Teaser бол хэвлийн дасгалын нэг юм. Бидний симметрик дасгал хийдэг эсэхийг бид үнэхээр харуулж байна. Энэ нь зохицуулалт, тэнцвэрийг шаарддаг бөгөөд үндсэн хүч чадлыг хөгжүүлэхэд танд туслах болно.
1 - Нэг хөлтөй тамирчин - Пилатын дасгалын дасгал
Тоглолт нь хүнд боловч үнэ цэнэтэй юм. Энэ нь хавтгай булчинд түргэн очиж, илүү чухал ач холбогдолтой гол хүч чадал бүтээгч юм. Тэнцвэрийг тэнцвэржүүлэхийн тулд ташуураа хай. Булчингийн булчингууд нь булчин, булчингууд, бөөрний булчингууд юм.
Тэврэгчийг хяналтандаа байлгах нь зүйтэй юм. Пилатын зарчмуудыг эргэн харахын тулд хөдөлгөөнийг жигд болгохын ач холбогдлыг ойлгох хэрэгтэй.
Бүрэн Пилаттын таашаал илүү хэцүү, хоёулаа хөл нь сунадаг. Гэсэн хэдий ч, та эхлээд энэ хувилбарыг өгөхийг зөвлөж байна. Хичээлийг тань мэддэг байсан ч заримдаа эргэж буцах, үндсэн ойлголтоо шалгах нь зүйтэй.
Нэг хөл дээрээ юу хэрэгтэй вэ
Та дасгалын шалны эсвэл Пилате дэвсгэрт хэрэгтэй болно. Танд бусад тоног төхөөрөмж хэрэггүй. Та энэ дасгалыг гэртээ, Пилате студи, биеийн тамирын зааланд хийж болно.
Нэг хөлтөй бэлтгэл хийхэд бэлтгэ
- 45 градусын өнцөг дээр өвдөгнөөсөө нуруугаа хэвтүүлнэ. Алга ташаан, далдуугаараа гар. Та төвийг сахисан нуруунд байна. Амьсгал авахын тулд түргэн аваад, цээжээ нээ, хөлнийхөө хавиргыг унагаж, мөрөндөө суллана.
- Хөл нь паралель юм - хонго, өвдөг, шагай, хөлийн уртыг шалгана.
- Нэг хөлөөрөө сунгах - өвдөг нь адил өндөрт байна
- Гараа нуруундаа гараа хүргэж байхдаа гараа сунгана.
2 - Дээш, доош Roll
Одоо та бэлтгэл хийж, байр сууриа олсон бол та нэг хөлтөй тэшүүрийн хөдөлгөөнд бэлэн байна:
Амьсгалах.
- Гараа дээшээ цээжиндээ эрүүгээ өшиглөж, дээшээ эргүүлээд гудасаа эргүүлээрэй.
Босоо мөрөн дээрээ хэвтэж, хуйх таны гэдсэнд хэвтдэг. Энэ хэсэг нь Roll Up руу ижил төстэй алхам юм. - Хэзээ нэгэн цагт гараагаа үргэлжлүүлээд, хуруугаа хураа.
Энэ бол зүгээр л явах ёстой хүчирхэг мөч юм. Амаа аваарай, амьсгаа хэрэглэ. Эрчим хүчийг гэдэс дотроос нь татах гүнзгийрэхээс зайлсхийх энерги бодоорой. - Зөвлөгөө : Өөрсдийгөө мөрөн дээрээ урагш гар, эсвэл гараа хаяхыг хичээх хэрэггүй. Та дээшээ гарахад доод нуруу нь бага зэрэг С муруйтай, цээж нь дээшээ нээгддэг.
Түр зогсох.
Уйтгар гунигтай.
- Доод нугалартай доошоо доошоо доошоо доошоо доошоо доошоо нугалж доошоо нугалж доош нь нугалж, хэвлийн хянаж байлгана.
- Дээд нугасыг доош нь эргүүлээд гараа дээш нь эргүүлнэ. Алхахаа мөргөж, хавирганд гарахыг бүү зөвшөөр.
- Амралт, Амьсгалах, давтан хийх 4-6 удаа, сунгасан хөлийг өөрчил
- Хүч чадал нь өсөхийн хэрээр та өнхрөх, шингэний тасралтгүй хэмнэл хийхийн тулд явж болно.
Пилатын театрын өөрчлөлтүүд
Дараа нь Пилатсын театрын бүрэн хувилбарыг оролдоорой. Энэ нь сонгодог Пилаттын дэвсгэр дарааллын нэг хэсэг бөгөөд олон хүмүүст хүнд сорилт болдог гэдгийг мэддэг. Жозеф Пилатс нь энэхүү дасгалыг зааж сургахад амьдралыг буцаан оруулахад тусалдаг . Өөрчлөлтүүд боловсруулагдаж, сууж байсан байрнаасаа эхлэн зааж байхдаа хэвтээ байрлалаас эхэлж байгааг харуулж байна.