Кабелийн машинтай Biceps Workout
Biceps кабель curl бол дээд гар бөөрний булчингийн тусгаарлах дасгал юм. Энэ нь кабелийн машинаар хийгдсэн татах арга бөгөөд эхлэгчдэд тохиромжтой.
Кабелийн муруй нь кабелийн машины нэг төгсгөлд зогсох бөгөөд машинны доод талд байрлах кабелийг тохирох жинтэй холбоно. Тал нь шалан дээр тэгшхэн, нэг гар нь кабель бариул, нөгөө талд нь гар байна.
Энэ дасгалыг туршиж үзэхээсээ өмнө суурь мэдлэг хэрэгтэй бол жин сургалтын нэр томъёо, дасгалын тухай илүү их судлах.
1 - Эхлэл байрлал
- Нэг төгсгөлд кабелийн машиныг тохируулахын тулд кабелийг гулзайлтын тохируулгатай уялдуулан холбосон байна.
- Кабелийн металл атгах нь гараа сунгасан нэг гартаа тав тухтай барьж чадна.
- 8-12 давталт хийхийг зөвшөөрдөг жинг сонго.
- Шалны тавцан дээр тав тухтай зогс.
- Хэвлийн булчинг холбож , ар араас нь шулуун, толгойгоо тогтвортой байлгах.
- Хөдөлгөөний (таталт) болон сэргээх (гараа сунгахад) амьсгалахыг санаарай.
2 - Дасгал хөдөлгөөн ба Тэмдэглэл
- Кабл боолтыг цээж рүү дээшээ чиглүүлж, утасны жинг доод амрах байрлал руу буцаана.
- Сонгогдсон тооны давталтуудыг бөглөнө (10 буюу 12 нь сайн тоо), дараа нь гараа сольж, нөгөө гараа ажиллуул.
- Хэрвээ та хүнд жинтэй оролдлого хийж байгаа бол тогтвортой байдлыг хангах үүднээс хөл дээрээ зогсоход тохиромжтой.
- Та ар араасаа шулуун хэвээр байгаа бол хөлний урд байрлах байрлал дээр нурж чадна.
Энэ дасгал нь dumbbell эсвэл barbell curl-ийг өөрөөр хэлбэл өргөлтөд бага зэрэг тогтворгүй байдлыг бий болгож өгдөг бөгөөд энэ нь цөөн хэдэн бүс нутгийн булчинг тоглоход хүргэдэг.
Кабельууд нь dumbbells-г хангадаггүй тогтмол хүчдэл өгдөг.
3 - Кабл Кабл дасгал хийж ажилладаг булчингууд
Кабл мурлын гол зорилго нь брахит brachii булчингийн гол зорилго юм. Энэ бол тохойноос татгалздаг булчин юм. Тиймээс энэ нь гараа curl хийхэд хүргэдэг. Энэ нь шпатулийг шууны радиустай холбодог.
Кабль curl-ээр үйлчилж буй синергист булчингууд нь brachialis болон brachioradialis юм.
Кабель curl хийхдээ бусад тогтворжиж буй булчингууд мөрөн ба арын нуруу - урд талын дельтод, трейзиус , татлагч хучуур эдэд тоглогддог. Таны бугуйн уян хатан байдлыг бас ашигладаг.
Биссиметрийг бий болгох нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алиных нь дээд гар нь дур булаам харагдуулна. Чи булчингаа харуулах сонгодог гараа тавиад үздэг. Бисаци барих нь жингийн алдагдал болон хөгшрөлтийн дараах арьсны хатууралтаас сэргийлж чадна.
Чи гараа өргөх юм уу тохойноос бетонон brachii ашигладаг. Хүчтэй biceps нь хүүхдэд зориулсан хайрцаг, хүнсний уут, угаалгын сагс, эсвэл хүүхдийн өлгий гэх мэт объектыг авч явдаг. Хүчтэй булчингуудтай байх нь булчинлаг, булцуутай байхаас гадна өдрийн амьдралыг бага зэрэг хялбар болгодог.