Эрүүл мэндийн хязгаарлалт, дасгалын чадавхийг үнэлэх
Фитнессийн үнэлгээ гэж нэрлэгддэг фитнесийн тест нь хувь хүний эрүүл мэнд, бие махбодийн байдлыг үнэлэхэд зориулсан цуврал дасгалууд юм.
Эдгээр шалгалтанд хэрэглэдэг стандарт тестийг өргөн хэрэглэдэг бөгөөд тэдгээрийн зарим нь эмнэлгийн зорилгоор (үйл ажиллагааг нь хүлээх чадвартай хүнийг байлгах), түүнчлэн хэн нэгэн оролцох эрхтэй эсэхийг тогтоож ( армитай байлдааны бэлэн байдлын туршилт ).
Ерөнхий эрүүл мэнд, биеийн тамирын зорилгоор эдгээр дасгалуудыг хийх нь тохиромжтой дасгалын хөтөлбөрийг боловсруулах эхлэлийн цэг гэж үздэг. Эдгээр нь хохирол учруулах эрсдэлд орохгүй байхыг баталгаажуулах, сургагч багшийг тодорхой, үр дүнтэй фитнессийн зорилгыг тодорхойлоход шаардлагатай ойлголтоор хангахад чиглэгдэнэ.
1 - Эрүүл мэндийн түүхээ үнэлэх
Ямар нэг шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө, таны эрүүл мэндийн түүхийг сургагч багштайгаа хуваалцах, эмчийн зүгээс шаардлагатай зөвшөөрлийг авах нь зүйтэй юм.
Ихэнх сургагч, фитнессийн мэргэжилтнүүд үйлчлүүлэгчийн суурь эрүүл мэндийг тодорхойлохын тулд нэг буюу хэд хэдэн шинжилгээний багаж ашиглана. Үүнд дараах зүйлс орно:
- Өндөр даралт, жин, зүрхний цохилт (RHR), цусны даралт ихсэх (RBP)
- PAR-Q (биеийн тамирын дасгалын бэлэн байдлын асуулга) таны эрүүл мэндийн түүхтэй холбоотой 7 буюу түүнээс дээш асуултуудаас бүрдэнэ
2 - Биеийн найрлага Туршилт
Биеийн найрлага нь хүний нийт биеийн жинг бүрдүүлдэг янз бүрийн бүрдэл хэсгүүд (булчин, яс, өөх) юм. Биеийн бүтцийг тооцох хамгийн нийтлэг аргууд нь:
- Биеийн жингийн индекс (БЖИ) , биеийн жин, өндрийг үндэслэн биеийн өөхний тооцоо
- Хүн амын ерөнхий хэвийн утгатай харьцуулахад арьсны өөх нь арьсны өнгөний хэмжээг тооцоолохын тулд диаметр хэмжигчээр хийдэг.
- Цахилгааны сигналыг металын электродуудаас хөлөөр болон хэвлий рүү дамжуулах замаар биологийн цахилгаан эсэргүүцэл (BIA)
3 - Зүрх судасны тогтворгүй байдлын сорил
Зүрх судасны тэсвэр тэвчих шинжилгээгээр зүрх, уушиг нь бие махбодийн үйл ажиллагааны үед хүчилтөрөгч, эрчим хүчийг яаж хангах вэ гэдэг нь үр дүнтэй арга юм. Тэвчээрийг хэмжих хамгийн нийтлэг гурван аргын дотор:
- Хөдөлгөөнт гүйдэл дээр гүйцэтгэж буй 12 минутын туршилт , зүрхний суурь болон зүрхний дасгалын түвшинг дасгалын дараах зүрх сэтгэл, амьсгалын түвшинтэй харьцуулах
- VO2 max тест нь гүйлтийн тэрэг дээр хийгдэж, амьсгалын аппарат ашиглан үйл ажиллагааны явцад хүчилтөрөгчийн хэрэглээний хамгийн их хэмжээг хэмждэг.
- Гүйцэтгэх явцдаа гүйлтийн зам дээр гүйцэтгэдэг стресс тестийг дасгал хийж, электрокардиограм (ЭКГ), цусны даралт хэмжигчийг ашиглан дасгал хийх явцад амин чухал шинж тэмдгүүдийг хэмждэг.
Байнгын унадаг дугуй нь бас түгээмэл хэрэглэгддэг. Зарим сургагч нар дасгалын стрессийн түвшинг үнэлэхийн тулд янз бүрийн дасгал (дасгал болон бусад нэмэлт дасгалуудыг) ашиглана.
4 - Булчингийн бат бэхийг шалгах
Булчингийн бат бэхийн шинжилгээ нь булчингийн бүлгийн нэг цагт хүч чадлыг хамгийн их хэмжээгээр хэмждэг. Тэвчээрийн шинжилгээгээр булчингийн булчингийн өөхлөгчийн өмнөх хугацааг хэмждэг.
Үр дүнг ижил хүйсийн хүмүүстэй ижил хүйсийн хүмүүстэй харьцуулсан болно. Харьцуулалт нь дасгалжуулагчийг эхэлж буй дасгалуудыг санал болгодог.
Стандарт ашигладаг дасгалууд нь түлхэх тест , гол хүч ба тогтвортой байдлын сорилтыг багтаадаг.
5 - уян хатан байдлын сорилт
Зарим үе мөчний уян хатан байдлыг хэмжих нь булчингийн сулрал, байрлал тэнцвэргүй байдал, хөдөлгөөн хязгаарласан эсэхийг хязгаарлахад ач холбогдолтой байдаг. Уян хатан байдлыг хэмжих олон янзын арга байдаг, үүнд:
- Булчингийн доод талын нягт болон булчингаа шөрмөсийг хэмжихэд хэрэглэгддэг уян хатан байдлын тест
- Мөрний үений уян хатан чанар болон хөдөлгөөнийг үнэлэх мөрийн уян хатан байдлын тест