Хоол идэхийн тулд бидний хамгийн сайн хичээл зүтгэл гаргасан хэдий ч зарим нэг элсэн чихэр, өндөр өөх тос, илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхэд бидэнд маш их эрэлт хэрэгцээтэй байдаг. Энэ нь маш хэцүү дасгал, дасгал хийсний дараа таны хүсэл эрмэлзэлийг өдөөхөд маш их тааламжтай байдаг. Таны сонирхлыг татахын тулд зарим нэг энгийн зөвлөгөөг эндээс гаргаж болно.
1 - Өөрийгөө сэвтүүлэх.
Cravings ихэвчлэн 10 минут үргэлжилнэ. Хэрвээ та тэр үед өөрийгөө анхаарлаа төвлөрүүлж чадвал та үүнийг даван туулж чадна. Та хүсэл тачаалыг мэдрэх үедээ гүйж гүйж, цай аяганд хийж, өөрийгөө pedicure хийх, утсаар ярих, хөгжим сонсох, өөрт чинь үнэхээр таалагддаг зүйл хийхийг хичээ. Үүнийг мэдэхээс өмнө та хөгжилтэй, завгүй байсан бөгөөд хүсэл эрмэлзэл өнгөрлөө.
2 - Эрүүл хөнгөн зууш гар дээрээ байлга.
Хэрвээ та ширээ шүүгээ, гал тогооны зоогийн газар, хөргөгчид эрүүл зуушаар хангадаг бол өндөр калори, өндөр өөх тосыг идэх дуртай байх магадлал багатай тул илүү эрүүл сонголт бий болно. Жишээ нь, халуун шоколад, эсвэл шоколадтай сүүгээр хийсэн шилэн аяганд хийхийг хичээ.
3 - Доошоо бич.
Таны сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдал нь гол гох эсэхийг тодорхойлохын тулд тэмдэглэлийг тэмдэглэлдээ хадгал. Сэтгэлийн дарамтыг юу гэж үзсэн бол стрессийг багасгах өөр аргыг хайж үзээрэй. Ажиллах нь үргэлж стрессийн сайн зохицуулалт байдаг ч та найз нөхөдтэйгээ эсвэл инээдмийн инээдмийн киног үзэж болно.
Таны авч байгаа илчлэгийн тоог зөв хянахын тулд калори илчлэг ихтэй хоолоор явахаасаа өмнө анхааралтай бодох хэрэгтэй. Олон тамирчид гүйлтийн явцад шатаж буй калорийн тоог хэтрүүлж, дараа нь хоол хүнсэндээ хэрэглэдэг калорийн тоог дутуу үнэлдэг. Хоол хүнсээ дагаж мөрдөх нь таныг хэр их шатаж, хэрэглэж байгаагаа илүү сайн мэдэхэд тусална.
4 - Шүднийхээ будгийг.
Амаа шинэхэн үнэртэй байлгахын тулд цэвэр байлгахыг хүсч, хүсэлт гаргахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Хоолны дараах хоол тэжээлийг хийсний дараа шүдээ угаах хэрэгтэй. Ингэснээр та дараа нь идэх хоол идэх дуртай болно. Мөөгөнцөрөөр амаа цэвэрлээрэй.
5 - хэсгийг хянах Control хэсэг.
Хэрвээ та үнэхээр хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй байгаа бол бага зэргийн үр дүнтэй байх болно. Хэрэв та өөрийгөө хэт их хөөх юм бол хэт идэж ууж болно. Хийхээсээ өмнө хоол хүнсээ тодорхой хэмжээгээр хооллохоос зайлсхийж үзээрэй. Жишээ нь уутнаас шууд идэхийн оронд жижиг аягатай төмсний чипс тавь. Энэ нь илчлэг ихтэй хоолыг зөвтгөхийг мэдэрч байх үед хүнд хэцүү гүйлтийн зам, дасгал хийсний дараа л чухал юм. Бодит байдал дээр, та өөрийнхөө ажилласнаас илүү их хэмжээний илчлэг идэх болно.
6 - Жижиг, тогтмол хоол идээрэй.
Хоол хүнс, зуушны хооронд гурваас дээш цаг бүү хооллоорой, өлсөж өлсгөлөн, буруу хоолыг идэж болохгүй. Гурван том хоол биш харин өдөрт 5-6 жижиг, тэжээллэг хоолтой байхыг хичээгээрэй.
7 - Ухаангүй хооллохоос зайлсхий.
Хөтөч, телевизор үзэх, компьютер дээр ажиллах, эсвэл бусад анхаарал татахуйц үйл ажиллагаануудыг идэж байхдаа идэхгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрвээ та хоолны дэглэм барихад идэж байгаа бол хоолоо идэж, хоол идэхээ болихгүй байх болно. Чи үнэхээр бүрэн дүүрэн байсан үедээ сэтгэл хангалуун байхаас илүү их калори идэх болно.