Жирэмсэн байх үедээ хэлбэр дүрсээ хадгалж, хүүхдэдээ хамгийн сайн зүйл хийхийг хүсч байна. Пренатал йог бол аль аль нь хийх гайхалтай арга юм. Манай хиймэл ертөнцөд йог нь хүүхдээ аажим аажим аажмаар холбож, өөртөө тулгарах өөрчлөлтийг хийхэд шаардлагатай маш их боломж олгодог. Та нар йогоор мэргэшсэн эсвэл туршлагатай эмч байсан эсэхээс үл хамааран та йогийн олон ач тусыг хүртэх боломжтой.
Төрөхийн өмнөх йогийн юу хийж чадах вэ?
Жирэмсэн байх үедээ заримдаа харь гаригаас таны биеийг аваад явчихдаг шиг мэдрэгддэг. Өөрсдийнхөө талаар мэддэг байсан бүх зүйлийг цонхоор гарч ирэхэд таны бие гайхалтай ажил хийдэг. Таны хяналтаас гарч байгаа өөрчлөлт нь таны өөрийгөө мэдрэх чадвараас салгаж мэдрэх болно. Йогоор бид таны бие шалны дэвсгэр дээрээсээ өөр өөр байдаг гэж хэлдэг бөгөөд энэ өөрчлөлт нь тогтмол гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхийг хичээдэг. Жирэмслэлтийн үед энэ нь хоёулаа үнэн юм. Иог нь таныг биетэйгээ дахин холбож, аян замдаа гардаг.
Иогийн хичээл бол жирэмсэн үедээ өөрийгөө бэлдэж, бусад жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хамт олны дунд сэтгэл ханамжтай байхын зэрэгцээ олон нийтийн мэдрэмжийг дээшлүүлэх ёстой. Ихэнх шинэ эхчүүдийн тусламжийн тогтолцоо, нялх хүүхдийн жүжгийн бүлэг нь пренатал иогоор бэхлэгдсэн бондоос үүссэн.
Пренатал йогийн аюулгүй байдал
Жирэмсэн үед йог нь шинжлэх ухааны судалгааг ихээр аваагүй ч ихэнх жирэмсэн эхчүүд, тэдний ургийн хувьд аюулгүй, үр өгөөжтэй гэж тооцогддог.
Хэрэв таны жирэмслэлт өндөр эрсдэлтэй эсвэл өөр хүндрэлтэй гэж үзвэл йогоо эхлэхээс өмнө эмчийн зөвлөгөө өгөх багтайгаа ярилцаарай. Мэдээж гэдгээ мэдэж байгаа болохоор жирэмслэлт нь 3 сар үргэлжилсэн гурван сарын туршид хуваагддаг. Иог дасгал хийхэд тохирсон дасгалууд таны хүүхэд өсч хөгжихийн хэрээр улам бүр нэмэгдэж эхэлнэ.
Таны бие махбодид жирэмслэлтийн үедээ relaxin гэж нэрлэгддэг дааврын бэлдмэлийг сайжруулж өгдөг. Резинэн байгаа нь ердийнхөөсөө илүү уян хатан мэдрэмж төрүүлдэг боловч энэ хугацаанд үе мөч болон шөрмөсийг тогтворгүй болгох боломжтой тул болгоомжтой байхыг хүсч байгаарай.
Жирэмсний изони өвчний хамгийн том аюул нь буурч байна. Тиймээс та энэ эрсдлийг хамгийн бага байлгахыг хүсдэг, ялангуяа таны гэдэс эхэлснээс хойш. Алдагдсан эрсдлийг багасгахын тулд хөнгөн толгойтой мэдрэмж төрүүлдэг принаяамыг алгасч болно. Bikram Иогоос зарим тохиолдолд биеийн үндсэн температурыг дулаацуулсныг харуулахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Бидний Пренатал иогийн бэлтгэл, төлбөрийн талаар илүү тодорхой зөвлөмж, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авдаг.
Эхний улиралд
Эхний гурван сард йогын хувьд байрлал өөрчлөгдөх нь маш бага учир таны гэдэсний хэмжээ асуудал биш юм. Юу ч биш, та үнэхээр бие махбодоо үнэхээр тааруулж, юу хүсч байгаагаа сонсохыг хүсч байна. Та ядарсан, муухай мэдрэмж төрж болзошгүй тул ийм нөхцөлд амархан авч болно гэсэн зөвшөөрлийг өгнө үү. Иогийн дасгалжуулж байгаа ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд байнгын хэв маягаа үргэлжлүүлэн хийдэг ч жирэмслэлтийг багшдаа хэлэх нь зүйтэй юм.
Хэрэв та анх удаа йог хийж байгаа бол пренаталын ангиас эхлэх нь зүйтэй.
Хоёр дахь улирал
Хоёр дахь гурван сар нь жирэмсний өмнөх йогийн эхэн үе юм. Хэрэв та өглөөний өвчинд хамгийн муугаар өнгөрсөн бол, хэрэв танд байсан бол, гэдэс чинь гадаад төрхтэй болж, жирэмсний онцлог хэрэгцээ, зөвлөгөө илүү их хэрэгтэй байна. Таны умайн хүзүүг өргөсгөхийн хэрээр гэдэс дотроо хэвтэж, гүнзгий шархлаас зайлсхийх ямар ч зүйлийг хийж болохгүй. Хоёрдугаар улиралд Иогийн дасгалжуулах заавар нь илүү гүнзгий мэдээлэл, зөвлөгөөг санал болгодог.
Гурав дахь улирал
Гуравдахь гурван сард йогоор , гэдэс нь том хүчин зүйл болж, байр сууриа бэхжүүлэхэд дасан зохицоход хүргэдэг. Илүү өргөн цар хүрээтэй байр сууриа олж авах нь илүү тогтворжиж, улмаар та бүтэлгүйтэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Ийм учраас жирэмсний үед энэ үед урэвсэл нь урам хугардаггүй. 2015 оны 12-р сард эх барих, эмэгтэйчүүдэд хийсэн судалгаагаар 3-р сарын 3-нд йогийн бэлтгэлийн үеэр урагт хяналт тавьдаг байсан. Энэ нь 26 зүйлийн дараахь тохиолдлуудад ургийн зовлонгийн талаар ямар нэгэн нотолгоо олж чадаагүй бөгөөд үүнд нохой , нойрмогтой тулгарч байсан . Гэсэн хэдий ч эдгээр зүйлүүд нь зарим нэг цэг дээр эвгүй санагдаж болох бөгөөд энэ нь тэднээс зайлсхийх хангалттай шалтгаан юм.
Хэрэв та Иогийн дасгалын шинэ үе бол
Иогоосоо өмнө хэзээ ч хийж байгаагүй олон эмэгтэйчүүд энэ жирэмслэлт болон жирэмслэлтийн үед хамгийн тохиромжтой хэлбэр юм. Хэрэв та бүрэн эхлэгч бол йогоо хэрхэн эхлүүлэх талаар уншина уу. Ангиараа эрж хайхдаа "Пренатал Иог" гэж нэрлэгдэх хүмүүст төвлөрөхийн зэрэгцээ тэдний багш нар зөв зүйтэй зааж чадна. Хэрэв та ердийн ангид очвол шууд жирэмсэн байгаа багшдаа хэлэх хэрэгтэй. Жирэмслэлтийнхээ туршид ажилладаг зарим эмэгтэйчүүд гуравдугаар улиралд гурвалсан жирэмслэлтээс өмнө бэлгийн хавьталд орохоор цаг гардаг. Хэрэв энэ нь таны нөхцөл байдалд байгаа бол та одоо ч гэсэн үр шимийг хүртэх болно. Гэхдээ жирэмсний эрт үед эхэлж болно.
Хэрэв та Иогийн туршлагатай бол
Иогын чин бишрэлтэнгүүд жирэмсний явцад йогоо үргэлжлүүлэн хийж чадна гэдгээ мэдээд баяртай байх болно. Таны хэвлий гэдсээр өсөхийн хэрээр байнгын дадал зуршилд тохирсон дасгалууд шаардлагатай болно. Та хичээлдээ сэтгэл хангалуун байхынхаа хэрээр тогтмол хичээлээ үргэлжлүүлэн хийж болно, гэхдээ багш таныг жирэмсэн гэж мэдэгдэж, жирэмсний өмнөх эрч хүчээ дадуулах үүрэгтэй гэдгээ мэдэрч болохгүй. Хэрвээ та гэртээ зориулж ажилладаг бол та нар жирэмсний наранд мэнд хүргэж эхэлнэ. Дээрх гурвууламжийн талаархи удирдамжийг судлахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Түүнчлэн жирэмсэн эхчүүдтэй уулзах, төрөхийн өмнөх бэлтгэлийг хангахын тулд зарим төрлийн жирэмсний хяналтыг авах нь зүйтэй.
Топ 5 төрөхийн өмнөх бэлэгдэл
- Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana) : Нуруугаа сэрээх зөөлөн арга нь таны хүүхэд төрөхөд хамгийн сайн байр суурьтай болоход тусалдаг
- Хаалга Pose (Parighasana) : Таны хэвлийд хэвлийд бага зэрэг зай гаргахад тусалдаг тал
- Дайчин II (Virabhadrasana II) : Хөлийг бэхжүүлж, хонгилыг нь нээж өгсөн байрлал
- Cobbler's Pose (Baddha Konasana) : Дотор гуяныг зөөлөвч зөөлөн гогцоо ; Шаардлагатай тохиолдолд өвдөг тус бүр дээр тулгуурыг тулгуурлан хэрэглэнэ.
- Legs-Up-The-Wall (Viparita Karani) : Шагай ба хөлийг хавьтах нь хордлого
Таны жирэмсний дараа
Хүүхдээ төрүүлсний дараа та йогын дасгалаа үргэлжлүүлэх хүсэлтэй байж болно. Эмч нар ихэвчлэн үтрээний төрсний дараа шинэ эхчүүдэд зориулсан нөхөн сэргээх хугацааг 6 долоо хоног байлгах ба Кесар мэс заслын дараа удаан хугацаагаар зөвлөж байна. Хэрэв та эмчээсээ эмчлүүлээгүй, цус алдаагүй байвал төрсний дараах йог хийхэд бэлэн байна. Эхийнхээ хөхөөр хооллох , хүзүүнд өвдөхөд туслах тусгай цувралууд байдаг.
Шинэ эхчүүд өөрсдийгөө асарч сувилах нь маш чухал. Тиймээс та өөрөө өөрийн гэсэн йогын ангид орох боломжтой бүх боломжоо ашиглана. Хэрэв энэ сонголт биш бол ээж, хүүхэд йогийн хичээлүүд нь буцаж амархнаар амардаг бас бусад эцэг эхтэй уулзана.
Үг нь
Жирэмсэн бол сэтгэл хөдөлгөм, онцгой цаг хугацаа, гэхдээ бас жаахан нууцлаг байдаг. Иог нь бие махбодийн хийж байгаа гайхамшигтай зүйлийг хүлээн зөвшөөрч, хүндэтгэж, туршлагаа зузааруулахын тулд багаж хэрэгслийг танд өгөхөд тусалдаг. Бусад жирэмсэн эхчүүдтэй бондлох цаг хугацаа нь жирэмсний өмнөх хичээлээс өөр бодит үр өгөөж юм. Ихэнх эмэгтэйчүүд жирэмслэхдээ түнштэй байдаг ч тэр хүн таны биеийн өөрчлөлтийг даван гарахгүй. Жирэмсэн эмэгтэйчїїдийн хамт олонд хїрэх нь сайхан, їнэ цэнэтэй зїйл юм.
Эх сурвалж:
> Полис RL, Гусман Д, Куо YH. Жирэмсний Иогийн: Эхэд болон ургийн хариуг 26 Иог шуудангийн үзлэгт оруулна. Obstet Gynecol. 2015; 126 (6): 1237-41.