Тэнцвэртэй үйл ажиллагаа
Ахмад настнуудын хүрхрээ нь үхэлд хүргэх, үхэлд хүргэх бус гэмтлийн гол шалтгаан болдог. Даралт буурснаас хойш хэвийн байдалдаа орсон хамгийн түгээмэл хэлбэрүүд нь хип, нуруу, бугуйны хугарал, толгойн гэмтэл зэрэг орно. Эдгээр гэмтэл нь ноцтой хөгжлийн бэрхшээлийг үүсгэж болно. Нэг зүйл нь итгэлтэй байх болно : уналт урьдчилан сэргийлж болно.
Хэрэв та унасан бол шалгахын тулд эмчид хандах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь таны биеийн тамирын эмчтэй уулзах нь зүйтэй юм.
Таны PT нь зохистой тэнцвэрийг хангахад туслах тэнцвэртэй дасгалуудыг танд харуулж болох ба ингэснээр уналтын ирээдүйг бууруулах болно.
Балансын дасгалууд нь хөлний булчинг бэхжүүлж, унахаас сэргийлдэг. Тэд мөн таны ерөнхий байдлыг сайжруулах эсвэл хүрээлэн буй орчинд хаана байгаа талаархи таны мэдлэгийг сайжруулах болно. Энэ шалтгаанаар тэнцвэртэй үйл ажиллагааг багтаасан гэр бүлийн дасгалын хөтөлбөр нь ахмад настнууд эсвэл уналтанд орсон хүмүүст чухал ач холбогдолтой юм.
Доорх дасгалууд нь таны тэнцвэрийг сайжруулахад туслах болно. Эхэндээ аюулгүй байдлыг хангах үүднээс ширээ, сандал дээр хоёр гараа барь. Таны өсөлт хөгжилт, тэнцвэртэй байдал сайжрах тусам нэг буюу үгүй гараа ашиглан тусламжийн хэмжээг бууруулж болно.
Үүнийг эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ эсвэл бусад дасгалын хөтөлбөрөө шалгахаасаа өмнө эмчтэйгээ уулзаж байгаарай.
Нэг дасгал
Энэ дасгалыг нэг хөлийн байрлал гэж нэрлэдэг. Гэрийнхээ хаана ч хамаагүй хэрэгтэй.
- Ширээ, сандалны ард зогсоод хөлийг нь бага зэрэг салгана.
- Нэг талыг нь зургаан инч дээш гарга.
- Энэ байрлалд 10 секундын турш барина.
- Эсрэг талыг давтана.
Та 5-аас 10 удаа хөл тус бүр дээр нэг хөлийн байрлалыг хийж болно. Та дасгал хийхэд илүү төвөгтэй байвал нэг хөл дээр зогсоод нүдээ ань.
Оролт харуулахгүй байх нь булчингаа илүү их ачааллахад хүргэдэг.
Дасгал Хоёр
Энэ ганц хөлийн байрлал нь хөлийг өөр чиглэлд өөрчилдөг бөгөөд таны дэмжлэгийн суурь нь арай илүү юм. Энд юу хийж байна:
- Ширээ, сандалны ард зогсоод хөлийг нь бага зэрэг салгана.
- Аажим аажмаар нэг цээжийг цээжин дээрээ тавина.
- Энэ байрлалд 10 секундын турш барина.
- Эсрэг талыг давтана.
Дахин хэлэхэд энэ дасгалыг хийснээр нүдийг хааж, илүү их хүндрэлтэй байгаарай.
Гурав дахь дасгал
Энэхүү ганц хөлийн дасгал хөдөлгөөн нь та өндрөө сунган хөлрүүгээ сунгаж, өөрөөр хэлбэл тэнцвэрийг нь өөрчилдөг. Юу хийх вэ.
- Ширээ, сандалны ард зогсоод хөлийг нь бага зэрэг салгана.
- Нэг хөлийг шууд босоод, өвдөгнийхөө шулуун гэдсээ шууд өргөх.
- Энэ байрлалд 10 секундын турш барина.
- Эсрэг талыг давтана.
Илүү сорилт: Та үүнийг хийж байхдаа нүдээ хааж бай.
Дээрх дасгалуудыг өдөрт 2-3 удаа гүйцэтгэнэ.
Балансаа даван туулахын тулд санаарай. Та бага зэрэг тогтворгүй байдалд байгаа нөхцөл байдлыг бий болгох хэрэгтэй. Энэ нь бясалгал хийхэд аюулгүй байх ёстой гэсэн үг юм. Өөрийн PT -тэйгээ шалгаад тэнцвэрийг сайжруулахын тулд хамгийн сайн тэнцвэрийн дасгалуудыг олж мэд.
Brett Sears-ыг засварлах.