Мацаг барилт бол таны хувьд зөв бөгөөд туршилтыг хариуцах болно
Та фитнесийн дасгал хийж байгаа бөгөөд саяхан мацаг барих арга барил, тэсрэх бөмбөгний ойр орчимд тэсэрч дэлбэрэлтийн талаар мэдэж байсан. Хүмүүс мацаг барилтын талаар дуртай байдаг, гэхдээ зөв зам дээр байна уу?
Завсарлагатай мацаг барилт (ИС) нь нийтлэг мацаг барих аргын ихэнхийг дэмждэг. Хэрвээ хоол хүнсгүйгээр удаан хугацаагаар үргэлжлүүлэн хэрэглэдэг бол ХИС юм.
Энэ нь сонирхолтой эсвэл шинэ зүйл биш гэдгийг та мэдэх ёстой. Бид үүнийг бүгдийг нэг удаа өдөр бүр тасралтгүй мацаг барьдаг. Бид үүнийг нойр гэж нэрлэдэг. Мэдээжийн хэрэг, бид оройн хоол идэж, дараа нь өглөөний хоолоо идэж, завсарлага авдаг.
Зохих ёсоор хийдэг бол тасралтгүй мацаг барих нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах, холестеролыг хянах, биеийн жинг шалгаж, булчингаа нэмэгдүүлж, амьдралаа уртасгахад тусална.
Мэдээжийн хэрэг, богино хугацаанд мацаг барьснаар эрүүл мэнд, бие махбодийн чиг баримжаатай хүмүүс өөрсдийн биеийг дээд хэлбэрт байлгахын тулд хэрэглэдэг ойролцоогоор домогны харьцаатай шийдэл болсон. Гэхдээ тасралтгүй мацаг барих судалгаагаараа эхэн үедээ хэвээр байна. Энэ нь хэрхэн ажилладагийг бүрэн ойлгохоосоо өмнө 5 ба түүнээс дээш жил байж болох бөгөөд ямар аргууд хамгийн сайн болох нь ойлгомжтой.
Судалгааны хоцролттой байсан ч намайг хулгайлахын тулд хангалттай анекдотик нотолгоог би хэдэн аргаар туршиж үзэхээр шийдсэн юм.
Сайн уу, Миний нэр Иохан бид хоёр 24 цагт идээгүй.
Би өлсөж байна уу?
Үгүй ээ, үгүй дээ.
Энэ нь сонин байна. Хамгийн сүүлийн хоол идсэний дараа 4-5 цагийн дараа өлсгөлөн байгааг мэднэ гэдгээ та мэднэ үү? Таны гэдэс таныг хэсэг хугацааны дараа сануулсан уу? Би өлсөж байгаагүй.
Энд өлсгөлөн тэнд оргилж, тэр дороо багасч байгааг би мэдсэн. 20-24 цагийн дараа өлсгөлөн дахин эргэж ирдэг ч хэзээ ч муу биш юм.
Энэ нь эпинефрин, норэпинефрин, инсулин, глюкагон, лептин, глитрин гэх мэт даавартай холбоотой байдаг. Гэхдээ хүнд шинжлэх ухааныг алга болгоё.
Завсарлагааны мацаг барилтын хамгийн чухал бөгөөд хамгийн чухал ач холбогдолтой зүйл бол бие махбодийнх биш юм. Энэ бол сэтгэл зүй. Хэрвээ бид хоолоо идэх, хөгжингүй ертөнцөд хэрхэн бодох талаар бодох чадвартай бол, бид үүнийг олон хүн өөрсдийгөө хаад лугаа адил идэх талаар боддог. Мацаг барилт, тэр ч байтугай нэг өдөр чамд заадаг.
Өлсгөлөн бол яаралтай биш юм. Өлсгөлөн нь үнэхээр сандрах зүйл биш юм. Хоол идэх юмуу хоёулаа хоцорвол үнэхээр муу зүйл тохиолддоггүй (эцэстээ бидний өвөг дээдэс Тако Белл байхгүй бололтой). Чи өөрийгөө өлсгөлөн авахыг зөвшөөрөөд, тэр даруй зайлуулах гэж оролдохын оронд мэдрэмжээр суу.
Сэтгэл зүйн өлсгөлөн нь бие махбодийн өлсгөлөнөөс ялгаатай гэдгийг санаарай: Нэг өдөр түргэн дууссаны дараа та жинхэнэ өлсгөлөнг мэдэрч, ирээдүйд энэ нь таны дур сонирхлыг тайлбарлахын тулд үүнийг ашиглах боломжтой болно. шаардлагагүй калори.
Мацаг барих мацаг барилттай хамт олсон ба алдсан минь
За, гэхдээ завсарлагааны мацаг барих зарим тодорхой физик үр дүнгүүдийн тухай юу вэ?
Хэдийгээр нэг тодорхой протокол байхгүй (Alternate-өдөр, Хоол идэх, Илүүдэл хоол, Leangain болон Warrior Diet гэх мэт) байхгүй тул би зургаан сарын турш зургаан өөр аргыг туршихаар шийдсэн.
Үндсэн зардлууд:
Би 190-аас 170 фунт стерлинг, 10% -иас 4% хүртэл биеийн өөхний хэмжээг бууруулсан.
Миний тасралтгүй мацаг барих туршилтууд маш сайн ажиллаж байсан ч тасралтгүй мацаг барьсан хандлага нь уламжлалт хоолны дэглэмтэй харьцуулахад илүү сайн өөх тос алддаггүй байсан.
Гэсэн хэдий ч IF нь бага жинтэй, энгийн хоолны дэглэмтэй харьцуулахад биеийн жин багатай байлгахад хялбар болгосон.
Хэрвээ та ердийн бодибилдингийн эсрэг хоолны дэглэмийг баримталдаггүй, эсвэл өлөн зэлмүүн, сэтгэцийн өлсгөлөнгийн хоорондох ялгааг мэдэж байхыг хүсвэл хэн нэгэнтэй бэлгийн харьцаанд орохгүй байхыг хүсдэг. Энэ бол эцэс төгсгөлгүй, бүх хоол тэжээл, эрүүл чийрэг.
Оюун ухаанаа алдалгүйгээр тасалдаг мацаг барилтыг хэрхэн яаж шалгах вэ
Завсарлагатай мацаг барилтын сонголтуудаас сонголт хийх, мөн түргэн шуурхай курс явуулахад саад болж байгаа мэт санагдаж болно.
Энд найдвартай, найдвартай туршилт хийх зарим энгийн сонголтууд (итгэмжлэгдсэн дасгалжуулагч, эмчийн хяналтан дор хийдэг).
- Шуурхай туршилт: 24 цагийн турш хоолгүйгээр идээрэй. Энэ нь та өлсгөлөнтэйгээ дасаж, илүү дэвшилтэт завсарлагатай аргууд таньд тохиромжтой эсэхийг харахад тусална. Шүүх хурлын үеэр жаахан сансарт аваарай уу? Хүмүүст бага зэрэг цочирдсон уу? Маш олон. Өрөөнд орж байгаа хүн бүрт толгойгоо цохисон уу? Энэ нь асуудал байж болох юм. Гэхдээ та хичээх хүртэл хэзээ ч мэдэхгүй.
- Хурдын хурдан: Энэ нь шүүх хуралд хурдан хариу үйлдэл үзүүлсэн хэн бүхэнд зориулагдсан юм. Жилд нэг удаа, сард нэг удаа, долоо хоногт нэг удаа нэг л өдөр хурдан ажиллана.
- Өдөр тутмын мацаг барилт: 8 цаг хооллох хугацааг 16 цаг түргэн хий. Энэ бол тохиромжтой хүмүүс, сайн хооллож, хэт туранхай байхыг хүсдэг. Тэмдэглэл: Эмэгтэйчүүд илүү урт хоолны цонх хэрэгтэй гэж үздэг, 10 цаг гэж хэлдэг. Гэсэн хэдий ч, тасралтгүй мацаг барьж буй хүн бүрт зориулж болохгүй, тиймээс эхэлж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ эсвэл мэддэг итгэлтэй дасгалжуулагчтайгаа уулзаарай.