Гүйлт нь фунтыг хэмнэх маш сайн арга юм. Гэхдээ жин хасах хүчин чармайлт нь ихэнхдээ замбараагүй болж, дараа нь зам дээр гарахад хэцүү байдаг. Энд нийтлэг турах алдаанууд, тэдгээрийг хэрхэн сэргийлэх вэ.
1 - бодит бус хүлээлт
"Хамгийн том алдаа" телевизийн нэвтрүүлгүүд нь хүмүүсийг жингээ хасахад түлхэц үзүүлж, мөн жингийн алдагдал хүлээхийг бодитойгоор тооцдог. Телевизийн нэг хүн долоо хоногт 10 фунт стерлинг алдаж байгаа нь таныг аюулгүй, эрүүл, эсвэл бодитой болгох гэсэн үг биш юм.
Үүнийг хэрхэн засах талаар
Жин алдах эрүүл жин нь долоо хоногт 2 фунт хүртэл байна. Судалгаагаар маш их жин алдаж байгаа хүмүүс маш хурдан буурч байгаа нь харагдаж байна. (Та "Тэд одоо хаана байдаг вэ?" Гэж үзсэн шиг жингийн алдагдлыг харуулсан тохиолдол байдаг.)
Тэвчээртэй байхын тулд алдагдсан фунт бүрийг маш их амжилтанд хүрэх нь чухал юм. Хувцасныхаа тохирох байдал эсвэл таны алдсан тоонуудын тоо зэрэг дэвшлийг хэмжих хэмжээнээс өөр арга замыг санаарай. Өөрийгөө эрүүл мэндийн бусад сайжруулалт, ашиг тусыг нь харж, стрессийг багасгаж, унтах нойр, эрчим хүч нэмэгдэж, олон өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
2 - Өөрийгөө үгүйсгэх
Та хоолны дэглэмтэй байх эсвэл эрүүл хоол хүнс хэрэглэх нь таны дуртай дуртай бүх хоолыг хаях гэсэн үг юм. Хэрэв та өөрийгөө хэт их хөөх юм бол хэт их иддэг. Нэг өдөр та зүгээр л агуйд орж, дараа нь та үнэхээр усан онгоцоор явж байна.
Үүнийг хэрхэн засах талаар
Хэрвээ та үнэхээр хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй байгаа бол бага зэргийн үр дүнтэй байх болно. Хийхээсээ өмнө хоол хүнсээ тодорхой хэмжээгээр хооллохоос зайлсхийж үзээрэй. Жишээ нь уутнаас шууд идэхийн оронд жижиг аягатай төмсний чипс тавь. Энэ нь маш их калори илчлэгийг зөвтгөдөг гэж үзэж болох үед хүнд хэцүү гүйлтийн буюу дасгал хийсний дараа энэ нь чухал юм. Бодит байдал дээр, та өөрийнхөө ажилласнаас илүү их хэмжээний илчлэг идэх болно.
3 - Хүнсийг шагнал болгон ашиглах
Тэд жингээ хасах гэж оролдож байгаа эсэхээс үл хамааран тамирчин хоолыг шагнал болгон ашиглах нь элбэг байдаг. Тэд ихэвчлэн хатуу дасгал, уралдааны дараа өөрсдийгөө эмчлэхийг хүсдэг. Гэхдээ ийм шагнал урамшуулал нь таны турах хүчин чармайлтыг үнэхээр бууруулдаг. Та өөрийн хүссэн үедээ өндөр калори амттан эсвэл бусад өдөөлтөд өөрсдийгөө эмчлэхийн тулд бага зэрэг шалтгааны улмаас хэрэглэж болно.
Үүнийг хэрхэн засах талаар
Үүний оронд өөрийгөө ажиллуулах араатан, пиджак, массаж хийлгэх гэх мэт хүний хоол тэжээлийн бус урамшуулалд өөрийгөө хандаарай. Тодорхой зорилгодоо хүрмэгц шинэ өвөрмөц, өөр бус хоол хүнс хэрэглэж үзээрэй.
4 - Хоол хийхгүй байх
Зарим хүмүүс хоолны илчлэгийг хадгалах болно гэж боддоггүй. Гэхдээ энэ стратеги нь ихэвчлэн түдгэлздэг. Манай бие махбодид удаан хугацаагаар идэж байхдаа илчлэгийг хадгалах механизмтай байдаг. Тиймээс та хоолоо алгасахдаа бие махбодоо өлсгөлөнөөс сэргийлэхийн тулд бодисын солилцоогоо удаашруулдаг. Түүнчлэн, хоолоо идэхээс зайлсхийх нь өлсгөлөнг үүсгэх бөгөөд энэ нь таны уруу таталтанд бүх зүйлийг идэх болно.
Үүнийг хэрхэн засах талаар
Өдөрт 5-6 удаа хоол идэх, эсвэл гурван удаа хоол идэх, эрүүл зуушаар хоолло. Мини хоол идэх нь өдөр тутмын энергийн түвшинг хадгалахад тусалдаг бөгөөд та нарыг бүх цагт өлсөж цангаж байхыг мэдрэх болно. Хэрвээ та өглөөний хоол гэх мэт хоолыг алгасахгүй бол, цаг зав байдаггүй тул үр тариа, самрын тос, шарсан талх, эсвэл бяслаг, жимс зэрэг түргэн хоол идэхийг оролд.
5 - Хэт их калори ууж байна
Зарим тамирчид дасгал хийх эсвэл өөр дасгал хийдэг тул спортын ундаа уух ёстой гэж үздэг. Гэхдээ үнэн хэрэгтээ урт удаан ажиллаж байхдаа электролитуудыг хэрэглэхийн тулд спортын ундаа хэрэглэх нь чухал байдаг. Гэхдээ та гүйж байхдаа байнга уух хэрэггүй. Тэд зөвхөн илчлэг ихтэй байдаг ч тэд хоол тэжээлийн маш бага ашиг тустай бөгөөд тэд бүрэн дүүрэн байлгахгүй.
Үүнийг хэрхэн засах талаар
90 минутаас дээш хугацаагаар гүйхгүй бол хөлсөөр электролитийг солих шаардлагагүй. Та мөн жимсний шүүс (бүхэл жимс нь үргэлж сайн байдаг), тогтмол сод, өндөр илчлэгтэй тусгай кофе уухаас зайлсхийх хэрэгтэй. Цэвэр ус нь долоо хоногийн туршид чийгшдэг. Хэрэв энэ нь танд хэтэрхий уйтгартай бол усанд нимбэгний муудаж, калори амттай селтцерер ус уухыг хичээ. Түүнчлэн шар айраг болон архины хэрэглээг долоо хоногт 1-2 удаа шилжинэ.
6 - Таны калориудыг хэт их хэмжээгээр шатаасан
Зарим хүмүүс жингээ хасах гэж оролддог нь бие махбодийн үйл ажиллагаа явуулж байхдаа шатаж байгаа калорийн хэмжээ хэчнээн калорийн зарцуулалтын хүснэгтэнд тулгуурладаг. Асуудал нь эдгээр хүснэгтүүд дундаж хүний илчлэгийн зарцуулалтыг илтгэж, илчлэгийн зардлыг ихэвчлэн хэтрүүлэн тооцдог. Мөн калори зарцуулалтыг харуулдаг троллейбус болон бусад кардионы машинуудад ч мөн адил байдаг. Зарим илтгэлд treadmills болон бусад кардионы аппаратууд калорийн үнийг 15% -иас 20% -иар их хэмжээгээр үнэлдэг байна.
Үүнийг хэрхэн засах талаар
Калори нь давс үр тариаг шатааж тооцоолох нь чухал юм. Энэ тоонуудыг таны гүйлгээний жишиг болгон ашиглах нь зүйтэй ч энэ тоон дээр үндэслэн нэмэлт калори шаарддаггүй. Энэ бол дасгалын хүч чармайлтыг үл харгалзан жингээ өсгөхөд хялбар арга юм. Хэрвээ таны дасгалын явцад таны калори хичнээн их хэмжээний калори хийж байгааг илүү сайн мэдэхийг хүсвэл зүрхний цохилтын хяналтыг ашиглана уу. Энэ нь ширээ эсвэл картон машины уншилтаас найдвартай байх болно.
7 - Калорийн хэрэгцээг тохируулахгүй
Та жингээ хасахын хэрээр таны илчлэгийн хэрэгцээ өөрчлөгдөж, жингээ хадгалахын тулд цөөн калори авч хэрэглэдэг. Тэгэхээр та ижил хэмжээний калори идэж байгаа бол жин хасах түвшинд хүрэх болно.
Үүнийг хэрхэн засах талаар
Хэрэв та жингээ алдахгүй байхыг хүсч байвал калорийн хэрэглээг аажмаар бууруулах хэрэгтэй. Өдөр бүр хэдэн калори хэрэгтэйг тодорхойлохын тулд калорийн тооцоологч ашиглана уу. Хэрэв та энэ дугаарыг хийсний дараа дасгал хийх эсвэл дасгал хийснээр өдөрт 500 калори илүүдэл жинтэй болох нь долоо хоногт фунт алдах болно.