Урьдчилан сэргийлэх туршилтаар цутгана
Судлаачид уул толгодын аль аль нь сайн болохыг олж мэдсэн. Хилэн дээгүүр алхах нь танд зүрх судасны дасгал хийх боломжийг олгож, триглицеридийг багасгана, гэхдээ цөлжилт буурч байгаа нь цусан дахь сахарын түвшинг бууруулахад давуу талтай юм. LDL холестролыг багасгах хоёр арга замыг сонгоно уу. Доктор Хейрз Дреслел өөрийн судалгааны дүнг American Heart Association-ийн эрдэм шинжилгээний хурал дээр тайлагнав.
Уруу газар, Доошоо алхах нь эрүүл мэндэд тустай сайн эхлэл байж болох юм
Др. Дрексил хэлэхдээ, хээрт хүрч очихыг хүссэн хүмүүс уруу газар алхах замаар эхлэн олон ашиг авч чадна гэжээ. Түүний судалгаагаар 45 эрүүл, саармаг хүмүүст зориулж, Австрийн академийн өдөр бүр хоёр сарын турш ууланд авирч, хоёр сарын турш эсрэг талд шилжсэн. Энэ замаар тэрээр туршилтын сэдвүүд тус бүрийг үр дүнг нь харахын тулд өөрсдөдөө харьцуулсан.
Тэрээр цусан дахь сахар, холестерол, триглицеридийг 36 цаг тутамд нь шалгаж үзсэн байна. Тэрбээр уруудаж байгаа хүмүүсээс ашиг тусыг нь хүртэхийг хүссэнгүй, харин цасан шуургатай явган аялалд гарахгүй цусан дахь сахарын түвшин буурч байгааг харуулжээ. Цусан дахь сахарын доройтол нь II төрлийн чихрийн шижингийн эрсдлийг бууруулдаг.
Драксельгийн хэлж байгаагаар уруудахаар явах нь дээшээ алхах дургүй хүмүүст зориулсан сайн эхлэл юм. Энэ нь дасгал хийхэд тэвчээртэй байхаас гадна тааламжтай байхын зэрэгцээ алхагчийг сайн сайхан харах боломжийг олгож өгдөг.
Одоо тэрээр явганаар явж байгаа эрүүл мэндийн ач тусыг олж чадсан болохоор эхлэхэд илүү их шалтгаан бий.
Яаж алхаж эхлэх вэ
Уруудах ба Уруудахаар явах
Уруудах алхах нь булчингийн булчингийн агшилтыг ашигладаг. Мөн өвдөгний өвчин дээр өвддөг, өвдөгний хүндрэлтэй эсвэл iliotibial хамтлагийн үрэлтийн синдромд хүндрэлтэй байдаг.
Уруудах алхах нь булчингийн агшилтыг ихэсгэж, зүрхний цохилтыг хурдны зам дээр эсвэл түвшинд хүргэдэг. Зүрхний цохилтоос болж хөлрөх, хөлрөх, хөлрөх нь зарим хүмүүст зориулсан дасгал юм.
Хэрхэн алхах вэ?
Flatlanders нь Hills
Бидний цөөхөн хүн Альпийн нутагт амьдардаг бол ихэнх хүмүүс хажуугийнхаа адил өндөртэй шатаар хүрдэг. Хэрвээ чи дээшээ үзэн ядаж байвал эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж чадна. Таван давхар өндөртэй аливаа барилга нь хэдхэн минутын дараа доош бууж өгдөг, дараа нь доод давхрын дасгал сургуулилтаа буцааж авахын тулд буцах.
Хэрэв та байранд амьдардаг бол зогсоолын гараж эсвэл гарцын налууг ашиглахын тулд тойрог нэмж өгөх өөр нэг арга бий. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь богино хугацаатай, замын хөдөлгөөнд саад болох эрсдэлтэй байдаг.
Гүйлтийн толгод - Дуусгах, буурах
Ихэнх treadmills нь өндөр нарийвчлалтай онцлогтой бөгөөд та нар толгод шиг дүр үзүүлэх боломжтой. Тэд улам өсөх хандлагатай байгаа нь арай цөөхөн загвартай байгаа хэдий ч энэ нь буурах хандлагатай байдаг. Зөвхөн унадаг дугуйтай гүйлтийн тийрэлтэт хөдөлгүүрийг ашигладаг асуудал нь та үргэлж дээшээ, түвшинд явж байгаагүй бөгөөд доошоо явж байгаагүй юм.
Энэ нь та нарыг дээш, дээш чиглэсэн гадаа явганаар сайн орчуулахгүй тэнцвэргүй дасгалыг өгдөг.
Хэрвээ таны гүйлтийн зам нь зөвхөн налуутай байдаг бол та доошоо булчингаа сургах хэрэгтэй. Шат алхаар бага зэрэг туслах болно, гэхдээ энэ нь доошоо явж, хөл, булчинд нөлөөлж буй үр дүнтэй адилхан биш юм.
Эх сурвалж:
> AHA 2004 Шинжлэх ухааны чуулган: Хураангуй 3826. 2004 оны 11-р сарын 10-нд танилцуулсан.