Хэрэв та ташуу дасгалуудыг сонссон бол илүү сайн бүсэлхийг олж авах арга бол та ямар дасгал хийхийг хүсч байгаагаа мэдэх болно. Бид та бүхэнд аюулгүй, үр дүнтэй ташуу дасгалуудыг хэрхэн хийх талаар зөвлөгөө өгөх болно.
Хэрхэн ташуу дасгал хийхийн тулд эхлээд та ташуу булчингууд байгаа, юу хийдэг талаар ярилцъя.
Энэ нь яагаад та ташуу дасгал хийхийг хүсч байгаа, яаж авахыг хүсч байгаа талаар илүү их гэрэл зураг авах болно.
Торго гэдэг нэр томъёо нь хэвлийн булчин, дотоод ташуу, гадаад гажиг гэсэн хоёр багцыг хэлдэг. Хэвлийн бусад булчинтай харьцуулахад тахийлгах нь шулуун гэдэсний хэвлий гэдэснээс нэлээд гүнзгийрч, судаснаас илүү гадаргуутай байдаг. Гадаад урсгал нь хажуугийн хавиргаар ташуу ясны дээд хэсгээс диагональ (fig.3). Дотоод таклууд нь гаднах тахилгын дор байдаг бөгөөд эсрэг чиглэлтэй диагональ, хэд хэдэн хавсралттай байна.
Хэвлийн хөндлөн зүсэлт болон уртын дагуу гулзайлгахад туслах тусламжийг үзүүлдэг. Тэд мөн бидний хөдөлмөрийг тэврэх, мушгин гуйвуулахад туслах хүнд ажилчид юм. Та илүү том зураг харж, текстийн талаархи дэлгэрэнгүй мэдээлэл авах боломжтой бөгөөд миний нийтлэлийг хэвлийн булчингуудтай уулзаарай .
Таны дасгалууд дээр ташуу хөдөлмөрийг оруулхын гол шалтгаан нь булчингийн группын санал болгодог бүрэн ашиг тусыг хүсч байгаа бол ямар ч булчингийн бүлгэмд тохирсон эсэхийг шалгана.
Энэ тохиолдолд энэ нь хэвлийн шахалт болон уртын гулзайлтын хамт талын нугаралт ба мушгирах чадвар юм. Гэхдээ шударга байя гэвэл олон хүмүүс тахийлгах дасгал хийдэг. Энэ нь хүчинтэй байна. Тэгэхээр та тэр ташуу дасгалыг яаж авах вэ.
Тахир дутуу дасгалын дасгал
Одоо та тонгорог гэж юу болохыг мэдэж байгаа бол тэдгээрийг ажиллуулахын тулд хийх ёстой дасгалын талаар та ямар нэгэн санаа байна. Энэ нь урагш гулзайлгах ба хэвлийн шахалтыг даган урагшаа, нугалан дасгал хийх дасгалууд юм. Хялбархан уу? Үүнийг зөрчиж үзье.
Бид хэвлийн шахалтаар эхэлнэ. Үндсэндээ энэ нь та булчингаа татах болно гэсэн үг юм . Бүх дасгалынхаа хүрээнд хэвлийн булчингийн бүрэн оролцоотой байхыг хүсч байна. Хөдөлгөөнийхөө булчингуудыг хамгаалж, хамгаалахын тулд чи (энэ нь "хатуу" гэх мэт бүх зүйл биш), хөдөлгөөнийг хийж, хамгаалахыг шаарддаг.
Өөр бусад төрлийн хөдөлгөөнүүд, талыг нугалах, мушгирах дасгалууд хийх дасгалуудын жишээ энд орно. Бидний бүх жишээ нь манай Пилатетын дасгалуудаас бүрддэг. Жагсаалтаасаа буцахын тулд тус тусдаа хар.
Side гулзайлт:
Mermaid (fig.2)
Side нугалаа
Дээд биеийг эргүүлэх - Мушгиа туузны эсрэг эргэх нь дотоод ташуу фокустай байдаг.
Шахагч - шахалт, мушгирах, урагш сунадаг.
Нуруу нугасны Twist - шахалт ба тохой.
Criss Cross (шахах 1): шахалт, уртын нугалах, тохой
Twist бүхий Roll Буцах - шахалт, тохой, бага зэрэг урагш нугалах.
Эдгээр дасгалын зааварт toning balls бүхий урамшууллын сорилтыг үзүүлдэг.
Доод биеийн эргэлт - Тогтвортой их биеийн эсрэг талд эргэлддэг аарцаг нь гадаад ташуу фокустай байдаг.
Штопор - шахалт ба тохой
Jacknife - шахалт, тохой, урд талын нугалах
Хип тохой - шахалт ба тохой.
Гулзайлгах, нугалж хийх дасгалыг үр дүнтэй, аюулгүй болгох
Торгонууд таны хэвлийн бусад булчингуудтай болон таны Пилатетийн цахилгаанчин болох булчин, булчин, аарцгийн давхаргуудтай хамт ажиллаж байгааг анхаарах хэрэгтэй. Зөвхөн ташуур дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвлөдөггүй, гэхдээ бүрэн биеэ дасгал хийхэд тохиромжгүй.
Бид бүдүүн гэдэсний хамт хэлбэр, функцийг хүсдэг.
Та бас нурууг шахахаас сэргийлэхийг хүсч байна. Үүний гол санаа нь нуруун дээр уртын дагуу уртасдаг бөгөөд тал тохой буюу тохойг богиносгож, аль ч хэлбэрээр шахаж болохгүй. Энэ бол таны Пилаттын хүч чадал, таны жинг тэнцвэрийн аргаар хэрхэн татахыг мэддэг байх нь чухал юм. Хажуугийн гулзайлтаас илүү удаан нум үүсгэх гэж та бодож магадгүй. Энэ нь удаан байх ёстой ба дороос дээш өргөгдөх хэрэгтэй.
Тойрог нь эргүүлэх хүч эсвэл чулуу биш гэдгийг санаарай. Өөрөөр хэлбэл, үр дүнтэй, аюултай үйлдэл хийдэг болгохын тулд тэдгээрийг хянах хяналтыг уртасгасан гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Хамгийн сүүлд хийх зүйл бол бие махбодийн нэг хэсгийг нөгөөгөөс нь эргүүлэх явдал юм. Түүнчлэн, эргэхийн тулд, хажуу тийшээ урагшлах, эсвэл дээд биеийн тохойны хувьд, бид хаашаа очихыг хүсч байгаа эсвэл зөвхөн мөрийг авахыг хүсэх хандлагатай байдаг. Бодит дээд биений тохой нь бүхэлд нь өрөмдлөгийг толгой ба туурайгаараа бүхэлд нь тороор нь авдаг. Дээрх зургийг 1-р зурагт сайн үлгэр жишээ үзүүлж байна.
Анхааруулга болгоомжтой хоёр үг хэлэх нь: Нэг нь тууштай дасгал хийхэд хэтэрхий олон талт дасгал хийх нь анхаарал татахын тулд булчингийн барилгын дасгалыг хийхийн тулд юу хийдэг талаар мэдээлж байна. Энэ нь булчинг ихээр булж, Чиний талууд. Энэ бол таны ташуу дасгалаас хүссэн зүйл биш юм. Хоёрдугаарт, жин хасах үед бид бүгдийг алдана гэдгийг санаарай. Өөх тосыг бууруулах нь ихэвчлэн домог юм. Тиймээс та ташуу дасгалуудаа хийж, илүү сайн бүсэлхийгээр тэсэн ядан хүлээж байгаарай, гэхдээ хайрын бариулаас салах болно гэж бодохгүй байна. Энэ бол турах төсөл юм.
Ташуу дасгал хийх хамгийн шилдэг аргуудын нэг нь Пилатсын дасгал сургуулилалтаар явагддаг бөгөөд энэ нь эсрэг хүйстэй хүмүүсийг хамруулахгүй бол мушгирах ба нугалахад дасгал хийх боломжтой байдаг.