Pecans дахь тэдний калори болон тэдний эрүүл мэндийн ашиг тус
Та бол pecan амраг уу? Pecans нь олон төрлийн амтат найрлагатай байдаг. Гэхдээ та pecans эрүүл байж чадна гэдгийг мэдэж байсан уу? Pecan калори нь хэд хэдэн төрлийн самартай харьцуулахад бага байдаг (арван самар нь 98 калориор) тул тэдгээрийг хангалттай хэмжээгээр идэж байх үедээ тэжээллэг хоолонд оруулах боломжтой.
Pecans нь АНУ-ын өмнөд хэсэгт олддог Hickory модны үйлдвэрлэдэг.
Гүрж улсын Албани бол дэлхийн хамгийн том нийслэл хот юм. Pecans нь ихэвчлэн самартай, харьцангуй тогоочтай харьцуулахад жороор хоёрыг хооронд нь солилцдог. Олон хүмүүс самрын амтаас илүү амтат амтыг дүрсэлдэг.
Pecan Nutrition Facts
| Pecan Nutrition Facts | |
|---|---|
| Хэмжээ 1 унци (20 орчим тал) (28 гр) | |
| Үйлчилгээний нэг | % Өдөр тутмын үнэ * |
| Калори 196 | |
| Өөхний калори 180 | |
| Нийт өөх 20 г | |
| Өтгөн Өөх 2г | 8% |
| Polyunsaturated Өөх 6г | |
| Мөөгөнцөргүй Өөх 12г | |
| Холестерол 0мг | 0% |
| Натри 0мг | 0% |
| Кали нь 116мг | 2% |
| Нүүрс ус 4g | 3% |
| Хоолны шилэн 3g | 11% |
| Сахар 1г | |
| Уураг 3г | |
| А витамин 0% · Витамин С 0% | |
| Кальци 2% · Төмөр 4% | |
| > 2000 калори хоолны дэглэмийн дагуу | |
Шошгон дээр өгсөн тэжээлийн өгөгдөл нь түүхий pecans юм. Хэрэв та худалдан авч байгаа pecans өөр бусад найрлагатай боловсруулж эсвэл болгосон бол хоол тэжээлийн мэдээлэл өөрчлөгдөх болно.
- Эрдэнэ шишийн 134 калори, 12 грамм өөх тос, 1 гр ханасан өөх тос, 4 мг натри, 8 г нүүрс ус, 2 грамм эслэгийн, 6 грамм элсэн чихэр, 2 грамм уураг.
- Puchan боовны нэг үйлдэл нь 464 калори, 19 грамм өөх тос, 3 гр ханасан өөх, 313 мг натри, 68 грамм нүүрс ус, 2 грамм эслэгийн, 29 грамм элсэн чихэр, 5 грамм уураг агуулдаг.
- Pecan агуулсан самар зууштай нэг унци нь 167 калори, 11 грамм өөх тос, 1 гр ханасан өөх тос, 202 миллиграмм натри, 13 г нүүрс ус, 2 грамм эслэгийн, 3 грамм элсэн чихэр, 6 грамм уураг.
Печений эрүүл мэндийн ашиг тус
Pecans бол өөхний эх үүсвэр боловч тэд макадамия самар гэх мэт зарим төрлийн самараас бага өөх тос өгдөг. Pecans нь polyunsaturated өөх тосыг бага хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг ба моно-ханасан өөх тосны өндөр өсөлтийг "сайн" гэж үздэг. Monounsaturated fat эсвэл MUFAs нь ургамлын эх үүсвэрээс гаралтай бөгөөд таны LDL эсвэл "муу" холестролыг бууруулахад тустай байж болох юм. Энэ шалтгааны улмаас хоол тэжээл, хоолны дэглэмийн академи нь ханасан тосны өөх тосны оронд хоол тэжээлгүй өөх тосыг сонгохыг зөвлөж байна.
Pecans нь бага хэмжээний уураг, шилэн тэжээлээр хангадаг. Шилэн уураг бүхий хоолыг идэх нь хоолны цагт бүрэн дүүрэн сэтгэл хангалуун байх болно. Жин алдсан шинжээч нь хоол хүнсээр хооллодог хоолыг бага хэрэглэж, жингээ алдахад хүргэдэг калорийн алдагдал бий болгохыг зөвлөж байна.
Pecans бол манганы сайн эх сурвалж бөгөөд таны бие болон бодисын солилцоог зохих ёсоор гүйцэтгэхэд тусалдаг эрдэс юм. Дээрээс нь тэд антиоксидант ба Е витаминаар дүүрэн байдаг.
Pecans тухай нийтлэг асуултууд
Самар шиг идэхээс сэргийлж чадах хамгийн сайн арга юу вэ?
Хэдийгээр самар эрүүл мэндийн ач тусыг өгдөг ч бидний идэж ууж буй хамгийн түгээмэл хоол болдог. Зөвхөн 10 ширхэг самар байдаг.
Гэхдээ бид тэднийг идэхээс өмнө самар тоогоогүй байдаг. Үүнийг давахаас зайлсхийхийн тулд хэсгүүдийг хянахын тулд гараа ашиглана уу. Жижигхэн самар бол ганц үйлчилдэг.
Самар эсвэл самар амт нь ердийн самар шиг эрүүл байна уу?
Pecans нь олон алдартай самар холилдсон байдаг. Та самар хольц эсвэл самар хольц худалдан авахдаа самрын тос эсвэл шар буурцагны өндөр хэмжээний элсэн чихэр, их хэмжээгээр боловсруулж болно. Үүний үр дүнд та илүү их элсэн чихэр, эсвэл натри хэрэглэж болно.
Жин алдах хоолны дэглэмийн хэсэг болох уу?
Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол самар ухаалаг зууш хийж чадна. Гэхдээ тэдгээрийг хангалттай хэмжээгээр идсэн тохиолдолд л хэрэглэнэ.
Самар дахь уураг, шилэн тэжээл нь хоолоо идсэний дараа дахин хоол идэхээ болино.
Pecans хэрхэн хадгалах талаар
Та патаныг тасалгааны температурт агаар нэвтрэхгүй саванд хадгалах боломжтой. Тэд гурван сарын турш цэвэр байх ёстой. Хэрэв та хөргөгчинд хадгалбал 6 сар хүртэл цэвэр байх ёстой. Та мөн pecan дистрибьюторуудын дагуу 2 жил хүртэл ашигладаг пүршийг дахин хөлдөөж, дахин ашиглах боломжтой.
Pecan Recipes
Pecans нь ихэвчлэн амттай, шатаасан хоолонд ашиглагддаг боловч та ямар ч төрлийн хоолоор хийсэн перс ашиглаж болно.
Хэрвээ та хоол хийх эсвэл жигнэх дуртай бол бага хэмжээний carb хулуу pecan бингийг туршиж үзээрэй. Эсвэл зарим нэг pecan попкорны тахианы махтай бүтээлчээр сонгоорой.