Өөрийгөө өөрөөсөө асуу
Жирэмслэхээс сэргийлэх бэлтгэлийн төлөвлөгөөнд асуудал үүссэн үү? Магадгүй та өөрөө хоолны дэглэмийг хэтэрхий олон удаа хуурч байгаа байх. Ихэнх хоолчид бүрэн ойлгодог. Бидний бараг бүх зүйл тодорхой хоол хүнс идэх дуртай байдаг. Энэ нь идэх, өөр хоол идэхээс өөр сонголт байхгүй мэт санагддаг. Гэхдээ үнэн хэрэг дээрээ эрүүл хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөгөө биелүүлж, жингээ хасахын тулд хийж чадах зүйлүүд байгаа юм.
3 Diet-ийг хууран мэхлэхээсээ өмнө асуух асуулт
Та хоолны дэглэмийг залилахаасаа өмнө эдгээр гурван асуултыг өөрөөсөө асуугаарай. Тэд таны шийдвэрийг ямар ч хамаагүй, хуурч мэхлэх шийдвэр гаргахад тань тусална гэсэн хариултыг танд хүргэх болно.
- Би одоог хүртэл юуг гүйцээсэн бэ? Та хадан хясаа гүнзгийрүүлэн хоолны дэглэмээс гүнзгийрч, өмнө нь хэдийнээ аль хэдийн ирснийг санаж байгаарай. Хэрэв та өдөрт хоолоо идэж байгаа бол энэ нь ч хамаагүй. Зөвхөн хоолны дэглэмийг өөрчлөх шийдвэрийг зөв чиглэлд эерэг алхам болгож байна. Үүнийг, дасгалын хэсэг, хэсэгчилсэн хоол, эрүүл зууш , хоолны дэглэмийн талаар шийдвэр гаргахад өөрийгөө зориулж зээл олго. Дараагийн асуултад хариулахаас өмнө эдгээр амжилтуудын заримыг жагсааж бичихэд цаг хугацаа хэрэгтэй.
Мөн жин хасах нь цаг хугацаа шаарддаг гэдгийг санаарай. Тэвчээртэй байх нь чухал. Хоол тэжээлийн үр дүнг харахын тулд дагаж мөрдөх хугацаа байдаг боловч хүн бүрийн жингийн алдагдал өөр өөр байдаг. Эрүүл шийдвэр гаргахад өөрийгөө зориулах нь танд үр дүнг хараахан олж чадахгүй байгаа ч амжилтанд хүрэх болно.
- Та "cheat" гэдэг үгийг үнэхээр хэрэглэж байгаа юу? Мэхлэх гэдэг нь ямар нэг буруу зүйл хийж байна гэсэн үг юм. Залруулах нь муу. Гэхдээ та муу биш, хоол идэх нь буруу зүйл байхгүй. Тиймээс шийдвэр гаргах үйл явцаас "хуурах" үгийг хас. Үүний оронд, энэ хоол яг одоо таны хөтөлбөрт хамгийн сайн хоол байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Энэ хоолны дэглэмийн калори илчлэг хийхийг хүсч байна уу? Ихэнх тохиолдолд энэ нь. Энэ хоол хүнс таны зайлсхийхийг оролдож байгаа орцуудаас хэтэрхий их байна уу? Энэ нь магадгүй юм. Энэ хоол одоо яг одоо тулгарч буй асуудлыг шийдэж чадах уу? Ихэнх тохиолдолд хариулт нь "үгүй" байх болно. Бүх хоолны дэглэмийн шийдвэр төгс төгөлдөр биш байх болно, гэхдээ ямар ч шийдвэр "муу" байна. Мэхлэх үгтэй холбоотой ичгүүрийг арилгаж, шүүмжлэлд өртөөгүй бодлоос шийдвэр гаргах.
- Би яаж эмчлэхийг зөвшөөрч, миний төлөвлөгөөнд итгэмжтэй хэвээр үлдэх вэ? Хэрвээ та энэ хоолоо идэж уухыг хүсч байвал хоол идэхийг хүсч байгаа бол та идэх хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь та бүхнийг идэх ёстой гэсэн үг биш юм. Мөн энэ нь та алчуур дээр хаяж, хоолны дэглэмээ бүрэн хаяж байх ёстой гэсэн үг биш юм. Өөрсдийн хүссэн хоолоо бага зэрэг идэх, өөр хоол, зуушаар өдөрт болон долоо хоногт илчлэгийнхээ зорилгод хүрэхийн тулд зохицуулалт хийх боломжтой эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай.
Хоолны дэглэмийг мэхлэх нь муу зүйл биш, харин "хууран мэхлэх" гэж нэрлэдэг. Эрүүл хооллох, турах цогц төлөвлөгөөний дагуу хийх шаардлагатай үедээ өөртөө тохиолддог хоолыг хэрхэн яаж хүлээн авах талаар суралцаарай. Эцсийн эцэст, таны сонгосон хоолны дэглэм бол та жингээ алдаж, сайн сайхныг нь алдагдуулахыг хүсэж байгаа бол амьдралынхаа туршид амьдрах дэглэм юм. Хэрвээ энэ нь энд тэндгүй таашаал авахыг зөвшөөрдөггүй бол эхний байранд хэтэрхий хатуу байж болно.