Таны зорилго бол хамгийн сайн марафон гүйлтийн цагийг өнгөрүүлэх эсвэл жингээ хасах явдал юм. Сургалтын бүртгэл нь ашигтай, урам зоригтой хэрэгсэл байж болно. Таны логог энгийн, нарийн төвөгтэй байж болно. Сургалтын логийг хэрхэн хадгалах талаархи үндсэн удирдамжийг энд оруулав.
- Та дэвшилтийг хянахын тулд спираль дэвтэр, бүтэцтэй ном, Microsoft Word эсвэл Excel зэрэг компьютерийн програм ашиглан энгийн диаграм үүсгэх боломжтой.
- Хэрэв та онлайн сургалтаа хянахыг хүсвэл зарим нэг ажиллаж байгаа сайт, тухайлбал MapMyRun.com эсвэл DailyMile.com, онлайн сургалтыг санал болгодог.
- Чи графикаа тохируулахдаа он сар өдөр, зай, хугацаа, курс баганад байгаа эсэхийг шалгаарай. Та сэтгэл хөдлөл, цаг агаар, температур, мэдрэмж зэрэг бусад тэмдэглэлийн өөр баганатай байж болно. Хэрэв та өөрийн замын зайд эргэлзэж байгаа бол MapsMyRun гэх мэт сайт эсвэл Аппликэйшн програмыг ашиглан мөрдөж, хэмжих боломжтой.
- Хэрвээ та идэх юмаа хянахыг хүсвэл хоол хүнс тусдаа баганыг байгуулж, юу идсэн тухай тэмдэглэл хөтлөх, ямар хугацаа, хэдэн калори зэргийг тэмдэглэ.
- Тэмцээний үр дүнг тусад нь оруулна уу. Уралдааны нэр, он сар өдөр, зай, хурд, нийт газар, насны бүлгийг оруул. Хэрэв та уралдааны үеэр хуваагдсан бол тэдгээрийг тэмдэглэ.
- Сургалтын бүртгэл хөтөлж эхлэхэд та ахиад үе үе шалгаад, явцынхаа талаар эргэцүүлэн бодоорой. Та зорилгодоо хэрхэн хүрч байгааг мэдэж авах эсвэл яагаад хүсч байгаагаасаа илүү сайжрахгүйг ойлгох болно. Хэрвээ та хоол хүнсээ дагаж мөрдвөл гүйцэтгэлийнхээ үр дүнг хамгийн сайнаар харуулах боломжтой болно.
Зөвлөмж:
- Хэрэв та ажиллаж байгаа цагийг эзэмшээгүй бол нэгийг сонгох нь зүйтэй юм. Секундомер функц ашиглан таны гүйлтийн үргэлжлэх хугацааг хялбархан бүртгэх боломжтой болно.
Таньд юу хэрэгтэй вэ:
- Тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл өдрийн тэмдэглэл гэх мэт
- MapMyRun эсвэл RunKeeper зэрэг цагийг ажиллуулах эсвэл ажиллуулах програм ажиллуулах