Би өсвөр наснаасаа хол олон жилийн туршид харах боломжтой байсан ч толинд хараад "Би хэтэрхий их өөх", "Би хэтэрхий өндөр", "яагаад миний Маш том тулга уу? Би алдаагаа каталогжуулах цагийг өнгөрөөсөн бөгөөд хэрэв би дургүй байсан бол эгч маань надад туслах хангалттай сайхан байсан.
Хамгийн их санаж байгаа зүйл бол миний хүсч байгаа зүйл. Миний өсвөр үеийн зарим үйлчлүүлэгчидтэй ярилцаж, энэ сайт дээр байгаа бусад өсвөр насныхны зарим тайлбарыг уншаад энэ нь сургуульд байхаасаа их өөрчлөгдөөгүй.
Юу ч өөрчлөгдөөгүй зүйл бол жин, дүр төрх нь хүлээн зөвшөөрөхөд чухал үүрэгтэй гэсэн санаа юм. Тэгэхээр та "хамгийн тохиромжтой" бие байхгүй бол юу хийх вэ? Хэрэв та илүүдэл жинтэй, тураалтай эсвэл бага хэмжээний илүүдэл өөхийг салахыг хүсч байгаа бол юу хийх вэ? Биеэ засах боломжтой юу?
Таны жинд нөлөөлдөг зүйлс
Та өөрийнхөө биеийг өөрчилж чадна, гэхдээ хэд хэдэн зүйлээс хамаарах болно.
- Бясалгал Бодит байдлыг мэддэггүй ч та нар бие махбодын хэлбэр, биеийн жинг ихээр мэдэрч болно. Охид, хөвгүүд аль аль нь бэлгийн харьцаанд байхдаа жин нэмэгдэх, өндөр байх болно. Энэ хугацаанд гарсан гормонууд нь хөвгүүдэд булчин, охидыг бие махбодийн өөх тосыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь хэвийн боловч та илүүдэл жинтэй байсан ч гэсэн та өөрөө мэдрэмж төрүүлдэг.
Миний өндөр жингийн жин - Ген Нэг асуултыг би маш их сонсдог. "Би яагаад найз нөхөд шиг харагдахгүй байна вэ?" Нэг шалтгаан нь таны ген юм. Та эцэг эхээсээ илүү олон тооны зүйлийг өвлөн авсан, биедээ хэр өндөр, өндрөөсөө илэрдэг, биеийн хэлбэр (лийр хэлбэртэй, алим хэлбэртэй) зэрэг олон зүйлийг өвлөж авсан. Үнэн хэрэгтээ, хэрэв эцэг эх чинь илүүдэл жинтэй бол энэ нь илүүдэл жингийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Таны иддэг зүйл Бодит байдал ба генетик бол таны хяналтанд байдаг зүйлс биш харин идэх зүйл бол өөр түүх юм. Түргэн хоол, түргэн хоол, сода, чипс, чихэр зэргийг тогтмол идэж, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоогоос зайлсхийх нь илүүдэл илчлэгийг их хэмжээгээр тэжээлгүйгээр нэмдэг.
Хүүхдийн таргалалт үндэс - Дасгал Нэг шалтгаан нь жингийн хувьд насанд хүрэгчдээс насанд хүрсэн хүн бүрт бидний хийж байгаа бүх зүйл сууж байгаа асуудал юм. Идэвхгүй байдал нь таны бүсэлхийн болон эрүүл мэндэд гол нөлөө үзүүлдэг. Үнэндээ зурагт үзэх нь жин нэмэхэд хүргэдэг хамгийн түгээмэл үйл ажиллагаа юм (хэрвээ та зөв дасгал хийдэггүй, зөв хооллодоггүй) өсвөр насныханд ихэвчлэн өсдөг.
Таргалалтын таамаглал
Та жингээ хасах хэрэгтэй юу?
Энэ нь зүгээр л нэг тархи шиг санагддаг, гэхдээ хүн бүр жингээ хасах хэрэгтэй. Өсвөр насныхан "биеийн хамгийн тохиромжтой" бие махбодийг хооллож идэх, хоол идэхийг өдөөж болохуйц ямар нэг зүйлийг авахын тулд эрүүл чийрэг түвшинд хүрэхийг анхаардаг.
Онцгой шинжүүд, загвар, алдартнууд, эсвэл бусад хүмүүс өөрсдийнхөө хийж байгаа зүйлд илүү ихээр харагддаг хүмүүс байдаг, ялангуяа таны загварыг хараад гажуудсан үзэл бодолтой байх нь амархан. Тэгэхээр жингийн хүрээ хэр зэрэг чухал болохыг ойлгох нь чухал бөгөөд таны жин жин нь бүхэл бүтэн түүхийг хэлдэггүй. Түвшин нь бүгдийг нь жинлэнэ - таны яс, өөх, булчин, дотоод эрхтэн, урьд нь идсэн, эсвэл ууж байсан бүх зүйл ... бүгд. Энэ нь таны олсон, алдагдсан зүйлээ зөв зааж өгөөгүй учраас дэвшлийг хянах цор ганц арга нь хамгийн сайн санаа биш юм.
Хэрэв та хоолны дэглэм болон турах хөтөлбөрөө гаргахаар шийдсэн бол, та хэт их жинтэй, эсвэл гажигтай биеийн дүрстэй байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Дараах эх сурвалжуудыг ашиглан эрүүл жин хэрхэн зөв болохыг мэдэх хэрэгтэй:
- Teen Quiz - Би их хайрладаг уу?
- BMI тооцоолуур
- Биеийн зураг ба өөртөө итгэх байдал
Та мөн жингээ алдах нь жинд байгаа эсэх талаар таны эцэг эх, эмчтэй ярилцах хэрэгтэй.
Өсвөр насны хүүхдүүдээс хамгийн их байнга тулгардаг асуулт бол (мөн хүн бүрээс) үнэхээр тодорхой газруудад өөхийг хэрхэн алдах тухай юм. Бид бүгд илүүдэл өөх тосыг тодорхой газруудад хадгалдаг бөгөөд энэ нь байнга хүсээгүй газраас бага байх шиг байна:
- Хип
- Butt
- Гуя
- Belly
- Бүсэлхийн тойргийн
- Дээд талынх
- Цээжин
Тиймээс эдгээр талбайнуудаас өөх тос алдах боломжтой байдаг бөгөөд хэрэв тийм бол аль дасгал нь хамгийн сайн вэ? Үнэнийг хэлэхэд толбыг бууруулах нь ажиллахгүй болно. Энэ нь хавтгай хумс , хөлний өргөлт , хөлний булчинг авахын тулд зуу зуун хавьд хийх нь туранхай гуяны үр дүнд ажиллахгүй гэсэн үг юм. Тэгэхээр хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол яах вэ?
Тарганаас хасахын тулд та илүү их хэмжээний илчлэгийг идэж, өөх тосыг хаана шийдэхээ шийдэх хэрэгтэй.
Үүнийг хийх хамгийн үр дүнтэй арга бол хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн юм.
Дасгал
Таны илчлэгийг хянах нэг арга бол өдөржингөө зохион байгуулалттай дасгал , ерөнхий үйл ажиллагааг нэмснээр илүү их хөдөлгөөн хийх явдал юм. АНУ-ын Спортын Анагаахын Коллежийн (ACSM) байгууллагаас өгсөн зааврыг өдөрт хамгийн багадаа нэг цагт биеийн тамирын дасгал хийдэг ба ихэнх хүүхдүүд, өсвөр насныханд өдөрт хэдэн цагаар зөвлөж байна. Үйл ажиллагаа нь дараах зүйлсийг багтааж болно:
- Дугуй унах
- Skateboarding эсвэл inline skating
- Усанд сэлэх
- Бүжиглэх
- Явах эсвэл гүйх
- Спорт
- Сэр буудалт
Та зурагт эсвэл компьютероос хэдийд ч авч болох илчлэгийг шатааж, жингээ алдахад тусална. Хамгийн гол нь:
- Өөрийн дуртай зүйлсээ сонго . Хэрэв та багийн спорт, гадаа үйл ажиллагаанд оролцоогүй бол бүжгийн бүжгийн хувьсгал гэх мэт дасгалын видео эсвэл фитнес видео тоглоомыг туршиж үзээрэй.
- Энэ нь байнгын зуршилтай болго . Өдөр бүр дасгал хийхийн тулд цагийг хойшлуулж үзээрэй. Ингэснээр таны дасгалын энгийн хэсэг болдог.
- Илүү их хөдлөх арга замыг эрэлхийл . Дэлгүүрт тойруулан илүү тойрог хийж, найзынхаа гэрт очиж, эсвэл радиогоо асаагаад унтлагын өрөөндөө бүжиглэ. Илүү их хөдлөх арга замыг олох нь илчлэгийг шатаах , эрүүл байх явдал юм.
- Зарим тусламж авах . Хэрвээ та дасгал хийхийг хүсч байгаа ч хаана эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол эцэг эхтэйгээ биеийн тамирын дасгал хийж, дасгалжуулагчтай хамтран ажиллаж, өдөр бүр дасгал хий.
Өсвөр үеийнхний дасгал, хүч чадлын сургалтанд зориулсан тусгай дасгалын талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
Өөрийн калориудыг үзэх
Илүү идэвхитэй байхаас гадна хооллож байгаа зүйлээ үзэх нь жингээ алдах бас нэг чухал хэсэг юм. Гэр бүл, найз нөхдийнхөө тусламжийг авахад та хэрэгтэй байж болох юм. Хэрвээ таны эцэг эх хоол хүнс худалдаж авбал тэдний эрүүл мэндийг сонгох эсвэл хүнсний бүтээгдэхүүнийг сонгох, хүнсний бүтээгдэхүүн гаргах талаар ярилцах хэрэгтэй. Шаардлагагүй илчлэгийг бууруулах өөр арга замыг дурдвал:
- Таны ундаа үзэх Хэт олон сод , шүүс, спорт ундаа үнэхээр их нэмэгдэх болно. Тэдгээрийг усаар сольж, их хэмжээний илчлэгийг хэмнэх болно.
- Жимс, хүнсний ногоог бүрэн дүүргэх нь Ихэнх жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь калори, шим тэжээлийн бодисын өндөр, илчлэг багатай байдаг. Энэ нь та илүү хурдан дүүргэж бага иднэ гэсэн үг юм. Өлсгөлөнд өртөхгүйгээр хөнгөн зууш, эсвэл хоол идэхээс өмнө жимсээ туршиж үзээрэй.
- Түргэн хоолны газраас зайлсхийх Хааяа хааяа бургер, шарсан байх нь буруу юм. Тэдгээрийг зөвхөн одоо, дараа нь өөртөө байлгахыг хүс.
- Өдөрт өлсөж үхэхээс зайлсхийхэд чихэр, жигнэмэг болон бусад амттай чихэрээс зайлсхийж эрүүл зуушаа хадгалаарай. Түүнчлэн, идэж ядрах, ядрах, хөхөрч байх гэх мэт өөр бусад шалтгаанаар анхаарлаа хандуулаарай. Сэтгэл хөдлөлийг идэх нь зөвхөн муу зүйл болж, таны асуудал арилдаггүй.
Өдөржингөө тогтмол идэх нь бодисын солилцоогоо хадгалах , бие махбоддоо хүрэхийг хүссэн бүх зүйлдээ түлхүү анхаарч байх нь чухал.
Бидний олонх нь алдаа дутагдлаас хурдан хурдан алдахын тулд богино холболт эсвэл хурдан засваруудыг олох гэж оролддог. Эдгээр төрлийн холбоосууд нь маш их хор уршигтай байдаг бөгөөд зарим нь таны эрүүл мэндэд аюултай байж болно. Хамгийн түгээмэл зарим нь:
Хоолныг алгасах Бид бүгд хоол идэхээс зайлсхийх, ялангуяа өдөрт хэт идэж уухыг хүсч байна. Гэвч хоолоо алгасах нь эргээд гал нээхэд хүргэдэг. Та дараагийн хоолонд илүү их калори идэж болно. Яагаад гэвэл та өлсөж байна. Учир нь та өлссөн хоол идэх магадлал ихтэй (өлсгөлөн авах үед салад нь ажил хийхгүй). Shereen Jegtvig, хоол тэжээлийн талаархи бидний гарын авлага, хоолоо алгасах талаар түүний нийтлэлд тэмдэглэсэнчлэн "... Хэрэв та хэтэрхий их калори иддэг бол таны бие цөөн калори шатаах болно."
Түргэн хоолны дэглэм Хүнд жингээ хасахын тулд бүхэл бүтэн хүнсний бүлгийг хаях шингэн, бага илчлэг, эсвэл бусад хэт хоолыг дагах сонирхолтой байж болно. Дахин хэлэхэд эдгээр төрлийн хоол хүнс нь эрүүл бус бөгөөд жингээ хасах хүчин чармайлтаа цуцалж болно. Хэрэв та хангалттай илчлэг хэрэглээгүй бол таны бие өөрөө өөрийгөө түлшээр баяжуулахын тулд өөхөн дээрээ наалддаг. Дээрээс нь эхлээд алдах жингийн ихэнх нь ус биш - өөх тос биш. Үүний зэрэгцээ, та өөрийн бие махбодид эрүүл чийрэг, ялангуяа өсвөр насанд нь өсч хөгжих хэрэгтэй бүх тэжээлийг авч чадахгүй байж магадгүй юм.
Diet бэлдмэл Тэжээлийн бэлдмэлийг хурдан турахын тулд хоолны дэглэм барихыг хичээдэг боловч тэдгээрийн ихэнх нь зохицуулагддаггүй бөгөөд таны хэрэглэж буй чанар, аюулгүй байдлын баталгаагүй байдаг. Эдгээр эмийн ихэнх нь муухай гаж нөлөөтэй байдаг бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь ажиллахгүй байдаг. Тогтмол жинтэй, аюулгүй, үр дүнтэй жингээ хасахад тустай бэлдмэл байхгүй бөгөөд таны хийдэг зүйл нь эмчийн зааж, удирдаж байх ёстой.
Өөх шатаж буй бэлдмэлүүд Эдгээр нэмэлтийг ихэвчлэн илүү их өөх шатаах "байгалийн" гэж нэрлэх нь элбэг байдаг ч энэ нь аюулгүй байна гэсэн үг биш юм. Үнэндээ, олон төрлийн хоолны дэглэмийн адилаар зохицуулагддаггүй, ажиллахгүй байж магадгүй, бусад эмэнд саад болж магадгүй, эрүүл мэндэд чинь аюултай байж болох юм. Эмчээс зөвлөөгүй буюу зөвлөөгүй ямар нэг зүйлээс зайлсхий.
Хэт их дасгал дасгал дасгал нь жингээ удирдах эрүүл арга байж болох боловч хэтэрхий их зүйл нь бие бялдрын болон оюун ухааны аль алиныг нь үүсгэж болно. Зарим хүмүүс үүнийг хоолны дэглэмийн хэлбэр гэж үздэг учраас маш их дасгал хийдэг. Багасгах дасгал хөтөлбөр нь өдөр бүр идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулж, зорилтот зүрхний цохилтын бүсэд янз бүрийн дасгал хийдэг гэсэн үг юм. Өдөрт маш олон цагаар дасгал хийх нь дасгал хийхгүй байхтай адил муухай байж болно.
Санамж: No Shortcuts байна
Зуны улиралд жин хасах хүсэлтэй байж магадгүй ч, сургуулийн эхний өдөр, далайн эргийн амралт, богино зам байхгүй . Эрүүл туралттай бол аажмаар явц юм. Хэдийгээр түргэн засах нь жингээ хасахад түр зуурын байж болох ч та ердийн хэвийн байдалдаа буцаж ирвэл буцаж ирнэ.
Би хэр зэрэг турах вэ?
Эрүүл, байнгын жингийн алдагдал нь аажмаар, урьдчилан тааварлашгүй үйл явц бөгөөд ингэснээр хүний жинг алдах эсвэл түүнийг яаж алдахыг хэлж чадахгүй юм. Хамгийн гол нь бид бүгд өөр өөр бөгөөд бид бүгдээрээ жингээ янз бүрийн хурдаар алдаж байна:
- нас
- хүйс
- жин
- генүүд
- хооллолт
- үйл ажиллагааны түвшин
- амьдралын хэв маяг
Мөн дасгал хөдөлгөөн хийж, зөв хооллож эхэлбэл биеийн хэмжээ нь таны биеийн өөрчлөлтийг үргэлж тусгадаггүй гэдгийг санаарай. Энэ нь булчинг олж авах, өөх тосыг алдах боломжтой бөгөөд энэ нь таны хувцас яаж тохирохыг харуулж байгаа ч харагдахгүй болно. Илүү дэлгэрэнгүй сурах: Жин алдах
Би жин эсвэл булчингаа яаж хийх вэ?
Ихэнх хүмүүс жингээ хасахыг хүсдэг ч зарим өсвөр насныхан хэтэрхий туранхай, жин, булчинг олж авахыг хүсдэг. Нэгдүгээрт, хүн бүр өөр өөр хөгжиж, олон өсвөр насныхныг энэ нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэд илүү дүүргэж эхэлдэг. Үнэн хэрэгтээ олон шинжээчид өсвөр насныханд илүү их калори илүүдэл жинтэй байхыг зөвлөдөггүй бөгөөд энэ нь эрүүл биш юм.
Зарим өсвөр насныханд хэрхэн хүрэхийг хүсч байгаа нь насанд хүрэгчдэд хүрэхэд илүү хэцүү бас нэгэн зорилго юм. Ихэнх судалгаагаар эсэргүүцэлтэй тэмцэх чадвартай хүүхдүүд хүч чадлыг нэмэгдүүлэх боловч булчингийн задралын задралын хэмжээ нь ACSM-ийн дасгалын шинжилгээ ба эмчилгээний удирдамжийн дагуу байдаг. Өөрөөр хэлбэл, олон хүүхэд, өсвөр насныхан булчингийн массыг олшруулахад хүндрэлтэй байдаг. Энэ нь бат бөх сургалт гэдэг нь муу санаа гэсэн үг биш юм. - Хяналтын нөхцөлд (дасгалжуулагч эсвэл шинжээчтэй хамт) хүүхдүүд хүчирхэг болж, зөв зөв хэвшилтэй нь тохирох болно. Гэхдээ энэ насны булчингийн массын өөрчлөлтийг хийх нь хамгийн их зүйл биш юм.
Зургаан бамбарыг яаж авах вэ?
Харамсалтай нь хавтгай булчин авах нь хүн болгонд хүрч чадахгүй зүйл юм. Хавтгай эсвэл угаагуур савыг авах нь гэдэс дотрыг хадгалж үлдэхээс сэргийлдэг. Бидний ихэнх нь булчинд илүүдэл өөхийг агуулдаг бөгөөд эрүүл хооллолт, дасгалынхаа заримыг алдах боломжтой байдаг. Гэсэн хэдий ч, бидний олонх нь бие махбодийнхоо эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж, зургаан сав баглаа боодолгүй байх ёстой.
Аливаа зорилгодоо хүрэхийн тулд таны биед хийж болох өөрчлөлтүүдийн талаар бодитой байх нь чухал юм. Бид бүгдээрээ генийнхээ бүтээгдэхүүн, амьдралын хэв маягийн бүтээгдэхүүн юм. Бид хэрхэн амьдарч байгаагаа өөрчилж чадна, гэхдээ бидний биеийн үндсэн хувиргалтыг өөрчилж чадахгүй. Та юуг өөрчилж чадах, өөрийн биед хариу үйлдэл үзүүлэхээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр ирээдүйд тантай хамт хөдөлдөг эрүүл зан төлөвийг бий болгож чадна.
Илүү дасгал ба жингийн талаархи асуултууд
Эх сурвалж:
> АНУ-ын Спортын Анагаахын Коллеж. (2006). ACSM-ийн дасгалын шинжилгээ ба эмчилгээний заавар . Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins нар.