Өөрийн зорчих хэсгийн нэг хэсгийг хий
Ажлаа хийх нь илүү их хөдөлгөөн хийх, идэвхтэй зорчих явдал юм. Ажлын өдрөөр ажиллах олон янзын нийгэм, улс орнуудад өөр өөр цаг үед тэмдэглэдэг. Жолоодлого явган зорчигчдыг дэмжихийн тулд ажил хийх, хүчин чармайлт гаргах талаар илүү ихийг олж мэд
Ажлын өдрөөр ажиллах тухай
Ажлын өдрөөр явуулсан Үндэсний аялал нь АНУ-ын 2004 оны 4 дүгээр сард Баасан гаригт болсон бөгөөд 2012 оны албан ёсны өдөр боллоо.
Та албан ёсны бус өдрөөр бүртгүүлсэн гэж үзэх болно. Өдөр нь урьдчилан сэргийлэх сэтгүүлээр дэмжигдэж, АНУ-ын Эрүүл мэнд, Хүний Үйлчилгээний Газар, Америкийн Податик Эмнэлгийн Холбооноос батлагдсан.
Дэлхий даяар ажиллах баярын үеэр бусад алхмууд нь:
- Сан Франциско хотод 4-р сард Баасан гаригт ажиллахаар алхаж байна. Аяллынхаа нэг хэсгийг явганаар та кафе, эмчилгээний үйлчилгээ үзүүлдэг Walk to Work компаний таашаал ханамж эдэлж, шагнал хүртэх боломжтой.
- Австралийн Ажлын Ажилд орох өдөр 10-р сард болдог.
- Их Британид амьдардаг замууд 5-р сарыг Walking Month гэж тодорхойлдог. Тэд энэ баярыг тэмдэглэхийн зэрэгцээ ажиллахаар явахад чиглэсэн үйл ажиллагаанууд байдаг.
Ажлын өдрүүдэд яаж оролцох вэ?
Та ажилдаа явахын тулд бүх юмуу эсвэл хэсэг хэсгээр явахыг уриалж байна. Аль болох хамгийн багадаа 15 минутын зайтай алхах хэрэгтэй. Хэрэв та нийтийн тээврээр зорчиж байгаа бол түр сууж явахаасаа өмнө зогсох, эсвэл эрт зогсох, үлдсэн зайдуу ажиллахыг оролдоно уу.
Хэрэв та аялалдаа хэтэрхий урт бол "үдийн хоолон дээр алхах" хэрэгтэй. Хамтран ажиллагсадтайгаа хамт хооллох эсвэл үдийн цайны үеэр явж байхдаа тантай хамт нэгдэхийг урь.
Зорилго нь таны өдрүүдэд эрүүл алхмуудыг нэмдэг
Өдөрт 30-60 минут алхах нь зүрхний өвчин, хорт хавдар, цус харвалт, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг . Энэхүү алхах хэмжээг CDC болон эрүүл мэндийн байгууллагуудын зүгээс санал болгож байна.
Өдөрт 30 минутын турш явган зорчигч эсвэл өдрийн хоол идэхийн аль нэг хэсэг болгон хөдөлгөөн хийхэд энэ нь дунд зэргийн эрчимтэй биеийн хөдөлгөөнийг санал болгодог.
Түр тайвширч явдаг ч сууж байх хугацааг багасгаж эрүүл мэндийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та идэвхгүй байгаа бол эхлэгчээр алхаж болно . 10 минутын алхмаар хялбархан алхаж, алхах цагийг байнга сайжруулж эхэл.
Ажилдаа явахдаа хувцаслах
Таны алхах гутал 15-30 минутын турш явган явахад тав тухтай байх ёстой. Хэрэв таны ажлын гутал алхахын тулд ажиллахгүй бол спортын хувцас өмсөж, ажлын гутлынхаа хамт явах хэрэгтэй. Цаг агаартай хувцас өмсөх (устай, борооны улиралд бүрхэвчтэй байдалтай) өмсөх хэрэгтэй. Өөрийнхөө хэрэгцээтэй бичиг баримт болон жижиг зүйлийг үүргэвчиндээ хийгээрэй. Ингэснээр та сайн маягтай, ар араасаа зугтаахгүйгээр алхаж болно.
Хүсэл мөрөөдлөө биелүүлэх алхмаа дага
Хөдөлгөөнт төхөөрөмжийн pedometer , фитнес band, эсвэл pedometer аппликейшн нь өдөр бүр илүү алхмуудыг бүртгэх боломжтой болно. Өнөөдрийг хүртэл 2000-аад нэмэлт алхамыг нэмснээр 10,000 алхамын алхам буюу түүнээс дээш зорилгод хүрэх хамгийн сайн арга зам юм. Энэ нь ойролцоогоор 1 миль эсвэл 15-30 минут алхах зайтай байдаг.
Таны замыг төлөвлөх
Ажилдаа хамгийн сайн алхмаар байхын тулд өөрийн замыг урьдчилан төлөвлө.
Жолооны маршрутын програм эсвэл онлайн хэрэгсэл ашиглана уу. MapMyWalk зэрэг гар утсаа удирдаж болох гар утасны апп-уудтай танилцаарай.
Аюулгүй, таатай газруудыг сурталчлах
Хэрвээ та хөршдөө эсвэл ажил дээрээ алхах аюулгүй газар байхгүй бол гүйлтийн зам дээр цохилт өгөх нь нэг хариулт болно. Хөгжилтэй олон нийтийг эрэлхийлэхэд оролцох нь урт хугацааны шийдэл юм. Явган зорчигчдыг сайн явган зам, явган хүний зам, унадаг дугуйн зам, сайхан парк, эрүүл хүн амыг хөгжүүлэх зорилгоор орон нутгийн хот, хотуудтай хамтран ажилладаг.
Үг нь
Хэрэв та байнгын ажил хийдэг бол ажиллахын тулд алхаж байгаа нь таны идэвхгүй байдлаа багасгахад туслах болно.
Та бүхэл бүтэн аялалынхаа туршид алхаж чадахгүй байж болох ч та хэсэг хэсгээр нь явж чадна. Чи нэг өдрийн дотор гэрээсээ ажилдаа явж, дараагийн ажлаа хийж болно. Чи бие махбодийн тааламжтай байх болно.
Эх сурвалж:
> Алхам уу! Ээлжийн болон Walkable Communities-ыг дэмжихийн тулд мэс заслын ерөнхий эмчийг дуудах. АНУ-ын Эрүүл мэнд ба Хүний Үйлчилгээний газар. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html