мета-анализ, Жонс DJ, 10/14