Нэг хөлөө дээшрүүлэх
Олон тооны гэмтэл, тохиолдол нь таны тэнцвэрт байдалд нөлөөлж, хөл дээрээ тогтворгүй болоход хүргэдэг. Жишээ нь, шагайн шөрмөс нь тархины тэнцвэрт байдлыг хангахуйц утас бүхий нулимсаас болж тэнцвэрийн алдагдлыг нөхөж өгдөг. Тархины цус харвалтанд өртөж байгаа хүмүүс нь ихэвчлэн хүнд хэцүү асуудалтай тулгардаг. Бид хэвийн хөгшлийн үйл явцын үр дүнд тогтвортой байдлыг алддаг.
Та энгийн тэнцвэрийн дасгал хийж тэнцвэрээ сайжруулж чадна. Нэг хөлийн байрлал бол тэнцвэрийг сайжруулах маш үр дүнтэй дасгал юм. Нэг хөл дээр зогсох чадвар нь маш чухал; Та алхаж байхдаа нэг цагт хөлийнхөө 40% -ийг зарцуулдаг.
Таны тэнцвэрийг сайжруулах нь спортын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалж, ноцтой гэмтэл учруулж болох уналтаас сэргийлж чадна .
Нэг хөлийн байрлал дасгал нь тэнцвэртэй байдлыг бий болгох энгийн арга юм. Гэрийн дасгалын хөтөлбөрийн хувьд үүнийг хийх нь амархан бөгөөд таны тэнцвэр сайжирч байгаа тул үүнийг сайжруулахын тулд өөрчилж болно.
Үүнийг хийхээсээ өмнө эсвэл тэнцвэртэй бусад дасгалын хөтөлбөрийг хийхийн өмнө дасгал хөдөлгөөн хийх нь аюулгүй гэдгийг эмчтэйгээ шалгаарай.
Таны тэнцвэрийг шалгах
Балансын дасгал хийхийн өмнө таны физик эмч таны тэнцвэрийг шалгахын тулд таны тэнцлийн суурь хэмжлийг авч, явцыг хянах болно.
Функциональ хүрэх тест гэх мэт тэнцвэрийн туршилтууд эсвэл нэг хөлний байрлалын тест нь таны биеийн тэнцвэрийн системийг хэрхэн ажиллуулж байгаа талаар танд мэдэгдэнэ.
Нэг хөлний тэнцвэрийн шалгалтыг хийхийн тулд дараах энгийн алхмуудыг дагана уу:
- Чи босож хамт алхаарай.
- Газар дээрээс нэг хөлийг өргөж, хөл чинь хүрэхийг зөвшөөрөхгүй байхыг анхаараарай (энэ нь танд илүү тогтвортой байдлыг өгөх болно).
- Нэг хөл дээр хэдэн секунд зогсохыг харж, энэ дугаарыг тэмдэглэ.
- Хэрвээ та нэг хөл дээр 60 секунд эсвэл түүнээс дээш хугацаанд зогсож чаддаг бол дэр шиг зөөлөн гадаргуу дээр зогсож байхдаа нэг хөлийн байршлын шалгалтыг туршиж үзээрэй.
Тестийг гүйцэтгэж байхдаа аюулгүй хэвээр байгаа эсэхийг шалгана уу. Тогтвортой объектыг ойролцоох сандал эсвэл гал тогооны өрөөнд ойрхон байлгах хэрэгтэй.
Ганц хөлийн байрны дасгал
Нэг хөлний байрлалыг тэнцвэржүүлэх дасгал хийхийн тулд дараах энгийн алхмуудыг дагана уу:
- Суудлын ард зогсох эсвэл ямар нэг зүйл тогтвортой байна
- Хоёр гараараа сандал дээр буцааж тавь
- Нэг хөлийг газар аажмаар өргөж ав
- 5 секундын турш тэнцвэртэй байдлыг нэг хөл дээр байлга
- Нэг хөл дээр зогсох цагийг нэмэгдүүлэхийг хичээ
- Эхлэх байрлал руу буцаж очоод 5 удаа давтана
- Эсрэг хөлөөрөө тогло
Энэ дасгалыг тэнцвэрийн тогтвортой байдлыг сайжруулж болох юм. Таны тэнцвэрт байдлыг тасралтгүй төвлөрүүлснээр тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулах болно. Нэг хөлний дасгал дасгалыг хялбар болгохын тулд та нар илүү тэнцвэртэй дасгалуудаа хөгжүүлэх боломжтой болж болох юм.
Дасгалын өсөлтийг тэнцвэржүүлэх
Таны тэнцвэрийг сайжруулснаар та эдгээр өөрчлөлтүүдийг хийснээр нэг хөлийн байрлалын дасгалын хүч, сорилтыг сайжруулж болно:
- Зөвхөн нэг гараараа сандал дээр нуруугаа аваарай.
- Аюулгүй байдлын сандал дээр зогсох боловч бүү баригтун.
- Нэг хөл дээр зогсохдоо нүдээ ань.
- Зөөлөн, ширүүн гадаргуу дээр хөөстэй хөөсөрдөг.
- Газар нь нэг инч дээшээ өндрөөрэй.
- T-Бараа дасгал хийх.
Нэг тэнцвэрийн дасгалын дасгалыг тэнцвэржүүлэхийн тулд тэнцвэртэй байдлыг бий болгох нөхцөл байдлыг бий болгох хэрэгтэй. Нэг хөлийн байрлалыг дасгал хийх үед та аюулгүй байх ёстой. Тиймээс тэнцвэрийг сайжруулахын тулд ажиллаж байхдаа аюулгүй байх хэрэгтэй.
Нэг хөл дээр зогсох чадвар нь алхаж, хөдөлж байхдаа аюулгүй байх нь чухал юм.
Нэг хөлийн тэнцвэрийг тэнцвэржүүлэх нь аюулгүй байдлыг хангаж, уналтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд тэнцвэртэй нөхөн сэргээх хөтөлбөрийн нэг бүрэлдэхүүн хэсэг байж болно. Өөрийн PT-д зочлон, тэнцвэрээ найдвартай хэмжихийг хичээгээрэй. Ингэснээр таны үйл ажиллагааны хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх үүднээс нэг хөлийн байршлын тэнцвэрийн дасгалыг гүйцэтгэх болно.