Хэрвээ та дасгал хөдөлгөөн хийдэг хүмүүсээс асуувал ихэнх нь эрүүл саруул байлгах, эрүүл чийрэг байлгах эсвэл өөртөө сайн мэдрэмж төрүүлдэг гэж хэлдэг. Зорилго гэх мэт уян хатан чанарыг дурдахгүй, гэхдээ энэ нь таны эрүүл мэндийг хамгаалах, ялангуяа нас ахих тусам гэмтэхээс сэргийлэх гол хэсэг юм.
Та йогоор сунгах нь уян хатан чанараа сайжруулах гайхалтай арга юм. Энэ нь йог хийх уян хатан аль хэдийн уян хатан байх ёстой гэсэн түгээмэл буруу ойлголт юм. Үнэндээ, эсрэг нь үнэн юм: йогоо тогтмол хийх нь илүү уян хатан болох итгэлтэй арга юм.
Ихэнх хүмүүс уян хатан байдлаа алддаг гурван булчингийн булчингуудад зорилтот доор байрладаг. Үүнд: шээс, хонго, мөрөнд. Эдгээр гурван хэсэг нь урт хугацаанд эсвэл бүр бусад дасгалуудаас бүр илүү удаан сууж явах хандлагатай байдаг.
Эдгээр зүйлсийг давахын тулд яаран бүү яар. Олон жилийн туршид нээгдэж буй нэлээд хэдэн үе шатыг мэдэрч болно. Гэхдээ шөнийн өөрчлөлтийг бүү бодоорой. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр сунгагдана. Дараах зүйлс нь таны одоогийн уян хатан байдлыг хангахын тулд зарим нэг сонголтыг өгөх зорилготой юм.
Хэмstrings
Гуяны нурууны дагуух булчингууд нь шөрмөс юм. Ихэнх хүмүүс энэ бүс нутагт маш нягт байдаг ч энэ нь сунах чухал газар юм. Учир нь хатуу шөрмөс нь бусад төрлийн таагүй байдлаас болж өвдөлтийг намдаадаг . Форвард нуруу нь энэ талбайг суллах хамгийн сайн арга юм.
Хип
Энэ жижигхэн хэсэгт маш олон булчингууд байдаг учир энэ нь уян хатан байдал нь төвөгтэй байдаг. Хавтан, валакус, квадрице болон гялалзсан хэсэг зэрэг булчингийн уян хатан байдал нь гуяны хөдөлгөөнийг илүү сайн гүйцэтгэх сайн арга юм.
Мөрөн дээр
Нурууны хонгил, хонгил шиг мөр мөр нь машинд хэтэрхий их унадаг, ширээн дээр сууж байгаад зогсох өөр нэг газар юм. Боломжтой бол карпал туннелийн синдром гэх мэт ноцтой давтамжтай стрессийн гэмтэл учруулахгүйн тулд ажил дээрээ сунган завсарлага аваарай.
Big Toe-ийн дүрийг тодруулах - Supta Padangustasana
Нүднийхээ эргэн тойронд йогын оосорыг ашиглах нь энэхүү хамгийн сул шөрмөстэй хүмүүст ч хамаатай (та энгийн хуучин туузыг ашиглах боломжтой бол оосор хэрэглэдэггүй). Хөхний толгойг хөлний залгуурт байрлуулж, хөлийг нь сунган хөл дээрээ босгож, хошуугаа шалан дээр байрлуулна.
Форвард боомтыг босгох - Uttanasana
Урагшаа нугалах нь энгийн эд юмсаа сунгах боломжтой. Шагайныхаа хөлийг байлгахыг хичээ. Ихэнх хүмүүс хацар нь хэтэрхий их урагшлах хандлагатай байдаг. Гипотекциас зайлсхийхийн тулд өвдөгнөөс нь салга. Эсрэг тохойг барьж, их биеийг нь дүүжлэх нь гоё юм.
Гурвалжин төрх - Utthita Trikonasana
Энэ тохиолдолд, урд талынхаа хөлийг аль болох хурдан засах хэрэгтэй. Энэ нь таны гар шалан дээр хүрч чадахгүй гэсэн үг. Хэрэв та аль нэгэнд нь ёроолын доорхи йогийн блок ашигла. Хажуугийнхаа хажуугаас хөлөө татахаас илүү дээр дарамт тавих нь дээр. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, таны хөгжиж буй үндсэн хүчийг гараас нь гаргахын тулд зарим жинг ав.
Өргөн хүрээтэй стадионыг байрлуулсан - Upavistha Konasana
Өргөн хөлтэй байрлал нь гуяны дотрыг сунгах сайн арга юм. Хэрэв та илүү нээлттэй бол та урагшаа нугалж болно, гэхдээ нуруугаа эргүүлэхийн оронд урт нуруун дээр нь хий. Энэ нь чамд илүү тохиромжтой гэж үзвэл сууж үлдэх нь зүгээр л сайхан хэрэг юм.
Зүүгийн нүд - Сүкиранджрasana
Зүүгийн нүд нь чанга хонгор хүмүүст маш их тус болдог. Зөвхөн эсрэг талын гуяны нэг шагайгаар гараарай. Энэ нь зарим хүмүүст хангалттай байж болох юм. Хэрэв та цаашаа явахыг хүсвэл доод хөлийг газраас дээш өргөх хэрэгтэй. Хэрвээ чи сайн сунгах газраа олох бол зогсохдоо өвдөж чадахгүй.
Cobbler's Pose - Баддха Конasana
Гудамжны тавцан дээр таталцал нь та нарт зориулж хажуугийн ажил хийдэг. Энэ нь нэг минутанд хэдэн минутын турш үргэлжлүүлэн үлдэх явдал юм. Хэрэв та энэ байр сууриа олоогүй бол таны оролдож болох цөөхөн зүйл бий.
Нь атираат хөнжил дээр сууж байгаа нь өвдөг дээр нь хонго дээш өргөх учраас тусалж чадна. Өвдөг тус бүр дээр блок байрлуулах нь бас нэг сонголт байж болох боловч блокуудыг цаг хугацааны туршид багасгана.
Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana
Pigeon бол гайхамшигтай хип хоп юм, гэхдээ энэ нь маш хатуу хонгор хүмүүст хүнд хэцүү байж болох юм. Энэ тохиолдолд хийх хамгийн сайн зүйл бол олон тулгуур таяг ашиглах явдал юм. Эцэст нь ташуу урагшаа хөл дээрээ ирнэ. Хэрэв тийм биш бол шалан дээр тавина. Дэмжсэн гэж үзсэний дараа та урагш шилжих боломжтой эсэхийг үзээрэй. Энэ нь урд талын хөл дээр дарамт шахалтанд нэмж нэмж өгөх болно. Гэсэн хэдий ч та осол гэмтлээс зайлсхийхэд маш хатуу бол аажмаар аваарай.
Ийгл Посе - Гарудasana
Ийгл Eagle нь мор болон хип уян хатан байдал дээр ажилладаг бөгөөд хөлөөрөө хэцүү, хажуугийн хонгилыг чиглүүлж, дээд нуруун дээрээ маш их сунгалаа өгдөг.
Хэрвээ хөлийг нь эргүүлээд хөлөөрөө шидэж байвал гараа тавьдаг бол ямар ч аргаар сууж болно ( сандал дээр бүргэдийг үзнэ үү). Дээд талыг нь гараараа дараалан байрлуулахаа мартуузай.
Гүүрэн гүүр - Сету Банда Сарванasana
Гүүрний мөрөн дээр сайн морийг барих арга нь хөлнийхөө өндрийг өргөсгөснөөс хойш мөр бүрийг нь доошлуулаарай. Хэрвээ арын хэсэг нь хэтэрхий хүчтэй байвал та дэмжиж байгаа гүүрэнд ижил төстэй суналт хийж, мөрөн дээрээ хуруугаа хооронд нь холбож болно.
Үхэр нүүрний зураг - Gomukhasana
Хэрвээ чи үхрийн нүүрэн дээр гараа тэврээд чадахгүй бол бүү санаа зов. Энэ бол үнэхээр тийм зүйл биш юм. Тиймээс гараа хоорондох зайг тохируулахын тулд ямар нэгэн зүйл (бүс, оосор, алчуур, цамц) ашиглах хэрэгтэй. Амьсгалаа өөртөө итгэлтэй байлгахыг хичээ.