Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 234
Өөх - 15г
Carbs - 1г
Protein - 23г
Нийт цаг 35 мин
5 мин бэлтгэнэ , Күүк 30 мин
Servings 2 (тус бүр 2 гуя)
Загасан шаргал тахианы гуяны энэ жор нь глюкенгүй хоолны дэглэмийг дагах хэрэгтэй хүмүүст аюулгүй байдаг. Ойрхи Дорнодын амтлагч нь үнэндээ янз бүрийн ургамал, халуун ногооны хослол бөгөөд ямар ч хоолонд өөрийн өвөрмөц амтыг өгдөг. Эдгээр тахианы гуяыг хүнсний ногоо , салс , эсвэл бүхэл бүтэн үр тариатай хослуулан хооллоорой .
Найрлага
- 4 жижигхэн boneless, арьсгүй тахианы гуя
- 1 халбага чидун тос
- Том хэмжээний нимбэгний шүүс
- 1 халбага za'atar
- ½ халбага кунжутын үрийг
- ¼ халбага далайн давс
Бэлтгэл
425F зууханд урьдчилан халаагаад.
Том хэмжээний холимог аяга дээр тахианы гуяыг нэмнэ.
Тахианы дээгүүр оливын тос, нимбэгний шүүс, зa'atar, кунжутын үр, далайн давстай хийнэ.
Тосгоны бүх хэсгийг сайтар холино.
Тахианы гуяыг тугалган доторлогооны хавтан дээр байрлуулж, 25-30 минутын турш шарж, эсвэл алтан шаргал хүрэн дээр байрлуул.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Цавуулаггүй жор бүхий нимбэгний шүүстэй хамт ургамал, амтлагч нь бага хэмжээний давс хэрэгтэй болно.
Хэрвээ та Закатын амтлагчийн фен биш бол зүгээр л өөр амттай сонголтоор солино. Ихэнх ургамал, халуун ногоотой сайхан хосууд тахианы хосууд тул сонголтууд нь төгсгөлгүй! Za'atar-гийн зарим амтат сонголтууд нь thyme, oregano, / эсвэл розмарин юм.
Та жорыг нь гүзээлзгэнэтэй сүүгээр солих боломжтой.
Чидун жимсний тосыг гүнжидийн тосоор орлуулж, Азид зориулсан жор болон баян, самартай амтаар сольж болно. Энэ нь кунжутын үртэй сайн зохицно. Хэдийгээр Зайранд хэдийгээр бага зэрэг утаатай, согтууруулах ундаа хэрэглэдэг ч гэсэн зарим нэг буталсан улаан чинжүүний хальс эсвэл халуун сумс нэмж оролдохын тулд сорьц авч болно.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Амьдралыг хялбар болгохын тулд та том хуванцар уутанд тахианы махыг урьдчилан бэлтгэж, хөргөгчинд хэдэн цаг байлга. Нимбэгний бусад ашиглагдаагүй хагастай бол та үүнийг бүрэн тойрог зүсмэл болгон хувааж, зууханд тавихаасаа өмнө тахианы гуяны орой дээр байрлуулж болно.
Энэ нь тахиа бүр илүү чийглэг байлгахад тусална. Энэ нь витамин С-ийн хамт нимбэгний амтыг авчирдаг.
Би байнга цэвэрлэж байхын тулд тугалган эсвэл цахиурын дэвсгэр хэрэглэдэг. Хэрэв та сайн шаржигнуур, тахиа алтан оройг идвэл 20 минутын турш хоол хийж байгаад зуухаа буцалгана.
Шатахаас сэргийлж тахианы дээр анхаарлаа хандуул.
Энэхүү таваг нь ямар ч талх, эсвэл бүх үр тариаг гайхалтайгаар хослуулна. Би зарим шарж ногоо болон / эсвэл quinoa салаттай тахиатай хослуулахыг зөвлөж байна. Жишээ нь, оливийн тос, далайн давс, хар чинжүүтэй зарим фанделийг шарж үзээрэй. Фернелийн шарсан новш нь байгалийн сайхан амтыг авчирдаг.
Үлдсэн гуяыг ашиглан шоо дөрвөлжинд хийж, тахианы салат хийж, майонезаас цэвэр Грекийн тарагаар солино.