Уян хатан байдал хэтэрсэн?
Та сунгах, уян хатан байдал, биеийн тамирын гүйцэтгэлийн талаархи мэдээллээр андуурч байна уу? Хэрэв тийм бол та ганцаараа биш. Эргээд уян хатан байдал, уян хатан чанар, ашиг тусын талаархи шинжээчдийн санал бодол, санал бодлын зөрчилдөөнөөс үүдэлтэй зөрчилдөөн нь уян хатан байдал хэтэрсэн, сунжирсан нь огтхон ч ялгаагүй гэж үзэж болно. Тамирчин гэж юу вэ?
Энэ судалгааг хоёр тал дээр үргэлжлүүлэн хийж байх үед бид одоогоор мэдэгдэж буй зүйлийг (өдөр тутам өөрчлөгдөж байгаа) харж, бидний туршлагаар нэгтгэж, тамирчдын хувьд зөв зүйтэй шийдвэр гаргах боломжтой. Бүх судалгааг ангилахдаа "уян хатан байдал" болон "сунах" гэсэн нэр томъёонуудын хооронд ялгаа байдаг гэдгийг санах нь чухал юм.
Уян хатан байдал гэж юу вэ?
Уян хатан байдал нь үений эргэн тойронд хөдөлгөөн (РР) хамаарна. Энэ нь нэн даруй бөгөөд бидний анатоми болон тодорхой хамтарсан функц дээр суурилдаг. Хөдөлгөөн бүрийг бүхэлд нь хөдөлгөж байхад тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд бүх үе нь хамгийн тохиромжтой буюу хэвийн хөдөлгөөнтэй байдаг. Хамтарсан хэтэрхий ROM нь хэтэрхий жижигхэн ROM-тэй адил хор хөнөөлтэй бөгөөд хамтарсан тогтворгүй байдал, арилгаж муудах, муудах зэрэгт хүргэдэг. Хөдөлгөөний хүрээний физик хязгаарыг бидний араг яс, үений төрөл, шөрмөс, шөрмөс, булчин гэх мэтээр тодорхойлно.
ROM-д нөлөөлдөг бусад зүйлс нь өвчин, гэмтэл, дахин давтан хөдөлгөөн хийхэд дасан зохицдог. Энэ нь сүүлийн үеийн тамирчдыг "хязгаарлагдмал ROM" -ын хамгийн том хүчин зүйл гэж үздэг. Бид юу хийдэг вэ? Хэрвээ бид нэг спортоор тогтмол тоглодог эсвэл ижил (хязгаарлагдмал) хөдөлгөөний хэв маягийг олон жилээр хийвэл бид эдгээр хэв маягт дасан зохицно.
Сунгагдсан гэж юу вэ?
Уян хатан чанараас ялгаатай нь сунгалт нь үе мөчний эргэн тойрон хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх идэвхтэй оролдлого юм. Энэ бүх шинжээчдийн үзэл бодол энэ зурагруу ордог. Бид хамтарсан тойрог хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх идэвхтэй оролдлого уу? За, хариулт нь, энэ нь хамааралтай юм. Энэ нь бидний хамтарсан хөдөлгөөн нь уг хамтарсан хөдөлгөөний хэвийн хүрээг харьцуулж байгаа эсэхээс хамаарна. Энэ нь булчингуудаас дутуу хэрэглэж байгаагаас хамаардаг. Энэ нь бидний гэмтэлээс хамаарна. Энэ нь бидний зорилгоос хамаардаг. Biomechanic мэргэжилтнүүд ба физик эмчилгээчид нь ерөнхийдөө булчингийн тэнцвэргүй байдлыг тодорхойлох үндэс болох хамтарсан эргэн тойрон дахь хөдөлгөөнийг хэвийн хэмжээнд ашигладаг. Зорилго нь өвчтөнийг "хөдөлгөөний хэвийн хэмжээ" рүү буцаах явдал юм. PT нь биеийн харьцааны нэг талыг харьцуулдаг - нэг талыг бие биентэй нь харьцуулахын тулд хамтарсан эсвэл үе нь ямар засах шаардлагатайг тодорхойлох.
Тамирчин ба уян хатан байдал
Зарим төрлийн спортын тамирчид булчингийн тэнцвэргүй байдал болон тусгай холболтонд ROM-г багасгасан. Жишээ нь, унадаг дугуйчдыг ав. Унадаг дугуй нь хязгаар, давтамж, өвдөг, шагайны давтамжийг шаарддаг. Ямар ч үед дугуйчид нь үе мөчний хамгийн их хөдөлгөөнтэй хөдөлгөөнөөр явж байгаа бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хүчирхэг боловч хатуу булчинг үүсгэдэг.
Аэродинамик унадаг дугуйн байрлал нь нуруу болон цээжний уян хатан, умайн хүзүүний суналт нь удаан хугацааны туршид нуруугаа тавьдаг. Ходоодны хөндийн хэсэг , булчингийн уян хатан байдал , эмгэг бүгд богиносдог; Дөрвөлжин ба гялалзах нь гол хүч үүсгэгч юм. Эдгээр хөдөлгөөний бүх хэв маяг нь унадаг дугуйчин тэнцвэргүй, бэхжсэн бол булчингийн тэнцвэргүй байдал үүсгэж болно.
Унадаг дугуйчдын хувьд хөдөлгөөнийг бүхэлд нь хамрах нь маш их утга учиртай юм. Гэсэн хэдий ч булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлэхийн тулд идэвх султай булчинг бэхжүүлдэг. Зарим нь маргаантай байдаг, энэ нь уян хатан зохицуулалт биш юм.
Асуудал нь давтамжтай булчингууд хүчтэй боловч хатуу, богиноссон байхад эсэргүүцэгч, идэвхгүй, булчин суларч суларч байдаг. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар энэ нь уян хатан байдал, тамирчдыг урагшлуулах асуудал дээр маргаантай асуудал юм.
Уян хатан байдал хэтэрсэн? - Бодит ертөнцөд уян хатан байдал ба сунгалт
Тэгэхээр одоо та тамирчдын уян хатан байдлын талаар маш их санаа зовж байгаа бол яах вэ? Юу болон хичнээн хичээсэнийг шийдэхдээ дараах зүйлийг анхаарч үзээрэй:
- Бүх үе нь чөлөөтэй хөдөлж байхад тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд хөдөлгөөн хийх хамгийн тохиромжтой хүрээ юм.
- Хамтарсан хэтэрхий ROM нь хамтарсан тогтвортой байдлыг бууруулдаг учраас хэтэрхий бага ROM-ыг хүсэхгүй байж болох юм.
- Биеийн баруун болон зүүн талыг тэнцвэртэй уян хатан байлгах, булчингийн бүлгүүд болон зэргэлдээ үеийг тэнцвэржүүлэхэд чармайн ажиллана.
- Хэрэв таны ROM нь нормативаас хол байвал сул газар нутгийг бэхжүүлж, хатуу газар нутгийг сунгана.
- Олон тооны тамирчид гол (бат бөх нуруу, аарцаг, гялтгануур ) болон мөрөнд бэхэлсэн тогтвортой байдал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлснээр ашиг олдог.
- Олон тооны тамирчид цээжний нуруу, мөрний бүс, хузуу болон шагайнд хөдөлгөөн ихсэх зэргээс ашиг олдог.
- Хэрэв дасгал хийвэл дасгалын дараа хийх ёстой .
- Дасгал хийхээс өмнө динамик дулааныг хэрэглэ.
Тиймээс сунгалт нь дасгалынхаа дараа эсвэл йогоор хичээллэснээсээ илүү их мэдрэмж төрдөг бол сунгалтын жинхэнэ үр ашиг нь тодорхой үе мөчний эргэн тойрон дахь хөдөлгөөнийг тогтвортой байлгахын тулд илүү анхаарал хандуулах хандлагатай холбоотой байж болно. Түүнчлэн сунах буюу суллах булчинг сулруулж, сул талыг нь бэхжүүлэх нь гарцаагүй юм.
Эх сурвалж
Андерсен, JC Сунгах болон дасгал хийсний дараа: Булчингийн өвдөлт, ослын эрсдэлд үзүүлэх нөлөө. Атлетикийн сургалтын 40 сэтгүүл (2005): 218-220
Херберт RD, де Норага M. дасгал хийсний дараа булчин хөндүүрлэхээс сэргийлж, багасгах. Системийн үнэлгээний Cochrane мэдээллийн сан 2007, Асуудал 4.
Ian Shrier MD, PhD, Kav Gossal MD. Сунгагдсан домог ба үнэнүүд: Эрүүл булчин, биеийн тамирын дасгалын зөвлөгөөнүүд, Vol. 28, 2000 оны 8-р сарын 8.
Рэймонд Соа, Жосеф Нгб, Габриэль Нгб, Бөмбөрийн булчингийн ажилд орох загвар: сэтгэгдэл. [www.drfisio.com.br/artigo7.pdf]. Спорт 6 дахь биеийн эмчилгээ (2005) 89-96
Trehearn TL, Buresh RJ .. Эрэгтэй, эмэгтэй оюутнуудын алслагдсан тамирчдын уян хатан байдал, эдийн засгийн байдал. J Strength Cond Res. 2009 оны 1 сар; 23 (1): 158-62.
Witvrouw, Erik, Nele Mahieu, Lieven Danneels болон Peter McNair нар. Сунгах ба осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх Тунхаглал. Спорт анагаах ухаан 34.7 (2004): 443-449