Хэрхэн Dumbbell мөрний самар хийх вэ?

Хөл, Биеийн хүч чадал, хэлбэрийг бий болгох

Dumbbell мөрний хүрээ нь талыг өлгөөтэй туухай бүхий дервелл хоосон орон зай юм. Энэ дасгал нь та дампуурыг тэнцвэржүүлэх мөрөн дээр тэнцвэржүүлэхийг шаарддаг бөгөөд стандарт squat execution ажиллуулна.

Энэ дасгалыг туршиж үзэхээсээ өмнө суурь мэдээллүүд хэрэгтэй бол жин сургалтын нэр томъёо, дасгалын тухай илүү ихийг олж мэдэх. Та мөн гэрт илүү их довтолгооны дасгалуудыг туршиж үзээрэй.

1 - Эхлэл байрлал

1. Дасгалын дасгалыг гүйцэтгэхэд саад болох жинг сонго . Туршилт, алдаа нь танд тохирох жинд тохируулах боломж олгоно. Хөнгөн жинтэй эхэл. Багц бүрт арван squats нь энэ дасгал хийхэд тохиромжтой тоо юм.
2. Мөр бүр дээр дамбургыг амрахын тулд дамбургийн төгсгөлийг зааж өгнө.
3. Хажуугийн өргөнийг хөлний байрлалд байрлуулж болно.
4. Шалны шаланд хатуу байрлуулж, дасгал хийх явцад тэднийг бүү болго.
5. Хэвлийн булчинг холбоно . Эдгээрийг таныг хоолойгоо цэвэрлэх эсвэл ханиалгах замаар дүрсэлж болно. Та ходоодны бүсэд " ABS " автоматаар чангатгаж байгааг анзаарах болно.
6. Өндөр зогс , мөрөнд тэнцвэрээ алддаг .

2 - Дасгал хөдөлгөөн

1. Өвдөгнөөс доошоо гулсаж, биеийг нь доошлуулж эхэлмэгцээ урагшаа заа. Зорилго хөдөлгөөнийг хий. Хэрэв та тэр чигтээ арын хөдөлгөөнийг төвлөрүүлбэл та хоосон орон зайд сайн эхлэх хэрэгтэй.
2. Эхлэлд нь буцаж урагшаа буухгүй, эсвэл эхлэл рүү буцаж ирэхэд бүү урагшаа. Тулгуурыг нь буцааж чиглүүлж, буцааж чиглүүлэх нь түлхүүр юм.
3. Таны гуяны газар шалан дээр байгаа параллель газрыг дагаж яв . Сайн хэлбэрийг хөгжүүлэх хүртлээ зай багатай байдаг.
4. Өвдөгний хурууны үзүүрийг өвдөхийг зөвшөөрөхгүй байхыг хичээгээрэй . Хэдийгээр энэ нь зарим талаараа хел тавих, биеийн хэлбэр, тэнцвэржилт, уян хатан чанараас хамаардаг.

3 - Тэмдэглэх цэгүүд

• Ар талыг бүү тойрооруул , доошоо бүү буу . Тураалтай туранхай эргэлт нь дээд ба доод хэсэгт нурууны гэмтлийг үүсгэдэг.
• Өвдөгний хурууны үзүүрийг аль болох давуулахгүйн тулд өвдөг барь . Энэ нь ерөнхийдөө өвдөгний үедээ сайн биш юм. Сайн хэлбэрийн дасгал хийж, хэрэв энэ нь хааяа тохиолддог бол хэтэрхий санаа зовох хэрэггүй.
• Доошоо бүү үзээрэй - урагшаа хараач, эсвэл нуруу, хумсаа зөв байрлалд байдгийг мэдэж байх хэрэгтэй.
• Эдгээр өсгийг нь газар дээр тогтвортой байрлуулж, өвдөг хөлөөрөө хөллөн гулдраад, дотогш оруулдаггүй.
• Хэт хүнд жинтэй тууз бүү эхлээрэй . Эхлэхийн тулд 10-12 циклээс нэгээс гурван багцыг үзээрэй.