Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 183
Өөх - 12г
Carbs - 18г
Уураг - 4г
Нийт цаг 30 мин
Бэлтгэл 20 мин , Күүк 10 мин
Савлах 4 (4 чипс + 1/2 аяга тус бүр)
Гурил маягийн чипс нь шим тэжээл багатай, тэжээл багатай байдаг. Оронд нь эрдэнэ шишийн тортилласаас үр тарианы сайн сайхан үр тариаг гаргаж ав. Газрын тосны гэрлийн самтай зууханд жигд бичил схемүүд нь шаржигнуурыг нэмдэг боловч шарсан чипсээс илүү өөх тос багатай байдаг.
Зүрхний эрүүл царуутай уураг агуулсан баялаг Грекийн тараг болон бусад энгийн амтыг өргөж авдаг.
Найрлага
- 4 (6 инч) эрдэнэ шишийн тортилла
- 2 teaspoons canola газрын тос
- ¾ халбага калийн давс
- 2 том авокадо
- 1/4 аяга нь энгийн nonfat грек тараг
- 1/2 шохой, шүүслэг
- Халуун сумс (заавал биш)
Бэлтгэл
- 400F зууханд урьдчилан халаах хэрэгтэй.
- Тортилаксийг овоолж, пицца зүсэгч эсвэл том хутга ашиглан дөрвөн гурвалжин болгон хувааж болно.
- Торгилласын ширхэгийг ёроолын цаасаар бүрсэн том жигд хуудсан дээр давхрага тавь.
- Калорилла тосон түрхлэгийг тосон түрхэж, ½ халбага давстай улирал.
- Дээр нь 10 минутын турш жигнэж, махыг нь алтан хүрэн болгоно.
- 10 минутын турш хөргөнө.
- Чип нь хоол хийхдээ дүрсийг хийнэ. Алгас бүрийг талархан тарааж, нүхийг зайлуулж, махыг нь утгуурж, том саванд хийнэ.
- Грекийн тараг, шохойн шүүс, давсны 1/4 халбага үлдээх, хэрэв хэрэглэж байгаа бол халуун цуу бүхий цөөн тооны дусаагуурыг нэмнэ.
- Салат буюу төмс masher ашиглан хольцыг хольж холих боловч бага зэрэг хонхорхойтой.
- Жигнэсэн чипстэй guacamole-г шингээнэ.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Сармис, diced улаан лооль, улаан сонгино, жижиглэсэн cilantro, эсвэл нилээд жижиглэсэн jalapeno чинжүү зэрэг дүрсийг нэмнэ. Тэд калорийн хэмжээг хэтэрхий ихээр өөрчлөхгүй, гэхдээ тонн амт нэмнэ.
Canola-ийн оронд бүрдсэн салат тосыг хэрэглэж үзээрэй. Энэ нь ижил шинж чанартай ба өндөр дулаанаар жигнэх нь гайхалтай юм.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Африкч нь боловсорч гүйцсэн эсэхийг тодруулахын тулд энэ нь хатуу, гялалзсан байх ёстой бөгөөд зөөлөн дарах үед бага зэрэг өгнө. Боловсруулалтыг хурдасгахын тулд алимтай цаасан уутанд борооны тосыг хадгалах нь алим-этилен хий байгалийн алимаас суларна.