1 - Энэ нь таны буцаж яагаад сайн байдаг вэ?
Хажуу талын банз нь дасгал хөдөлгөөн, байрлал, байр суурь юм (энэ нь таны хөдөлгөөнт системийн төрлөөс шалтгаална, гэхдээ ямар ч тохиолдолд, хэвийн бус булчинг бэхжүүлэхэд зориулагдсан). Тогтвортой тонгорог нь үндсэн тогтворжуулах булчингийн хувьд ашигтай байж болох юм .Үүнээс бус харин хажуугийн банз нь дор хаяж нэг MD судлаачийн үзэж байгаагаар насанд хүрэгчдийн сколозыг эргүүлэхэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг байж болох юм.
Хажуу талынхаа завсраар аажим аажим аажмаар буулгахад биеийн жингээ ашиглана. Ингэснээр үе мөч болон булчингийн омогоос зайлсхийхэд тус болно. Үүнийг дулаан халаалт болон өөрчлөлтүүд хийдэг. Дараа нь ижил дараалал нь цаг хугацааны явцад өөрийгөө хөгжүүлэх газрын зураг болж өгдөг.
Энэ слайд танд дамжуулалт хийхэд хүргэх тул гулсуулна уу.
2 - Хэвлийн булчингаа хэвийх
Хажуу руу нь яваа жижигхэн хэвлий нь ташуу хэвлий гэдсэнд халаа.
Эхлэхийн тулд шалан дээр хэвтээд өвдөг сөгдөн, хөл чинь тэгш тавина. Зүгээр л явахын тулд цөөн тоогоор шулуун гүйлгээ хийнэ үү. Бэлэн болсон үедээ хамгийн бага хүчирхэг урамшууллыг авахын тулд бага зэрэг дээшээ чиглүүл
Дор хаяж 5 удаа хийх хэрэгтэй.
3 - Дугуй гулзайлгах нь таны тахийлтыг багасга
Хэрвээ та дадлага хийхийн өмнө нуруугаа өвдгөөрөө нуруугаараа хэдэн минут өнгөрөөсөн бол хөлнийх нь хавтгайд орно. Өвдөгнөөс хоёуланд нь нөгөө хоёрын аль нэгэнд нь норгох буюу наа.
Аб сорилтыг нэмнэ үү
Хэрвээ та энэ алхамыг ташуу сорилтонд оруулахыг хүсч байгаа бол хөл дээрээ тавиад хөл дээрээ тавиад (хөл дээрээ хавтгай хавтгай дээр) зөвхөн хип яснаасаа л гарж хөл нь үхсэн жинтэй адил болдог. Энэ ажлыг хийх нь "хуурах" биш юм. Хөлийнхөө хөлийг танд өгөхийг хүсч буй минут, хүндрэл бэрхшээл алга болно. Тиймээс хөлийг чинь босгоход болгоомжтой байгаарай.
4 - Таны таквитийг хялбархан сорилтод оруулах
Одоо хөл дээрээ аажим аажмаар хөлөн дээрээ сууж, нэг хажууд сууж жижигхэн сорилтыг дулаацуул. Биеийн жинг дэмжихэд сууж буй хөлнийхтэй адилхан гараа сунгаж, шалан дээр гараа байрлуул. Хажуугаараа хэвтээд, гартаа түшиглэ. Энэ нь таны ташуу булчинг изометрийн ажилд бага зэрэг нэмнэ.
Тэнд 20-30 секунд суугаад нөгөө тал дээр давтана.
5 - Засварлах цэгийн байрлалыг тооцоол
Одоо хажуугийн банз хийх цаг болжээ. Хэрэв та арын нөхцөл байдлаас сэргэж байгаа, эсвэл тийм ч хүчтэй биш бол энэ нь таны мөрийн төгсгөл байж магадгүй юм. Зүгээр дээ. Согог засах самбар нь таны ташуу хүчийг хөгжүүлэх төгс газар юм.
Өмнөх слайданд тодорхойлсон сууж буй байрлалаас доош жингээ доош нь байлга. Ингэснээр биеийн жингээ тань бэхжүүлж, гуяны захад ойрхон байдаг. Энэ хөл нь аюулгүй, зөв байрлалыг хөнгөвчлөхийн тулд бага зэрэг бөхийж байх ёстой. Чиний жин ч бас адил байна.
Дээд түвшнээс дээш дээд түвшнийг мөрөн дээрээ сайн хэлбэрээр хэвийн байлгахыг хичээ. Ажиллуулж ав. Таны дээд гар нь таны хажуугаар унтаж эсвэл гар дээрээ гараа тавьж болно (дээр харагдаж байна.) Энэ байрлалд 1 минут зарцуулж дараа нь талыг сольж болно.
6 - Та яг одоо Абодминал уулзвар дээр байна
Та одоо замын уулзвар дээр байна. Та урьд нь тодорхойлсон засах шилжүүлэх алхамаар үлдэх эсвэл хоёр өөр сонголтоос сонгож болно (эсвэл тэдгээрийг хоёуланг нь хийж болно)
Хэрэв та засаж залруулах сонголтоороо зогсвол, байрандаа байхдаа сайн маягтаа хадгалж, дадлага хийх бүрт 1-2 секунд нэмэх хэрэгтэй.
Шинэ сонголтууд нь:
- Төгсөгчийн талыг бүрэн төгс Энэ байрлалд та жингээ гар, хөл дээрээ бэхжүүлж, мэдээжийн хэрэг, таны холбоог хадгалж үлдэх болно. Тулгамдсан асуудлыг улам бүр нэмэгдүүлэхийн тулд дээд гараа өргөж болно. Бүх хүндрэлийн хатан нь таны дээд хөлийг өргөх болно.
- Сэргээх байрлалаар зөөнө гэхдээ байрлал руу динамик тогтвортой байдлын сорилтыг нэмнэ (дараагийн слайдыг үзнэ үү.)
7 - Таны засаж залруулах талбарт динамик тогтвортой байдлын сорилтыг нэм
Хэрэв та засч залруулахыг хүсч байвал булчингийн тэнцвэрийг хөгжүүлж, хавирганыхаа булчинг илүү сайн тохируулах боломжтой.
Бөмбөг таны тэнцвэржүүлэлт болон биеийн тэнцвэрт байдалд сорилт болно. Энэ нь таны хамгийн дээд давхраа, мөрийг доод хэсэгт нь байлгах ажил юм. Хэрэв та үүнийг хийхэд хүндрэлтэй бол олсон дэмжлэгээ өргөж, шалан дээрх нөгөө талын дээд хөлийг байрлуул.