Урьдчилан семинараар хичээллэх дасгалуудыг тань бий болгох
Пилатын гажиг дасгал нь сонгодог Пилаттын шалны дарааллын нэг хэсэг юм. Энэ нь 60 гаруй жилийн туршид хүмүүсийг шүүмжлэхэд нэр хүндтэй байсан. Хэрэв та энэ бясалгалыг олоход хэцүү байвал ганцааранг нь бүү мэдрээрэй.
Гэсэн хэдий ч энэ нь суралцах үнэ цэнэтэй дасгал юм. Энэ нь маш их хүч чадал, уян хатан байдал, хяналт, тэнцвэрийг шаарддаг. Бид Пилатетын хөгжүүлэх дуртай бүх зүйл. Зохих ёсоор хийдэг театр нь ходоод дасгалын зэрэглэлд багтдаг Пилатын дасгалуудын нэг юм.
Пилат театр байгуулах
Пилат дасгал хийхэд хэцүү байдаг тул Пилатын дасгалууд өөрт чинь ажиллаж байгаа хүнийхээ талаар заах боломжтой бусад чадваруудыг харгалзан үзэхэд тусалдаг.
Жишээ нь, цээжний өргөө, зуун, өнхөрч, хоёр хөл нь доод өргөлтийг хялбархан олох боломжтой. Бид илүү ихийг олж чадна, гэхдээ эдгээр нь таныг эхлэх болно. Дараахь 30 хоногийн хөтөлбөрт дасгалуудаа зааж өгөх заавар, холбоосыг үзнэ үү. Эдгээр дасгалуудыг тогтмол хийж байгаа Пилатс дасгалын хуваарьт бэлдэхэд та бүхнийг хүчээ сорихын тулд хүч чадал, ур чадварыг байнга бий болгоно.
One-Leg Teaser-аар эхэл
Өөрөө өвдөгний эгнээ, хөлийн тавцан дээр хэвтэж байгаа таашаалыг өөрчлөх нь та нарыг бүрэн дүүрэн бүтээж байгаа тул гашилгах дасгал хийх хамгийн сайн арга юм. Энэ нь арай хялбар, гэхдээ та тамирын маягтын бүх чухал хэсгүүдийг дадлагажуулж болно.
Дадлагын цээжийг өргөх
Цээжний өргөл нь танд таашаал авахын тулд дээд хүчийг өгнө. Энэ нь хөдөлгөөнийг санаачилсан нуруу, амьсгалыг урт хугацаанд хийдэг.
Pilates зууныг туршиж үзээрэй
Зуучлагч шиг дасгал сургуулилт нь зуун нас шиг хэвтэж эхэлдэг. Пилатс та бүхнийг бүрэн хүчээрээ давах замд зуун тавцан дээр гардаг. Мөөгөнцөр зүгээр л шаналж, гулгахаа үргэлжлүүлээрэй ... Мянга зуучлагч танд хүч чадал өгч чадна. Зуун настыг өвдөгнөөр нугалснаар өөрчлөх нь хэвээр байх болно.
Roll Up хийх
Ихэнх хүмүүс энэ зургийг бодвол илүү хялбар гэж үздэг. Гэхдээ өнхрөх нь гайхамшигтай дасгал бөгөөд титэм нь өнхөрч буй дээд биений дээд нугачаатай ижил төстэй зүйл байдаг. Roll up нь мөрөн дээрээ мөрөн дээрээ мөргөхөд дөхөм болно.
Тэмдэглэл: Хүмүүст тулгарч буй бэрхшээлүүдийн нэг нь хөл нь нисэх явдал юм. Уучлаарай, энэ нь ходоод гэдэстэй-хэвлийн-булчингийн хүчээр өргөж буй хөл биш юм. Хэрвээ та хөлөөрөө эсвэл бусад хүндрэл бэрхшээлтэй тулгардаг бол Master Roll- г үзнэ үү . Түүнчлэн та өмнөх дасгал сургуулилтын дасгал хийж, эргэлт буцалтгүй дэмжиж чадна.
Давхар хөлийн доод давцанд дадлага хийх
Энд та өндөр түвшний тэсвэр тэвчих чадварыг хөгжүүлэхэд маш их урт замыг туулах хэрэгтэй болно.
Бүтэн таашаалыг хамтдаа тавь
Чи нэг хөлтэй тамирчин байсан болохоор тийшээ явж байна! Бүрэн таашаал авахаасаа өмнө төөрөгчийн цөөн хэдэн шинж чанарыг авч үзье.
- Амьтан болон амьсгалыг зохицуулдаг
- Энэ нь урсах дасгал юм
- Тулгуур нь зүүн болон дээд биед доод биетэй тэнцвэртэй замаар эргэлддэг.
- Та төвөөс болон биеийн доод хэсэгт шилжих талаар бодож байгаагаараа ташуурдах (олон дасгалуудыг) хялбархан хийж чадна.
- Пилатетын театр нь яг л йогийн завьтай төстэй харагдаж байгаа ч энэ нь завь биш юм.
Бүрэн Тэргүүлэх зааварчилгаа
Эхлээд хэвтэж эхэл. (Портрографаар дамжуулан амьдрал руу эргэж ирэх нь Иосеф Пилатс энэ дасгалыг эхэлж сууж байна гэж заадаг. Би хусч эхэлснээс хойш скоултыг хялбархан олох боловч суух хувилбараа сайн мэддэг бололтой.)
- Хөлийг 45 градусын өнцгөөр сунгах (илүү дэвшилтэт хувилбараар та хөлөөрөө эхлүүлж болно)
- Амьсгалах
- Үрэвсэл: Нурууныхаа толгойг бага зэрэг толгой өндийлгөх, хэвлийн дээд булчинд дээшээ өргөж эхлэхэд дээд бие нь шалны дэвсгэрээ эргүүлж эхэлнэ. Үүний зэрэгцээ таны гар хөл адил зэрэгцэн гарна. Хурууны хажуугаар хурууны үзүүр хурдлах боловч мөрөн дээрээ үлддэг.
Энэ бол уран бүтээлийн хөдөлгөөн юм. Эрчим хүч нь урд талынх нь ард нуруундаа урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа уртасдаг. - Дээд тал руу очоод цээжийг нь нээж, нурууг нь үзүүлэхийн тулд толгойгоо бага зэрэг өргөх хэрэгтэй.
- Доошоо бүү зов. Бага булчингаас эхлээд хяналтыг ашиглан нугасны дагуу дараалан гулсуулна. Хөлийг нь хамтад нь байлга. Дундаж шугамаа эргэлдүүл.
- 3 удаа давтана.
Teaser бол сонгодог Пилатетын дасгал юм. Жозеф Пилатс энэ номыг арай өөрөөр зааж эхэллээ. Тэрбээр номондоо амьдралаа эргүүлэн авчирсан . Зарим нь үүнийг илүү хэцүү гэж үздэг. Энэ нь таны дараагийн алхам байж болох юм.
Teaser нь хажуугийн цохилтоор урагшилж, дараа нь сонгодог Пилатсын дэвсгэр дарааллаар хип тохойгоор урагшладаг.