Хэрвээ та насанд хүрээгүй бол сургалтыг сонсож байсан байх аа, хэрвээ чи хөгширч байгаа бол зарим нэг эртний PE ангиудад хэлхээний сургалтанд саад учруулсан байж болох юм. Тийм ээ, би тэр өдрийг санаж, хэлэх сургалтыг маш сайн санадаггүй.
Өнөө цагт болон хэлхээний сургалтыг багасгах нь хүн болгоны хийж байгаа сургалт юм.
Яагаад? Нэг зүйл бол энэ нь чулуулаг юм.
Цахим сургалт гэж юу вэ
Дугуйны сургалт гэдэг нь дасгалын хооронд ямар ч дасгалгүйгээр дасгалын дасгалууд, кардио дасгалууд эсвэл холимог дасгал хийх зэрэг хэд хэдэн дасгалуудыг хийдэг техник юм.
Циркийн сургалтын цэг гэж юу вэ?
Тэгэхээр, яагаад бид дасгал сургуулилтынхаа дараа дасгал хийхийг хүсдэг вэ? Үүнд:
- Та зүрхний цохилтоо дээшлүүлж, илчлэгийг шатаана. Яагаад гэвэл чи дасгалын хооронд хурдан хөдөлж байгаа тул та зүрхний цохилтоо байнга хийдэг, энэ нь яг л калориор шатаах, жингээ хасах хэрэгцээ юм
- Чи хөгжилтэй байна. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт "хөдлөгч троллейнд хэтэрхий их цаг зарцуулсан бол, миний ярьснаа мэддэг. Тойргийн дасгалууд илүү хурдтай хөдөлдөг, эсвэл наад зах нь үүнийг мэдрэх болно, учир нь та зөвхөн ганцхан алхам дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Энэ хөдөлгөөн дуусахад та үүнийг дуусгасан!
- Та бие махбодоо илүү идэвхтэй дасгал хийдэг. Салбарын сургалтанд та нэг хөдөлгөөнөөс нөгөө хөдөлгөөн рүү шилжиж, бодит амьдралын нөхцөлд, бие махбодоо эрүүл, тэнцвэртэй, уян хатан байлгах
- Энэ нь та тэгш талаас зайлсхийхэд тусалж чадна. Учир нь тэд уян хатан учраас 3-4 долоо хоног тутамд хэлхээ холбоогоо өөрчилж дасгалаа сайжруулж, бие махбоддоо хүндрэл учруулж, жингийн алдагдал
Хэрхэн дугуйтай галт тэрэгтэй вэ?
Кабелийн сургалтын талаархи гайхалтай зүйл бол үүнийг хийх олон арга зам байдаг. Жишээлбэл, CrossFit шиг хичээлүүд нь ийм төрлийн форматыг дагах хандлагатай байдаг. Мөн та хичээлдээ зориулж орон нутгийн биеийн тамирын заал дээр очиж үзэх боломжтой. Үүнд:
- 10-12 дасгалыг сонгоно уу. Эдгээр нь бүх зүрх, бүх хүч, холимог байж болно. Би янз бүрийн хөдөлгөөн хийх дуртай боловч эрч хүчийг тогтвортой байлгах дуртай. Жишээлбэл, түлхэлт өгөх нь зүрхний цохилтыг цээжний даралттай харьцуулахад ихэсгэх магадлал өндөр тул та үүнийг сонгож болно
- Мэдээж халуун дулаанаар эхлэх ба дараа нь эхний дасгалаар эхлээд, 30-60 секундын турш хөдөлгөөн хийх буюу тодорхой тооны төлөөлөгч (хэрэв таны зүйл бол)
- Бүх бясалгалыг үргэлжлүүлээрэй, нөгөөдөх нь нэг хэсэг, тасралтгүй үлдсэн (та үнэхээр шаардлагатай бол)
- Та дуусмагц хэлхээ холбоог давтаж, эсвэл биеийнхээ зохицож чадахаар хэдэн удаа давтаж чадна
Сургалтын семинарын жишээ
Та миний дуртай, хайртай, тойргийн сургалтанд дуртай. Нэг юмуу хоёрыг оруулаад үзээрэй!
- 10 минутын биеийн жингийн хэлхээ
- 10-минутын Express Workout (Int / Adv)
- 10 минутын гэрийн схемийн сургалт
- 10-минутын MetCon Workout (Adv)
- Ахлах кардио ба чадамжийн схем (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Cardio Strength Circuit Challenge (Int / Adv)
- Өөх ба илчлэг шатаах хэлхээг (Int / Adv)
- 30-минутын нийт биеийн хүчний схем (Int / Adv)
- Гадна тойргийн дасгал 1 (Int / Adv)
- Цуврал дасгалын зам (Int / Adv)
- Өөх шатаах хүчний дасгал (Int / Adv)
- Оффисын хачирхалтай схемийн дасгал
- Tabata Strength Workout (Adv)
- Нийт биеийн тамирын тасаг (Int / Adv)
- Бүх биеийн хэлхээг (Int / Adv)