"Би гүйж явахдаа жингээ хасах гэж найдаж байна, гүйж байхад би хэдэн калори шатдаг вэ?"
Ажиллаж байх үеийн илчлэгийн хэмжээ олон тооны хүчин зүйлсээс шалтгаална, хамгийн чухал нь таны жин, ажиллах хүчний түвшнээс хамаарна.
Жин алдалтад ямар хэмжээгээр нөлөөлж байна
Илүү их жинтэй бол илүү их хэмжээний калори хийх болно. 10 минутын хурдтай явдаг 140 километрийн хурдтай (6 миль) нь 30 минутанд 318 калори шатах болно.
Ижил хурдтай ижил хурдтай явбал 180 литр хүн 408 калориор шатах болно.
Хэт хурдан хэрхэн нөлөөлөх вэ?
Чи хурдан ажилласнаар шатаж буй илчлэгээ их хэмжээгээр шатаах болно. 30 минутанд 30 минутын турш 12 минутын хурдтайгаар ажиллаж байгаа 160 килограмм хүн 290 калори шатаж байна. 10 минутын хурдтай (6 миль) хурдтай ажиллаж байгаа хүн 30 минутанд 363 калори илчлэг хийнэ.
Ажиллаж байхдаа таны шатаж буй ихэнх калориуд
Таны жин, хурд дээр тулгуурлан хэр олон калориор шатаж байгааг тооцоолохын тулд калорийн зардлын тооцоолуур ашиглаж болно. Мөн таны ажиллуулж байхдаа илчлэгийг хянах апп байдаг. Зарим тамирчид калоригийн хяналт тавихын тулд Фитбитр зэрэг мониторингийн төхөөрөмжүүдийг ашигладаг.
Гэсэн хэдий ч энэ нь таны калорийн тооцоолол биш гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Гүйлтийн илчлэгийн илчлэгийн коэффициент нь ихэвчлэн алдаатай байдаг бөгөөд гүйлтийн үед шатсан калорийн тоог хэтрүүлэн тооцдог.
Чиний шатаж байгаа калорийн тоог хэтрүүлэн үнэлснээс хэтэрсэн алдаа гаргахгүй байх.
Тэгэхээр, би гүйлтийн замаар хэрхэн жинг бууруулах вэ?
Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол нэг фунт нь 3,500 калоритой тэнцүү гэдгийг санаарай. Тиймээс дасгалын буюу илчлэгийн огтлолоор 3,500 калорийн дутагдал бий болгох хэрэгтэй болно.
Аюулгүй, эрүүл жинтэй хүн ам долоо хоногт дунджаар 5 паунд хүрдэг. Хэрэв та үүнээс хурдан жингээ хасвал өөх тосоос гадна булчингаа алдаж болно.
Долоо хоногт нэг фунт алдсан зорилтоо биелүүлэхийн тулд 500 калорийн дутагдал, өдөрт дасгал хийх буюу калорийн хайчлалт хийж болно. Та эхлээд жингээ хадгалахын тулд өдөрт хэдэн калори шаардагдахыг мэдэх хэрэгтэй. Хэрвээ та калорийн хэмжээг багасгахыг хүсэхгүй бол калорийн зардлын тооцоог ашиглана уу. 500 калори шатаахад өдөр бүр хэр их гүйлгэх шаардлагатай байдаг. Жишээлбэл, 500 калоритийн алдагдал бий болгохын тулд 150 литр хүн, жишээлбэл, нэг миль хурдтай 10 минутын турш 45 минутын турш ажиллах шаардлагатай болно.
Зарим тамирчид эцэст нь жингээ алдаж , жингээ алдаж , хоол тэжээлийн хэвийн дасгал хийдэг хэвээр байгаа ч турах явц нь зогсдог. Энэ нь тамирчдыг шатахуунаар дүүргэх , хурдны зам , уулын бэлтгэл хийх , илчлэгийг нэмэгдүүлэх зэргээр дараагийн түвшинд хүрэхийг хүсч байгаа юм. Хурд, хүчин чармайлт, зайны хэмжээ нь шатсан калориудыг шахаж, алдагдсан олон фунт хүргэдэг.
Эх сурвалж:
Ainsworth BE, et al. Физик үйл ажиллагааны эмхэтгэл 2011 оны Код болон MET металын хоёр дахь тойм. Спорт & дасгал дахь анагаах ухаан ба шинжлэх ухаан. 2011; 43: 1575.