Биеийн өөхийг шатааж, жингээ хасахын тулд эрчим хүчний алдагдлыг хэрхэн ашиглах талаар суралц
Хэрэв та шатахаас бага хэмжээний илчлэг идвэл калорийн алдагдал бий болгоно. Чи жингээ хасахын тулд калорийн алдагдал бий болгох ёстой. Калори нь дулаан буюу энергийн нэгж учраас калорийн алдагдал заримдаа бас эрчим хүчний алдагдал гэж нэрлэдэг.
Калорийн алдагдал гэж юу вэ?
Таны идэх хоолны хазалт нь илчлэг хэлбэрээр эрчим хүч агуулдаг. Та бие махбоддоо зориулж калори хийх хэрэгтэй.
Гэхдээ бидний ихэнх нь өдөр бүр хэрэгтэй илчлэг хэрэглэдэг. Энэ нь илчлэгийн илүүдэл буюу илчлэг илүүдэл үүсгэдэг. Илүү их калори нь өөх тос шиг хадгалагддаг.
Тэгэхээр та илүү их өөх тосыг хасах, жингээ хасах вэ? Та калорийн алдагдал бий болгодог. Өдөрт бага иддэг үед энэ эрчим хүчний алдагдал үүсдэг. Хэрвээ таны бие калориор авах шаардлагатай бүх үүргийг гүйцэтгэх шаардлагатай бол калорийн алдагдал үүсгэнэ.
Хэрэв та калорийн алдагдал үүсгэх үед таны бие хадгалагдсан өөх тосоос энерги эсвэл түлш авдаг. Энэ бол ташаа, гуяндаа, гэдэс дотрыг , биеийнхээ бүх биед агуулагдах өөх тос юм. Өөх тос нь эрчим хүчийг хадгалж байдаг. Таны бие махбодоос эрчим хүчийг ашиглахын оронд хөдөлгөж чадна. Биеийн жинг эрчим хүчээр шатааж байхад жингээ хасдаг.
Илүүдэл жингийн калорийн алдагдал хэрэгтэй
Хэдийгээр калорийн алдагдал бий болгож, жингээ хасах нь энгийн мэт санагдаж байгаа ч олон тамирчид үйл явцтай тэмцэж байна. Энэ нь тийм ч амархан биш юм.
Та жингийн алдагдалд зориулж тодорхой эрчим хүчний алдагдал бий болгох хэрэгтэй . Судлаачид долоо хоногт 3500 калори илчлэгтэй калори илчлэг хийх хэрэгтэй гэсэн тооцоо байдаг.
Энэ нь их хэмжээний илчлэг шиг санагдаж байна уу? Нийт тоо өндөр байгаа ч, долоо хоног тутмын эрчим хүчний алдагдлыг өдөр тутмын алдагдлаар задалж болох бөгөөд ингэснээр жин хасах нь илүү зохицох боломжтой юм.
Хэрэв та өдөрт 500 калори илчлэгтэй калори илчлэг хийвэл долоо хоногт 3500 калорийн нийт алдагдал гарна.
Калорийн алдагдлыг хэрхэн бий болгох вэ
Тэгвэл та долоо хоногт 500 калори илчлэг эсвэл 3500 калорийн илчлэгийг яаж алдагдуулдаг вэ? Та хоолны дэглэм , шүүсийг хурдан идэж болохгүй. Үнэндээ жин хасах илчлэгийн алдагдлыг бий болгох эрүүл гурван арга байдаг.
- Илүү бага хоол идээрэй. Хэрвээ та өөрийн эзэлхүүний хэмжээг багасгаж, хөнгөн зууш идэж, хоолны цагаар илүүдэл илчлэгийг сонгох юм бол өдөр бүр илчлэг бага хэрэглэнэ. Хэрэв та калорийн хэмжээг хангалттай хэмжээгээр бууруулах юм бол жингийн алдагдалд хангалттай хэмжээний илчлэг алдах болно.
- Идэвхтэй байх. Таны бие махбодийн калорийн тоо өдөр бүрийн хэрэгцээ таны үйл ажиллагааны түвшнээс хамаарна. Энэ нь өдөр бүр хийдэг дасгал, дасгал хөдөлгөөн биш . Хэрвээ та өөрийн бие махбодын калорийн тоог нэмэгдүүлж байгаа ч калори илчлэгийг хэрэглэсээр байгаа бол калори илчлэгт хүрэх болно.
- Хоолны дэглэм, дасгалыг хослуулан хий Ихэнх амжилттай хоолны дэглэм нь хоолны дэглэм, дасгалыг хослуулдаг. Энэ нь өдөр бүр 250 калори илчлэг хийж, нэмэлт 250 калори шатаахад 60 минутын хурдтай явж болно гэсэн үг юм. Илчлэгийн алдагдал 500 калори илэрнэ. Хэрэв та өдөр бүр ижил төстэй төлөвлөгөө гаргавал жин хасах 3500 калоритийн алдагдалд хүрэх болно.
Эрчим хүчний алдагдал бий болгохоор сонгох ямар ч төлөвлөгөө алга. Янз бүрийн төлөвлөгөө нь янз бүрийн хоол хүнсээр үйлчилдэг. Гэхдээ та ойлгож, калорийн алдагдалыг байнга үүсгэж байгаа бол гоолын төвшинд гоол хийх боломжтой болно.