Жин алдаж буй хоёр журам гардаг
Diet мэргэжилтнүүд долоо хоногт жингээ хасахыг хичээдэг. Гэхдээ бид тулгараад байгаа бэрхшээлийг даван туулахын тулд хурдан жингээ хасах хэрэгтэй боллоо. Хэрэв та нэг долоо хоног жингийн алдагдалтай ажиллах төлөвлөгөөний талаар нухацтай бодох юм бол энэ нь таны турах, түргэн турах зорилгоор өдөр тутмын дасгалаа өөрчлөх хоёр алхам юм.
Долоо хоногийн дотор жин хасах нь: 2 шатлалтай төлөвлөгөө
Та долоо хоногийн турахын тулд бэлэн үү? Энэ төлөвлөгөө нь амаргүй, гэхдээ энэ нь энгийн зүйл юм. Энэ нь лазер-хурц фокус, төмрийн бүрээсийн амлалтыг шаарддаг. Гэхдээ энэ нь ямар ч тусгай хоолны дэглэм, үнэтэй нэмэлт тэжээл, эсвэл аюултай дасгалын хөтөлбөр шаарддаггүй. Энэ нь нийтлэг мэдрэмж жин-суперчарж.
Алхам нэг: Долоо хоногийн туршид Diet-гээ өөрчил
Долоо хоногийн дотор, та калори тоолох цаг гаргаж чадахгүй, эрчим хүчний тэнцвэрийг зохицуулахын тулд бичил тэжээлийг тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй . Эдгээр нь таны биед удаан хугацааны өөрчлөлт хийхэд хийх алхмууд юм. Үүний оронд илүү энгийн арга хэрэглэж, эдгээрийг долоо хоногийн туршид хоол хүнснээсээ арилгаж болно.
- Бялуу. Долоо хоногийн турш ямар ч амтлаг, амттай гурилан бүтээгдэхүүнийг идэж болохгүй. Энэ нь та нар бялуу, жигнэмэг, аяга бялуу, маффин, талх, эсвэл багыг идэхгүй байх гэсэн үг юм. Та мөн pretzels, baked chips, tortilla strip гэх мэт давсалсан шатаасан зууштай хоолыг давах хэрэгтэй. Чи сайхан шүдтэй үү? Шинэхэн жимсээр үйлчилнэ . Хэрвээ та ямар нэг амттай хоол идвэл, зарим түүхий ногоог идээрэй.
- Шарсан хоол. Шарсан хоол нь илчлэг ихтэй, давс ихтэй байдаг. Тиймээс талх, эсвэл шарж байгаа мах, шувууны мах, махыг нь бүү ид. Энэ нь та ямар ч тахианы нохрууд, франц шарсан төмс, төмсний чипс, зодуулсан, эсвэл шарсан ногоо хэрэглэхгүй болно гэсэн үг юм. Олон хөлдөөсөн бүтээгдэхүүн (хөлдөөсөн франц шарсан төмс гэх мэт) хөлдөөхөөсөө өмнө шарсан байдаг тул анхаарах зүйлгүй.
- Самар ба тархалт . Тэжээлгүй, тосгүй, соусгүйгээр тарьдаг туранхай уураг (тахиа, өндөг, загас, гахайн мах, эсвэл туранхай үхрийн мах) идээрэй. Тэдгээрийн олонх нь таны хоолны илчлэгийг хэдэн зуун калоригаар нэмэгдүүлдэг. Үүнгүйгээр хоол идэх нь таны төсөөлж байснаас ч хялбар байдаг.
- Өндөр калори ундаа. Хатаасан ундаа нь илчлэгээр дүүрэн байдаг. Энэ долоо хоногт ундаа ууж, бүх төрлийн дарс, шар айраг, коктейль, шүүс, спортын ундаа, амтат цай, амтат кофены ундаа, сод, арилжааны амттай ус (витамин ус шиг зүйл) -ээс зайлсхий . Хэрэв та цэвэр ус таалагдахгүй бол гэртээ амттай ус хийж болно. Усаар чийгшүүлж, жин хасахад хүргэдэг ундааас зайлсхий.
Хоёрдугаар алхам: Өдрийн нэг өдрийн хөдөлгөөнийг нэг долоо хоногт нэмэгдүүлэх
Долоо хоногийн дотор жин хасах дасгалын хөтөлбөрийг нэгтгэх цаг хугацаа байхгүй байна. Хэрвээ та урьд өмнө нь ямар ч туршлагагүй фитнесс дасгал хийхийг оролдож байвал та өөрийгөө амархан гэмтээж болно. Тиймээс долоо хоногт жингээ хасах хүсэлтэй бол илүү их калори шатаахын тулд өдөрт алхмаа нэмнэ.
Хэрэв та дасгал хийвэл хэвийн дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй бол өдөр тутамдаа 10,000 алхамыг нэмж оруулаарай.
Урамшууллын оноо хүсч байна уу? Өдөрт 15,000 буюу 20,000 хүртэлх алхамыг нэмэгдүүлж чадах эсэхийг үзээрэй. Ажлын монитор эсвэл өдөр тутам алхмаа хэмжихэд татан авч болох апп ашиглана уу.
Өдөрт 10,000 удаа эсвэл 20,000 алхмыг хэтэрхий олон удаа хийж байгаа мэт санагдаж магадгүй, гэвч хэрэв та үүнийг хүлээж авбал илүү итгэлтэй болно. Хэмжилтийг жижиг хэсгүүдэд хуваахыг хичээ. Жишээ нь, олон тооны оффисын ажилчид цаг тутамд хэдэн зуун алхмыг хэд хэдэн удаа нэмж богино алхахын тулд завсарлага авдаг. Өглөөний хоолны үеэр та үдийн завсарлагааны үеэр оффисын цагаас, оройн хоол идсэний дараа, орондоо орохоос өмнө явж болно.
Хэрэв та 30 минут алхах юм бол алхам алхмаар амархан хүрч болно.
Үг нь
Хэрэв та энэ хоёр алхамыг дагаж мөрдөж, өөртөө өөрчлөлт хийхгүй бол (илүү ихийг идэж байгаагаас илүү идэж болохгүй) долоо хоногт жин хасах хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв та амьдралын хэв маягаа байнга өөрчлөхгүй бол жин хасах нь үргэлжлэхгүй. Хэрэв та жингээ хасахад бэлэн байгаа бол удаан хугацааны тураалын хатуу төлөвлөгөө гаргахын тулд ердөө нэг цаг л үргэлжилнэ.