Харанхуйд хэрхэн явах талаар
Хэрвээ таны хуваарь үүр, үүр цайх, эсвэл харанхуйлсан үедээ явахад та аюулгүйгээр сурч сурах хэрэгтэй. Өвлийн богино өдрүүдэд та нар харанхуйд алхаж байгаа эсэх, зун халах , эсвэл шөнөжин алхах үйл явдлын улмаас эдгээр стратегиудыг аюулгүй байлгахын тулд ашигладаг.
1 - Дүгнэн харах тоног төхөөрөмжийг өмсөх
Хар арьснаас буулгаж болно, гэхдээ та харанхуйд харагдахуйц цацруулагч тууз хэрэгтэй. Хэрэв та зөвхөн хоёр жижиг цацруулагч засвартай бол машин таныг хүний хувьд танихгүй байж болно. Таны явсан хувцаснууд урд, хойд, урд талдаа цацруулагч туузтай байх ёстой. Ихэнх сав баглаа боодол, гутал нь цацруулагч тууз эсвэл зураастай байдаг. Шөнийн цацруулагч биелэгдэнэ өмсөх нь шөнө явган явахад харагдахуйц байх нь маш сайн сонголт юм. Үүнийг анхаарч үзэх олон төрлийн цацруулагч аргууд байдаг.
2 - Таны замыг гэрэл
Хэдийгээр гудамжны гэрэлтэй газар явж байгаа ч гэсэн та харанхуй засваруудтай тулгарах болно. Хөнгөн гар чийдэн хялбархан орж ирдэг. Эсвэл та гараа чөлөөтэй байлгаж, бугуйнаасаа дарамт үүсгэхгүйн тулд урдуур өмсөж болно. LED гэрэл нь таныг стандарт булцуутай харьцуулахад батарейг солихын өмнө олон цагаар гэрлийг өгнө. Зориулсан загварыг хайж олохын тулд цацрагийн өнцөгийг тохируулах загварыг хайж олох хэрэгтэй.
Хэд хэдэн компаниуд урд эсвэл хойноос нь барьсан LED гэрлүүдтэй малгай, эсвэл малгайгаа цэнэглэх боломжтой бие даасан нэгжүүдтэй. Эдгээр нь сайн ажиллах боловч малгайгаа яаж өмсөж, толгойгоо авч явахаас хамаарч өнцгөөс шалтгаална.
3 - Аюулгүй ажиллагааны дүрмийн шөнө алхах
Харанхуйд алхах нь өдрийн гэрэлд явдагтай адил биш юм. Та хэд хэдэн дүрмийг ажиглах хэрэгтэй.
- Гудамжнаас илүү зам, явган хүний зам ашиглах.
- Тээврийн хэрэгслийг харж, хариу үйлдэл үзүүлж буй хөдөлгөөнийг үзээрэй.
- Гудамжаар гарахдаа болгоомжтой байх хэрэгтэй. Жолооч нар явган зорчигчид шөнийн цагаар явж байхыг хүсэхгүй байна.
- Тоон аюулгүй байдал: Бусад алхагч болон гүйгчдийн ашигладаг ижил чиглүүлэлтийг ашигла.
- Аюулаас зугтахаас болгоомжил. Харанхуй үед тэгш бус явган хүний зам, үндэс, чулуу, нүх, хогийн сав зэргийг үзэх нь хэцүү байдаг. Нүдтэйгээ алхахдаа 15 метрээс өмнө гарч ирэх аюулыг харна уу.
- Гэрлээр бүү бай. Урд гэрэл нь таныг хэсэг хугацаанд харахад хэцүү болгодог. Гэрлийн гэрэлтүүлгийн түвшинг байнга өөрчлөхгүйгээр замыг сонгоно уу.
4 - Аюулгүйн аюул
Шөнөдхийн харийн айдас шөнийн цагаас үдшээс үдшээс олон алхагч явдаг. Гэсэн хэдий ч айдас биш бол эрсдэлийг бууруулахын тулд авч болох алхмууд байдаг. Довтолж буй гадаадынхан танд ямар ч хувь хүн байдаггүй, тэд зүгээр л хялбар зорилтыг хайж байна.
Зорилтот хэмжээнд хүрэхгүй байхын тулд алхах найз эсвэл нохойтойгоо найз нөхөдтэйгөө уулзаарай. Асрах зөөгчийг хий. Хүрээлэн буй орчныг мэдэж, итгэлтэй, зорилготой байх. Чихэвчийг утсандаа эсвэл утсаараа байнга эрж хайх нь анхаарал болгоомжгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Хэрэв та сэжигтэй хүнийг харвал гудамжийг хөндлөн гаргаж, тэднийг замаас нь гаргахын тулд замаа өөрчилж болно.
5 - Шөнийн цагаар алхахаас зайлсхий
Гар утаснууд нь гар чийдэн мэт ашиглагдаж, хаана байгаагаа хянах боломжтой боловч тэдгээр нь анхаарал сарниулах томоохон эх сурвалж болдог. Та үнэхээр замаа гэрэлтүүлэхдээ хэрэглэдэг үү, эсвэл Pokemon Go-г тоглуулж байна уу? Хэрэв та өмнө нь чиглэсэн замын оронд гэрэлтүүлсэн дэлгэцийг харсан бол шөнийн хараа нь илүү хурц байх болно. Тээврийн хэрэгсэл шөнөдөө сайн харагдахгүй тул тэдэнд илүү анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
6 - Таны алхах цагийг өөрчлөх
Хэрвээ та харанхуйд алхаж чаддаггүй бол алхах цаг, газараа солихыг хичээ. Та өдрийн ажлын өмнө, эсвэл завсарлагааны үеэр хоёр алхмаар хийхийг хүсч болно. Өдрийн цагаар явж болох өдрийн хоолны хугацааг уртасгаж чадах эсэхийг үзээрэй. Өдрийн амралтын өдрийг илүү удаан үргэлжлүүлэн алхахын тулд өдөр бүр бүрэн дүүрэн ашиглах хэрэгтэй. 15 минутын зайтай алхах нь өдрийн цагаар 30 хүртэл минутын зайтай нэмэгдэх тусам илүү урт хугацааны эрүүл мэндийн давуу талуудтай байдаг.
7 - Гүйлтийн буюу эллипс ашиглана
Татаж авалт ба эллипс дадлагажигчид танд маш сайн явган алхалт хийх боломжтой. Үүний дутагдалтай тал нь сайн treadmill, эллипс нь үнэтэй бөгөөд гэртээ орон зай эзэлнэ. Та өөрийн биеийн тамирын эсвэл биеийн тамирын төвд очиж үзэх хэрэгтэй.
Гэсэн хэдий ч, алхаж байгаа хүмүүс гадаа алхаж байгаа хүмүүст зориулсан treadmills байж болно. Та өөрийгөө дуу хөгжим, видео, найз нөхөдтэйгээ чатлах, анхааралтай сонсох хэрэгтэй.
8 - Гэр дотор явах
Олон хүмүүс харанхуй, муу цаг агаарт алхдаг. Худалдааны төвүүд хүрэхийн өмнөхөн том дэлгүүрүүд, том дэлгүүрүүд эрт очиж фитнес алхагчид хүрэх боломжтой байдаг. Зарим фитнессийн төвүүд таны алхаж болохуйц замтай байдаг. Та мөн ажил, сургууль дээр урт коридор, шатаар ашиглаж болно. Хэрэв та дотогшоо алхах зайг олж чадахгүй, гүйлтийн зам барих боломжгүй бол дотор алхах видеог ашиглах боломжтой.
9 - Fun Night Walking Events
Шөнийн үйл явдалд оролцохоор шөнөжингөө шөнө зугаалж яваарай. Орон нутгийн нисдэг тэрэгний хөдөлгөөнт клубууд 12-р сарын туршид Христийн Мэндэлсний Баярын гэрэл хөтөлж байдаг ба жилийн турш бусад шөнийн үйл явдлуудыг зохион байгуулдаг. Сарны үйл явдлыг харуулсан орон нутгийн гүйлт / явган аялал хийх үйл явдлыг шалгаж үзэх. Эсвэл бүлгийнхээ үдэшлэгийг гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ зохион байгуул.