Таны бие хэрхэн унаж байгаагүй вэ?
Хоёр хөл дээр зогсоод алхах чадвар нь маш их тэнцвэрт байдлыг шаарддаг. Энэ тэнцвэрт байгууллагад олон тооны системийг зохицуулахыг шаарддаг. Эдгээр тогтолцоо нь бие махбодийн босоо тэнхлэгээ хадгалж, унахаас сэргийлж туслах зорилготой юм. Хүний биед тэнцвэртэй байдлыг хянах гурван үндсэн систем байдаг.
- Visual систем. Визуал систем нь таны хүрээлэн буй орчинд байгаа зүйлсийн зургийг танд өгдөг. Мөн таны хүрээлэн буй орчны талаархи мэдээллийг хаанаас ч олж авч болно. Заримдаа тэнцвэрт байдал нь нүдэнд харагдах байдлыг багасгаж болно. Далд систем нь тэнцвэрийг хадгалахад туслахын тулд танай дотуур байрны системтэй нягт холбоотой ажилладаг.
- Шүдний систем. Дотор чихэндээ нарийн мэргэжлийн бүтэц бий. Энэ нь таны тархинд толгойн байрлал, толгой дээрээ ажиллаж байгаа хүчний талаар мэдээлэл өгөхөд тусалдаг. Эдгээр бүтэцүүд нь түвшингүүдийн хувьд үйлчилдэг; Тэд шингэний бөглөрөлтэй бөгөөд шингэн нь нэг талдаа эсвэл нөгөө талд нь шилждэг тул мэдрэл нь өдөөгдөж, дохио нь тархиар боловсруулдаг. Чулуулгийн систем нь толгойн байрлалыг зөв хадгалж, толгой ба нүдний хөдөлгөөнийг зохицуулахуйц харааны системтэй нягт холбоотой ажилладаг.
- Пропиоцептивийн систем. Таны бие махбодийн байрлалыг хянахад тусалдаг булчингууд, үе, шөрмөсүүдэд мэргэшсэн эсүүд байдаг. Мөн булчин эсвэл үе мөчний стресс, хүч чадал ямар байх талаар мэдээлэл өгдөг. Энэ систем нь тархинд ямар байр суурь эзэлдэг вэ, ямар төрлийн гадаргуу дээр сууж байгаагаа хэлж өгдөг. Энэ нь бас таны бие ямар байр суурьтай байгааг ойлгох боломжийг тархи олгодог.
Эдгээр нэг буюу хэд хэдэн системд гэмтэл нь тэнцвэр алдагдах, унах эрсдлийг нэмэгдүүлж, хөгшрөлт нь эдгээр гурван системийг үр дүнтэй ажиллахад хүргэж болзошгүй юм.
Булчингийн систем ба мэдрэлийн систем нь тэнцвэрийг хадгалахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр тогтолцоонд учруулах согог нь байнга зогсох, хэвийн алхах чадварт чинь нөлөөлдөг.
Нийтлэг гэмтэлүүд нь:
- Хүч багасах.
- Уян хатан чанар алдагдах.
- Муу маяг.
- Урвалын хугацаа удаашрах
Уналтанд ямар эрсдэлтэй байдаг вэ?
Хэн нэгэн нь баланс, уналтаа алдаж болох ч зарим хүмүүс баланс, уналтанд орох эрсдэл ихтэй байдаг. Үүнд:
- Хуучин насанд хүрэгчид. Хуучин хүмүүс балансаа алдаж, буурах эрсдэлтэй байдаг. Энэ нь булчингийн бат бөх байдал, уян хатан чанар алдагдах, хөгшрөлтийн үед үүсэх урвалын хугацааг багасгах зэргээс шалтгаална. Мөн нүдний хараа нь хөгшрөлтөд муудаж болзошгүй бөгөөд энэ бууралт нь алсын хараа хүргэдэг. Нас нь нас ахих тусам таны байрлал өөрчлөгдөж болно. Хэрэв энэ тохиолдвол таны хүндийн төв өөрчлөгдөж болох бөгөөд ингэснээр таны замд өөрчлөлт орж, унах эрсдэлийг нэмэгдүүлэх болно.
- Ядуу хараатай хүмүүс. Харааны мэдрэмж буурч байгаа үед таны хүрээлэн буй орчинд ямар асуудал гарч болзошгүй талаархи мэдээлэл буурч, тэнцвэр алдагдахад хүргэдэг.
- Доод мөчний гэмтэл бүхий хүмүүс. Хөл, хөлний гэмтэл нь суларсан булчин эсвэл эрхтнийг сулруулдаг. Хөлийн сул тал нь таны алхах зам эсвэл алхах замыг өөрчилдөг. Энэ нь тэнцвэр алдагдах, унах зэрэгт хүргэж болзошгүй юм.
- Уналтын түүхтэй хүмүүс Энэ нь илэрхий мэт санагдаж болох боловч өнгөрсөн хугацаанд уналтанд орсон хүмүүс ирээдүйд унах эрсдэлтэй байдаг.
Тэнцвэрийг сайжруулж болно
Тэнцвэрийг хянахад туслах системүүд нь тэнцвэртэй байдлыг сайжруулж, бууралтыг багасгахад туслах болно. Дасгалыг булчин бэхжүүлэхэд туслахын тулд дасгал хийж болох ба тэнцвэртэй дасгалууд нь уналт багасгахын тулд урвалын хугацааг сайжруулахад тусална.
Гэртээ бага зэргийн тохируулга хийх нь аюулгүй байдлыг сайжруулж, унахаас сэргийлж чадна. Толгой эргэх системийн гэмтэл нь толгой эргэх, толгой эргэх шалтгаан болдог ба энэ нь тэнцвэрт байдалд маш их нөлөө үзүүлдэг. Эмчтэйгээ хамт таны физик эмчилгээний эмч танд толгой эргэх шалтгааныг тодорхойлж, шинж тэмдгүүдийг бууруулж, тэнцвэрийг сайжруулахад туслах стратеги боловсруулах болно.
Тэнцвэртэй сургалт нь танд хийхэд аюулгүй байхын тулд биеийн тамирын дасгалжуулагчтайгаа уулзах нь чухал. Түүнчлэн, аль систем нь хамгийн сул үнэтэй буюу дутагдалтай байгаа гэдгийг танд хэлэх боломжтой бөгөөд энэ нь хамгийн их хэрэглэгддэг системүүд дээр дасгалаа төвлөрүүлэхэд туслах болно. Таны явж байгаа алхмаа шинжилж, алхаж байхдаа туслалцаа хэрэгтэй эсэхийг тодорхойлохын тулд чиглэлийн үнэлгээг хийж болно. Физик эмчилгээ нь алхах, тэнцвэржүүлэхэд туслахын тулд таяг эсвэл алхагч шиг төхөөрөмжөө сонгоход танд туслах болно.
Тэнцвэр нь биеийн олон системүүдийн цогцолбор зохицуулалт юм. Ямар тогтолцоонд үнэ цэнэ буурч байгааг ойлгосноор та зохистой тэнцвэрийг хадгалж, буурах эрсдлийг багасгах стратегид оролцож болно.
Эх сурвалж:
> Arantes, Paula MM Ph.D; Диас, Жоан Маркос Д. Ph.D .; Fonseca, Фернанда Ф.П .; Oliveira, Adriana MB PT; Oliveira, Marina C. PT; Перейра, Леани SM Ph.D .; Диас, Роснингела В.Док. Хөтөлбөрт үзүүлэх үр нөлөө Хөдөлгөөний балансын дасгал, үйл ажиллагааны хөдөлгөөн, уналтаас айдаг, урьдчилан сэргийлэх булчирхайд өртөхөөс өндөр настай эмэгтэйчүүд Гэрийн байр. 31 (2); 2015: 113-120.
> O'Sullivan, SB (1994). Физик нөхөн сэргээлт: үнэлгээ ба эмчилгээ. Филадельфи: FA Davis Company.