Таны гадаад төрх байдал, хувцас хэмжээг алдахад хүргэдэг үү?
Хүмүүст бие махбодийн биеийн жингийн алдагдал нь янз бүр байдаг. Таны эхлэх хэмжээ, хоолны дэглэм зэрэг олон хүчин зүйлүүд ихээхэн ялгаатай болно. Гэсэн хэдий ч, олон хүн долоо хоногтоо үр дүнг нь төлөвлөгөөний дагуу үр дүнг нь харж болно.
Жин алдагдлыг хэрхэн хэмжих вэ?
Хоол тэжээлийн үр дүнг хурдан харахад нөлөөлдөг маш олон хүчин зүйл байдаг.
Харамсалтай нь таны жин унах талаар тодорхой хариулт байхгүй байна. Эдгээр нь үр дүн нь янз бүр байж болно.
- Таны эхлэх хэмжээ. Хэрэв таны биеийн жин биеийн жингийн индексийн таргалалтын хязгаарт орвол таны жин нэг өдөрт 20 паунд хүртэл өөрчлөгдөх боломжгүй юм. Гэхдээ жингийн алдагдал нь илүү их хэмжээгээр ажиглагддаггүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та жижигхэн эмэгтэй бол 20 фунт стерлинг алдаж байгаа нь хэд хэдэн төрлийн хувцасны ялгаа юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь бараг боломжгүй (гэхдээ маш аюултай). Хэрэв та жижиг бол жин хасах жин багатай байх болно. Эхлэх биеийн хэмжээ том болсон үед илүү хурдан жингээ алдах магадлалтай, ялангуяа хөтөлбөрийнхээ эхний өдрүүдэд илүү жинтэй байх болно.
- Diet төрөл. Зарим хоолны дэглэм нь таны жин илүү буурч эхлэх эхний үе шатыг агуулсан байдаг. Аткинс , Өмнөд наран шарлагын газар болон бусад олон алдартай хөтөлбөрүүд нь хоолны дэглэмийг илүү хүчтэй болгодог бөгөөд долоо хоногт хоёр удаа үсрэлт эхэлдэг. Эхний үе шатанд та долоо хоногт 5 фунт буюу түүнээс илүүг алдаж болно. Үүний үр дүнд жингийн алдагдал эрт илрэх болно.
- Нүүрсустөрөгчийн хэрэглээ. Нүүрс усыг хязгаарлах нь усны алдагдалыг түргэсгэдэг . Усны жингээ алдах үед та мэдрэх, турах хандлагатай байх болно . Зарим хүмүүсийн хувьд усны жинг алдах нь хоёр янзын хувцаснаас ялгаатай байдаг. Гэхдээ усны жинг алдах нь өөх тос алдахаас өөр юм. Олон тооны хоолны дэглэмийн хувьд жин хасах ухаалаг арга нь жингээ алдах явдал юм . Энэ нь жин хасах тогтвортой эрүүл хооллолтын цогц хөтөлбөрийн нэг хэсэг байх ёстой.
- Та өөрийгөө хэр олон удаа хэмждэг вэ? Хэрэв та багадаа жингээ хасвал том өөрчлөлтийг харах болно. Яагаад? Хэрэв та долоо хоногт нэг удаа өөрийгөө жинлэж байгаа бол үр дүн нь долоо хоногийн турш алдагдсан фунт нийт дүн болно. Хэрэв та өдөр бүр өөрийгөө жинлэвэл жижиг өөрчлөлтүүдийг харж магадгүй бөгөөд та жингээ олж харах болно. Өдөр бүр өөрчлөгдөж буй жингийн олон янзын шалтгаан байдаг бөгөөд энэ нь таны хоолны дэглэмийг хэр сайн дагаж байгаагийн үр дүн биш юм.
- Жин хасах үр дүнг та хэрхэн хэмжих вэ. Хэрэв та хоолны дэглэмийн хөтөлбөрөө эхлэх үед таны зорилго нь жижиг хэмжээтэй хувцастай болох боломжтой. Эсвэл масштабын тоо чамд илүү их юм. Зарим нь биеийн тодорхой хэсэг рүү шилжихийг хүсдэг. Энэ нь гуяны гуя эсвэл богинохон хавдар юм.
Ихэнх тохиолдолд эхний шатанд өөрчлөлтийг харж магадгүй, ялангуяа та өндөр технологийн хуваарьтай бол . Тоон масштабын биеийн жинг (нэг фунт фракц ч гэсэн) бага хэмжээний өөрчлөлтийг авч болно. Энэ нь таны биеийн ганц тусгаарлагдсан хэсэг дээр хэтэрхий бага байж болно.
Дараа нь та хувцас хунараа өөрчлөхийг харж магадгүй. Таны бодит хэмжээ яг тэр дороо өөрчлөгдөхгүй, гэхдээ таны хувцас илүү аятайхан болж, бага зэрэг сулрахыг мэдрэх болно. Хэрэв та илүү их зүүсэн (хатуу) хувцас өмссөн бол энэ өөрчлөлтийг даруй мэдэгдэх болно. Эцэст нь хэлэхэд, та жингээ алдах хөтөлбөртөө үлдвэл нийт биеийнхээ жинг хасах нь таны хувцасны хэмжээг багасгах болно.
Эцэст нь хэлэхэд та бүхэн биеийн хэсгүүдийн өөрчлөлтийг харж болно. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр өөрчлөлтүүд нь бүхэлд нь турах үйл явцын туршид явагдах болно. Гэхдээ та хэд хэдэн фунт алдсан бол туранхай гуяндаа анзаардаггүй. Хэрэв та хоолны дэглэм барьж дасгалын хөтөлбөрөө эхлүүлбэл биеийн хэсэг нь илүү хурдан өөрчлөгдөхийг харах болно. Гэсэн хэдий ч дасгал нь таны биеийн хэлбэрийг сайжруулж , илүү нямбай, илүү сонирхолтой болгодог гэдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч булчингийн маск сайжирч биеийн жин багатай, илүү сайн харагдаж байгаа ч жингийн жинг нэмэгдүүлдэг.
Хувцасны хэмжээ өөрчлөгдөх хүртэл хэр удаан байх вэ?
Жин алдах аялалын хамгийн сайн хэсгүүдийн нэг нь та дэлгүүрт очиж, жижиг хувцасны хэмжээгээр тохирохыг сурах явдал юм. Ихэнх хоолны дэглэмийн хувьд, энэ нь таны бүхий л шаргуу ажил хөдөлмөрийн үр дүнд хүрсэн гэж үздэг мөч юм. Тэгэхээр та энэ онцгой туршлагаасаа өмнө хэдий хэр хугацаа шаардагдах вэ? Дахин хэлэхэд энэ нь өөрчлөгддөг. Өндөр нь том үүрэг гүйцэтгэдэг.
Хэрэв та таван фут өндөртэй таван хөлтэй эмэгтэй бол арван фунт жингийн алдагдал нь биеийн жингийн 10 хүртэлх хувийг алдсан гэсэн үг юм. Энэ жингийн хэмжээ нь мэдэгдэхүйц байх ба түүний хувцас хэмжээг хоёр хэмжээгээр өөрчлөх боломжтой.
Хэрэв та маш өндөр тамирчин эмэгтэй бол арван фунт алдагдал нь мэдэгдэхүйц биш бөгөөд таны хувцасны хэмжээг өөрчлөхгүй байж магадгүй юм.
Ихэнх шинжээчид 10-12 кг жинтэй хувцастай нэг хувцас солихыг хүсч байна. Гэхдээ бид бие махбоддоо жигд жингээ хасдаггүй. Харамсалтай нь зөрүүдүүд нь ихэвчлэн хамгийн урт хугацаанд өөрчлөгддөг. Иймээс хөхний хэмжээ нь таны хажуугийн хэмжээнээс бага хурдтай болж магадгүй юм. Эцэст нь хувцас хунар нь биеийн тодорхой хэсгийн хэмжээнээс хамаардаг.
- Хөхнийхөө хэмжээг өөрчлөхийн тулд та бэлхүүсийг 1-ээс 1,5 инч зайтай, ижил хэмжээтэйгээр хэмжээгээ багасгах хэрэгтэй.
- Хамгийн дээд хэмжээгээ өөрчлөхийн тулд та жижиг, жижиг хэмжээтэй хэмжээгээр 1 инч (8 ба түүнээс доош хэмжээтэй), дунд болон том хэмжээтэй 1.5 инч (10 ба түүнээс дээш хэмжээтэй) хэмжээг багасгах хэрэгтэй.
- Хувцасныхаа хэмжээг өөрчлөхийн тулд бэлхүүс, уналтын болон хип хэмжигчийг ойролцоогоор 1 инч тутамд хувцаслалтаа тохирох загвар болон тохирсон сонголтоос хамааран багасгах хэрэгтэй.
Жин алдах хугацаа (дээжийн хугацаа)
Шинэ хувцас хэмжээ, жижиг бие нь жингийн алдагдал нь зөвхөн цорын ганц үр өгөөж биш гэдгийг санаарай. Эдгээр нь таны харж үзэх магадлалтай зарим жингийн өөрчлөлтүүд бөгөөд та нар эрүүл хооллолт-калори хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө болон дунд зэргийн дасгалын хөтөлбөрт хамрагдаж байгаа бол тэдгээрийг харах магадлалыг харуулсан жишээ.
- Нэгдүгээр долоо хоног: Ихэнх хоол хүнс энэ долоо хоногт хуваарийн хуваагдлын ихэнхийг (ихэвчлэн таван фунт) олж хардаг. Та илүү сайн мэдрэмж төрөх байх, гэхдээ таны биед томоохон өөрчлөлт гарахгүй.
- Хоёр дахь долоо хоног: Долоо хоногт хоёр удаа бие махбодын үзэмж, мэдрэмжийн өөрчлөлтийг харж эхэлнэ. Дасгал дасгал нь амархан мэдрэгдэж, хувцасаа сулруулж эхэлнэ.
- Гурав дахь долоо хоног: Гурав дахь долоо хоног бол жингээ алдах аялалдаа мэдрэхүйгээ мэдрэхэд тань тусална. Хэрэв та төлөвлөгөөндөө нийцэж байгаа бол таны бие сайн хариу үйлдэл хийж, хөтөлбөр амжилттай болдгийг мэдэрч эхэлдэг.
- Дөрөв дэх долоо хоног : Долоо хоног бүрийн дөрөвдүгээр сард та хангалттай жингээ (аюулгүйгээр) өөр хувцасны хэмжээгээр алдаж болох боломжтой.
Долоо хоног өнгөрсний дараа таны шинэ хоолны дэглэм жирийн дэглэмийн талаар илүү мэдэрч эхэлдэг. Жин хасах жингээс хамаарч жингийн засвар үйлчилгээ хийхэд тохирсон хоолны төлөвлөгөөгөө буцааж авч болно.
Тураалтай үр дүнг хурдан харахыг хүсч байна уу? Таны хоолны дэглэмийг сайжруулах арга замууд байгаа тул масштабын тоо байнга өөрчлөгддөг.
Жин алдах үр дүн, таны гадаад байдал
Ихэнх тамирчид эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд турах төлөвлөгөөнд хөрөнгө оруулалт хийдэг. Харин зарим нь гадаад төрхийг өөрчилж, илүү сонирхолтой болгоно. Мэдээжийн хэрэг, та эсвэл сонирхож байгаа эсэх нь субьектив шинжтэй боловч судлаачид таны гадаад төрх өөрчлөгдөхийг анзаарахаас өмнө алдах ёстой жингийн хэмжээг судалж үздэг.
Торонтогийн их сургуулийн эрдэмтэд жин хасах, нүүрний гоо үзэмжийг үнэлжээ. Нийгмийн сэтгэл судлал, хувийн шинжлэх ухааны номон дээр гарсан нийтлэлүүдээс үзэхэд та 8 эсвэл 9 фунт стерлинг алдаж байх хэрэгтэй. Энэ бол сайн мэдээ юм. Муу мэдээ бол бусад хүмүүсийг илүү сонирхолтой байлгахаас өмнө энэ хэмжээг хоёр дахин алдах хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Судалгааны зохиолч Николас Руле бол Торонтогийн их сургуулийн докторын профессор, нийгмийн ухааны мэдрэмж ба Канадын судалгааны төв юм. Тэрбээр суллагдсаныхаа дараа нүүрний adiposity (таны нүүрэн дэх өөхний хэмжээ) -ийг судалж үзсэний учир нь энэ нь "эрүүл мэндийн бат бөх үзүүлэлт юм" гэж тайлбарласан байна. Тэрээр эмэгтэй хүмүүст сайн мэдээ хүргэж өгөв. "Эмэгтэйчүүдийн нүүрний хувирал нь жингийн өөрчлөлтөд илүү мэдрэмтгий байж болно" гэж Дүрэм хэлэв. "Энэ нь хүмүүс жингээ хасах оролдлого хийхэд эрэгтэйчүүдээс арай бага фунт стерлинг авахыг хүсдэг.
Үг нь
Бид уншигчид эрүүл байхыг хүсдэг учраас амьдралын хэв маяг, тэжээллэг хоол идэж, тогтмол дасгал хийдэг. Гэхдээ бидний ихэнх нь төрх байдал (зарим талаараа) мөн гэдгийг бид бас мэддэг. Тиймээс хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал хийснээс хойш хэдхэн долоо хоногийн дараа биеийн жингээ алдахаас сэргийл. Харин өөртөө эелдэг, тэвчээртэй байгаарай. Хүний бие бүр өвөрмөц бөгөөд жингээ хасах түвшин өөр хэн нэгнийхээс өөр байж болно. Зорилтот түвшинд хүрч, эрүүл жингээ хадгалан үлдээх олон ашиг тусыг байнга сануулаарай.