Ghrelin гэж юу вэ, та жингээ хасахын тулд ghrelin хориглогчийг хэрэглэх хэрэгтэй юу?
Ghrelin бол ходоодоо ходоодонд оруулдаг дааврын бэлдмэл юм. Ghrelin тархины цусны урсгалаар дамжин гипоталамус дахь мэдрэлийг өдөөж, өлсгөлөнг дохио. Ийм учраас гфрилиныг "өлсгөлөн дааврын" гэж нэрлэдэг. Харин судлаачид одоо глайкин бие махбодод өөр олон үүрэгтэйг мэддэг.
Ghrelin гэж юу вэ?
Гэвшинийг өлсгөлөн дааврын гэж тодорхойлох нь бие махбодод түүний үүргийг хэт их хэмжээгээр багасгаж болно.
Ghrelin тархиндаа өлсгөлөнгийн дохиог илгээж идэхийг хүсдэг. Гэхдээ глейлин таны биеийн бусад олон функцтэй.
Ходоодонд ямар ч хоол хүнс байхгүй бол дааврын гhrelin-г гаргадаг. Глитрины түвшин хамгийн идэхээсээ өмнө хамгийн өндөр байдаг учир эрдэмтэд үүнийг мэднэ. Ghrelin цусны урсгалаар дамжин тархинд гипоталамус гэж нэрлэгддэг. Гипоталамус нь өлсгөлөн, цангалт, сэтгэлийн хөдөлгөөн, биеийн бусад функцийг зохицуулдаг.
Гипоталамус дахь глициний рецепторууд даавартай харилцан үйлчлэх үед хоол тэжээлийн хангамж бага, идэх хэрэгтэй гэдгийг биеийнхээ хүчтэй дохиог илгээдэг. Дараа нь та өлсөж, бие махбодод өөрчлөлт гардаг.
- Та өөхийг хадгалж эхэлдэг. Судлаачид ghrelin нь өөх тосыг дулаарч , эсийн исэлдэлтийг бууруулахын тулд бие махбодийг дохио өгдөг гэдгийг мэддэг. Энэ нь таны бие өлсгөлөнгөөс болж эрчим хүч хэмнэхийн тулд бага зэрэг шатаж байна гэсэн үг юм.
- Ходоод нь илүү сунадаг. Глитрин "ходоодны хөдөлгөөнийг" нэмэгдүүлэхийн тулд гэдэсний бэлдмэлийг хоол хүнсээр хүлээн авч, хоол боловсруулах эрхтнээр дамжуулж хооллоход нь тусалдаг гэдгээ эрдэмтэд мэддэг.
- Таны хоолны дуршил нэмэгддэг. Таны тархи идэж эхлэх хүртлээ өлсөж буй дохиогоо үргэлжлүүлсээр байна. Хоол идсэний дараа ghrelin түвшин 1-3 цагт буурдаг.
Гхрегин өөр юу хийх вэ? Сүүлийн үеийн судалгаануудаас харахад өлсгөлөнгийн дохио зэрэг ажлаас гадна, гормон нь глюкоз, инсулиныг зохицуулахад тусалдаг бөгөөд зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, яс, булчинг хамгаалж, хорт хавдраас хамгаалахад тусалж болох юм.
Ghrelin-ийн түвшинг хэрхэн өөрчлөх вэ
Хэдийгээр ghrelin таны биед ашигтай байж болох ч олон тооны тамхи татдаг хүмүүс өлсгөлөнд нэрвэгдэж, глериныг илүү сайн мэдрэхийг хүсч байна. Ghrelin-г бага хэмжээгээр идэх боломжтой болгож болох уу? Энд нотолгоонууд таны бие дэх глрилиний тухай өгүүлсэн байна.
- Гүн унтах нь глитриныг нэмэгдүүлдэг. Судалгаагаар та хангалттай нойр хүрэхгүй бол ghrelin түвшин нэмэгдэнэ. Тиймээс та шөнө унтахын тулд унтахын тулд унтаж байх хэрэгтэй. Унтах нь таныг илүү их хоол идэхэд тус болох дааврын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Лептин, глицин нарыг зөв хооллоход туслахын тулд хамт ажилладаг. Харин жингээ хасахыг хичээвэл лептинийг ихэсгэхийг хүсдэг.
- Ходоодны ходоод нь глиринийг өдөөдөг . Глитриний үйлдвэрлэл ходоодоо хоосон байхад эхэлдэг тул глитриныг өдөрт бага зэргийн хөнгөн зууш идэх боломжтой. Хэрэв жингээ алдах нь таны зорилго бол хоолны илчлэгийг сонгохдоо калорийн алдагдал бий болгоход туслах болно.
- Уураг, хоол тэжээл нь ghrelin-ийг блоклоход тусалдаг. Нэг жижиг судалгаагаар уураг ихэссэн хоол тэжээл нь илүү удаан хугацааны туршид ghrelin түвшинг дарангуйлдаг. Lean уураг нь хүчирхэг туранхай бие махбодийг бий болгохыг хүсдэг хүмүүст зориулсан ухаалаг сонголт юм.
- Жин алдалт нь глитриныг нэмэгдүүлдэг. Жин алдаж буй идэш тэжээлүүд олон жилийн турш ижил жинтэй хэвээр байсан хүмүүсээс өндөр ghrelin түвшинтэй байдаг. Глитрины түвшинг хянахын тулд тогтвортой, жинтэй байлгахыг хичээ.
Тиймээс хоолны дэглэмийн нэмэлт эсвэл глерин хориглогчийг биеийнхээ даавар болгон өөрчлөх шаардлагатай юу? Магадгүй. Ихэнх нэмэлт тэжээлүүд нь бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлэхээр дүүрэн ургамал дүүрэн байдаг бөгөөд та өлсгөлөнгийн дохионуудад хариу өгөөгүй, бага хоол иддэг. Гэсэн хэдий ч бүрэн дүүрэн мэдрэхүйц үнэтэй нэмэлт зүйл хэрэггүй. Fiber баялаг хоол хүнс нь бага мөнгөтэй адил үр ашгийг өгдөг (мөн тэд бас сайн амттай!)
Тэгэхээр өлсгөлөнг дааврын гибрин гэх мэт ирээдүйд юу болох вэ? Судлаачид олон төрлийн гормонууд жингээ хянахын тулд харилцан үйлчилдэг янз бүрийн арга замуудыг үргэлжлүүлэн судлах болно. Гэсэн хэдий ч ихэнх нь гормоныг турхирахад туслахын тулд ашиглах болно. Энэ хооронд ихэнх мэргэжилтнүүд жин хасах нийтлэг мэдрэмжийн аргыг санал болгодог хэвээр байна. Өдөрт эрүүл, илчлэгтэй хоолоор хооллоорой , уламжлалт аргаар ажиллахгүй бол биеийн тамирын дасгал хийдэг.
Эх сурвалж:
Foster-Schubert KE, et al. "Acyl болон total ghrelin нь уураг мөхлөгөөр хүчтэй дарагдаж, липидээс сулардаг ба нүүрсустөрөгчийн аргаар идэвхиждэг." Клиникийн эндотрологи, метаболизмын сэтгүүл. 2008 оны 5 сар.
Gil-Campos M, et al. "Галлин: хоол тэжээлийн зохицуулалтыг даавар, эрчим хүчээр хангаж байдаг дааврын бэлдмэл" . Британийн тэжээлийн сэтгүүл 2006 оны 8-р сар.
MD Klok, S.Jakobsdottir, ML Drent. "Хүмүүсийн хоол хүнс хэрэглэж, биеийн жинг зохицуулахдаа лептин, гхартриний үүрэг: хяналт". Таргалалт 2007 оны 1 дүгээр сар.
Ted Kyle, RPh, MBA, болон William Hignett нар. "Ghrelin," Go "гормон." Таргалалтын арга хэмжээний эвсэл 2015 оны 12-р сарын 8-нд нэвтэрсэн.
TD Müller, et al. "Галлин." Молекулын метаболизм 2015 оны 6-р сар.
Геетали Прадхан. et al. "Галлин: өлсгөлөн дааврынхаас ч илүү." Клиникийн хоол тэжээл & бодисын солилцооны аргын талаарх одоогийн саналыг 2013 оны 11 дүгээр сар.
Матиас Цох. "Хүний таргалалтад Ghrelin-ийн түвшний хэмжээ туйлын буурч байна." Чихрийн шижин 2001 оны 4-р сар
James T. Wu, et al "Ghrelin нэгдсэн Neuroendocrine пептидийн эрүүл мэнд, өвчний талаар." Мэс заслын жилийн эмхэтгэл 2004 оны 4 сар.