Бөмбөг дасгалын бөмбөгөн дээр Pike дасгал хийхэд тань туслах болно. Энэ нь мор тогтворжилт , аарцагны тогтвортой байдал, хэвлийн хямралыг шаарддаг.
- Дасгалын дасгал: Дасгал нь дунджаар хүндрэлтэй байдаг
- Шаардлагатай хугацаа: Багц хийхэд ойролцоогоор 2 минут шаардагдана.
Exercise Ball дээр Pike-ийн урьдчилсан нөхцөл
Бөмбөгийг дасгалын өмнө хийхээсээ өмнө шалан дээр сайн банзны байрлалд байлгах хэрэгтэй.
Энэ бол тоглох хөгжилтэй дасгал боловч энэ нь хүч чадал, тэнцвэр шаарддаг. Бөмбөгийг дасгал хийхийн өмнө бөмбөгийг хийхдээ тогтвортой байлгах хэрэгтэй.
Тоног төхөөрөмж хэрэгтэй
Танд хэрэгтэй цорын ганц тоног төхөөрөмж бол дасгал бөмбөг юм. Та энэ дасгалыг гэртээ, Пилате студи, биеийн тамирын зааланд хийж болно.
Pilates Pike хэрхэн хийх вэ
Бөмбөг дээр банзны байрлалыг ав. Бөмбөг нь гуяны доор байрладаг. Таны хөл шулуун чигээрээ урагш сунадаг. Чиний чихнээс хол мөрнөөсөө доошоо эргэлдэж мөрөн дээрээ эргэлддэг.
Үнэн тогтвортой байдлын газрыг олохын тулд түр зуур хэрэгтэй. Шалан дээрх банзан шиг чиний биеийг өргөөд, бие чинь урттай байдаг. Та хөл, бэхэлгээ хийхийг хүсч, тогтвортой байдлыг хангахын тулд дундуур нь мөргөөдөг .
Бөмбөг чинь өвдөгнөөс доогуур байгаа юмуу, гялалзсан шөрмөсийг чинь дээшлүүлээрэй. Та нартай хамт тоглох хэрэгтэй болно.
Цаашид урагшаа явах болно, гэхдээ та бас тогтвортой биш байх болно аажмаар ажиллана.
Амьсгалах.
Гялалзах: Гөлгөр, хөдөлгөөнтэй хөдөлгөөнөөр хэвлийн булчинг ашиглан хөлнийхөө хонгилыг байрлуулж (1-р зургийг үз). Бөмбөг хөлийнхөө хөлийн доор хөлийнхөө хөлөнд ойртох болно.
Цээжнийхээ өргөнийг мөрөн дээрээ байлгаад, мөрөн, чихний хоорондох зай маш их байдаг.
Удаан явж, тэнцвэрээ хянаж бай.
Зөвлөгөө: Урагшаа урагшаа бүү яв, та урд зүг рүү унах болно. Өөрийнхөө булчин дээр бай.
- Орхих нь: Хэвлийн самбарыг ашиглахын тулд хэвлийн байрлалыг ашиглана.
- 3-оос 6 удаа давтана.
Зөвлөмж
- Бөмбөгийг бөмбөгөнд бэхлэх нь тогтвортой байдлыг хангахад тусална.
- Бөмбөг та нарын хувьд зөв хэмжээ байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ бясалгалд зориулж том бөмбөгийг бүү ашигла.
- Энэ бясалгалын дасгал хөдөлгөөн нь Пилатын цохилтын хэсэг дээр тулгуурладаг . Энэ нь мор тогтворжилтын, аарцагын тогтвортой байдал, дунд шугамыг тэврэхийг шаарддаг.
- Та өөрийн Пилате дасгалынхаа хувьд зөв хэмжээ эсвэл олон хэмжээтэй бөмбөг хэрэгтэй юу?