Таны склула таныг эргэж ирэхэд таньдаг
Пилат дасгал хийх эсвэл дасгал хийхдээ аюулгүй, үр дүнтэй байлгахын тулд мөргөлдөх тогтвортой байдал чухал байдаг. Студи эсвэл биеийн тамирын зайнаас гадна мөрөн дээрээ тогтворжуулах дасгал хийснээр өөрийгөө тогтворжуулах дасгал хийснээр та мэдлэгээ өдөр тутам хөдөлгөөнд оруулж, арын болон хүзүүгээ хамгаалж, хөдөлгөөний үр ашгийг нэмэгдүүлэх болно. Мөрөнгийн тогтвортой байдал нь Пилаттын функциональ функцын нэг юм.
Саадыг тогтворжуулах гэсэн нэр томъёо нь мор тогтвортой байдлыг хэлэлцэхэд хэрэглэгддэг. Таны хузам нь таны арын нурууны далавч шиг яс юм. Нуруун дээр байрлуулсан байрлал нь бүх мөрний тогтвортой байдлыг харуулах гол түлхүүр юм. Хажуугийн хавирга (мөрний хамт) эсвэл далавчаа дээш гаргах үед морины бүс нь төвийг сахисан байрлалаар арилгаж байгаагаас арай тогтвортой байна. Үүний нэгэн адил, заримдаа такласкийг нуруун дээр нь зурж, энэ нь артропуляр ар талыг мөрөн дээрээ хэвийн байрлалтай харьцуулахад илүү тогтвортой байр суурьтай байдаг. Багш нь морийг тогтворжуулахын тулд "пластма дээрээ тавина", "мөрөн дээрээ зураад", "мөрөн дээрээ тавь" (Пилатын ангид) чихэндээ тавь.
1 - Arm Reach and Pull дээр Scapula байрлал
Гараа дасгал хийх нь арын нуруунаас харагдахуйцаар илэрдэг бөгөөд араг яс нь ар араасаа баригдаж, илүү бат бөх байр суурьтай байхыг харуулдаг.
Склула нь хөдөлж чадахгүй байгаа нь биш, харин таны скамулиныг байрлуулах талаархи мэдлэгийг дээшлүүлэх нь хөдөлгөөнийг тогтворжуулах, дээд биеийн тэнцвэрт хүч чадал, дэмжлэгийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
Дундуур шугамаас (хулгайлагдсан) зайлах эсвэл дунд шугам руу шилжихэд мөрний ир нь тогтворгүй байдаг.
2 - Scapulae хамтдаа ойрхон (Тэмдэглэсэн)
Ихэнх хүмүүст тархины сүүдэртэй хамт дасгал хийдэг. Энэ нь заримдаа хуучин цэрэг, "цээжнээс гарч", мөрөнд хандах хандлага юм. Гэсэн хэдий ч сонголт хийх, бие бялдрын хувьд хангалттай төвийг сахисан байр суурьтай байх нь зүйтэй.
Зорилтот дасгал, жингийн өргөгдөл, йогын хөдөлгөөн зэрэг нь санаанд орж ирдэг. Цээжний өргөн нээлтийн үед морины ирмэг нь ар араасаа ойртоход хүрдэг. Эдгээр дасгалууд дээр илүү олон интегралчлал, дэмжлэгтэй байдаг.
3 - Дундажаас скласула явдаг (Шүүгдсэн)
Хулээн авсан хучуур эд нь биеийн дундуур байрлахаас зайлсхийж бие биенээсээ тусгаарлагдсан. Практикт энэ шилжилт нь ихэвчлэн арагшаа хэтрэх тойрог дагалддаг.
Гараа хажуу тийш чиглүүлэх нь ашигтай байж болох ч энэхүү байрлал нь мөрний тогтвортой байдалд, энэ байрлал нь араг ясны тэнцвэрийг барьсантай адил энэ байрлал нь нэгдмэл биш гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
Та дараахь дасгалуудыг хийхэд туслах дасгалуудыг туршиж үзэхийг хүсч болно:
Гол мор тогтвортой байдлыг илүү сайн мэддэг бол хажуугийн дасгалууд нь хучуур эдийг байрлуулахыг шаарддаг. Та хажуугийн цохилтыг оролдож үзэхийг хүсч болно.