Зуун бол сонгодог Пилатетын дасгал юм. Та бараг ямар ч Пилатетын ангийн эхэнд үүнийг хийхийг хүсэх болно.
Зуун бол хэвлийн ба уушигны динамик дулаахан юм. Энэ нь таны амьсгалыг хөдөлгөөнөөр зохицуулж, нэг цагт хүчтэй, дэгжин байхыг шаарддаг. Энэ нь маш хэцүү, гэхдээ зуун нь өөрчлөх хялбар дасгал юм.
Өөрчлөлтийн санаануудыг хэрэгжүүлэх дасгалын төгсгөлд зөвлөмжүүдийг үзээрэй.
Пилате Зуун дасгалын алхамууд
- Хажуугийн хуягтай хөлөн дээрээ хэвтээд хумсаа шагайж, шагай нь паралелтай зэрэгцэн орно.
Амьсгалах .
- Гялалзах : Толгойноос эрүүгээ доош тавьж, хэвлийн булчинг ашиглана. Таны дээд нурууг шалан дээр тавина. Завь доошоо гулсаж мөрөн дээрээ байлгана. Таны харц булчингийн утган дээр байгаа юм.
Энд үлдэж , амьсгалаа аваарай .
- Амьсгалах : Үүний зэрэгцээ, булчингийн татах байдлыг гүнзгийрүүлж, хөл, гараа сунгана. Таны хөл хана, таазныхаа хажуугаар хүрэх замд хүрдэг. Хэрэв та шаардлагатай бол илүү өндөр тохиргоог хийж болно, эсвэл илүү нарийвчилсан ажилд зориулж болно.
Таны хөл чичиргээгүйгээр явж чадахааргүй доод хөлтэй байх ёстой.
Гараа шулуун, бага, шалнаас нь хэдхэн инч өргөн, хурууны үзүүрээр хүрч ирдэг.
- Өөрийн байр сууриа хадгал.
Таван богино амьсгаагаар тавин амьсгал авах (богино хугацаанд амьсгал авах гэх мэт). Үүнийг хийхийн зэрэгцээ гараа жижигхэн боловч динамик шахалтаар зохицуулж дээш доошлуул. Мөр болон хүзүүгээ тайвшруулаарай. Энэ бол бүх ажлыг хийх ёстой хэвлийн булчин юм.
- 10 амьсгал авах мөчлөг хийнэ. Цикл бүр таван амьсгаагаар амьсгалж, дараа нь таван амьсгал гарахад хүрдэг.
Гараа дээш шахан, 6 инчээс 8 инчийн хэмжээтэй шахуурга-амьсгал дээрээ нэгтгэх боломжтой. Нүдээ бөхийлгөн, шалан дээрээ нуруугаа, толгойгоо нуруугаа сунгаж, доош харна. Томоор амьсгалах нь чухал. Нуруугаа болон тал руугаа амьсгал. Хэрэв та үүнийг мэдэхгүй бол хажуугийн амьсгалыг хий .
- Төгсгөлд тулд: Өвдөгнөөсөө өвдөг авчирч байхад нуруугаа мурийлна. Өвдөгнөөс барьж, дээд нугасныхаа буланд өнхөрч, шалан дээр оч. Дотор болон дотогш гүнзгий амьсгал аваарай .
Pilates зуун зөвлөмжүүд
- Зуунийг өөрчлөхийн тулд: Та хөлийг ширээний байранд байрлуулж болно. Та бас дасгалыг өвдөгнөөсөө боолттой, шалан дээр хөл тавина, зөвхөн дээд биеийг өргөх боломжтой.
- Арьс болон хүзүүний дээд зовиуртай хүмүүст энэ дасгалыг сунгасан эсвэл ширээний дээд талд хийж болно.
- Зуун илүү хүндрэлтэй болгохын тулд: Хөлийг нь доошлуулаарай, гэхдээ хөдөлгөөнийг хянах боломжтой газрыг хөлөөрөө бүү буулгана. Хөлийг нь доошлуулснаар таны нурууны хальсыг шалан дээр бүү хий.
- Өөрийн хэлбэрийг үргэлжлүүлэн сайжруулж, Пилатетыг нь сайжруулаарай.