Урвуу хямралын хэв маягтай дасгал хийх
Брюс Ли бол тулааны урлагийн мастерт тооцогддог хамгийн дэвшилтэт үндсэн дасгалуудын нэг юм. Луугийн далбааг дуудах, энэ маш хэцүү дасгалын дасгал нь түүний бие бялдрын сургалтанд ашиглагддаг илүү их биеийн жингийн дасгалуудын нэг юм.
Dragon Flags хийх ёстой
Энэхүү дэвшилтэт алхам нь толгойноос эхлээд хуруу хүртэл бүхэл бүтэн биеийг хийдэг. Нэг удаа олон тооны булчинг өдөөж болох нэг дасгалыг олоход хэцүү байдаг.
Энэ алхам нь бүх үндсэн тогтворжуулагчдад үйлчилдэг ба энэ нь хяналттай хазгай хөдөлгөөн шаарддаг тул энэ нь тусгаарлагдсан үндсэн дасгалуудаас илүү хүчтэй хүч чадлыг бий болгодог. Чи урт луугийн тугийг барьж, дахин давтахын тулд илүү их хугацаа шаардагддаг тул энэ дасгалаас гадагшаа гарах болно.
Луугийн далбааны дасгалын аюулгүй байдлын зөвлөмжүүд
Луугийн туг далбаа нь биеийн хүч чадал, гайхалтай хүчтэй, тодорхойлсон, зургаан сав баглаа боодол (бас луугийн туг булчин гэж нэрлэдэг) юм. Гэсэн хэдий ч, энэ нь зөвхөн хэцүү төдийгүй таны үе мөчүүдэд маш их ачаалал өгдөг тул зөвхөн биеийн өндөр давхрагатай өндөр нарийвчлалтай тамирчид, тамирчид л оролдох хэрэгтэй. Энэ нь буруу хийсэн эсвэл зохих чадалгүй хүмүүсээр хийсэн тохиолдолд гэмтэл бэртлийн өндөр эрсдэлтэй.
Луугийн далбааг оролдохоосоо өмнө та дэвшилтэт үндсэн сургалтад хамрагдсан эсэхээ шалгаарай.
Төгс хүч чадал, тогтвортой байдлын туршилтыг дуусгахад бэлэн байх ёстой. Та мөн бага зэрэг хэцүү нөхцөлд эргүүл хийх , хип өргөлт , V-суух боломжтой байх ёстой.
Луу далбаа хэрхэн хийх вэ
Луугийн тугны видеог харааны лавлагаа үзээрэй. Дараах алхамууд байна:
- Чи гар, мөрөндөө хатуу гадаргуу дээр хавтгай дээрээ тавина.
- Зурагт үзүүлсэн шиг гараа байршуулснаар зөв байрлалаа олж аваарай. Зурагт үзүүлсний дагуу гараа түгжиж болно. Та сандал дээрээ гараа хийж, вандан сандал дээрээ барьж, . Зарим хүмүүс kettlebells эсвэл barbell хэрэглэдэг боловч тогтмол, тогтвортой зүйл ашиглах нь жаахан илүү практик, арай илүү аюулгүй юм.
- Өөрийнхөө толбыг хийж, хөлийг нь урагшлуулаарай . Гэсэн хэдий ч таны биеийг хөлийнхөө хуруугаас холдуулаад, хонгилыг бүү боохоос зайлсхий.
- Дахин өргөгдсөний дараа биеийн өндрөөс мөрөн дээрээс бусад хэсэгтээ биендээ хүрэхгүйгээр хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөн хийж хөлийг нь багасгана.
- Хэрэв та гүнзгий амьсгаа авбал хацараа хаяад, нуруугаа арчина, хүч чадал байхгүй, дасгал хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлж болохгүй.
- Зөвхөн вандан дээр тийш дөхөх хүртэл биеэ доошлоорой.
- Доод түвшинг аль болох давтана. Маягтыг эвдвэл та дуусна.
Луугийн далбааны зөвлөмжүүд
Та луугийн далбааг хийхээсээ өмнө дулаарсан эсэхийг шалгаарай. Багцуудын хооронд бүрэн найдаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөлийнхөө хурууг биеийн зөв байрлалд байлгахад тусал. Хэрвээ хөдөлгөөн хийх боломжгүй бол нуруугаа арагшлуулах эсвэл нуруугаа арчина.
Dragon Fly-тэй урагшилна
Хэрэв та луугийн далбааг хийж чадахгүй бол өвдөгнөөсөө 90 градусын эгнээтэй, хөл нь доошоо унжиж, зарим хэсгийг нь багасгахад зориулж луувантайгаа хийж чадна. жин нь өргөгдсөн. Соно бол яаж хийх вэ:
- Тэргэнцэр дээр гараа сандал дээр тавь.
- Өвдөгнөө боогоод, гуяныхаа 90 градусыг авчирч, дараа нь нэг бүрэн хүчин чармайлтаар, гэрээ байгуулж, тэлүүрээ тааз руу аваачина. Та 90 градусын өвдөгний хэсэгтээ луугийн тугтай байх ёстой.
- Хэдхэн секундын дараа байрлалаа байрлуулаад дараа нь доошоо бага зэрэг доошоо буулгаж бай.
Энэ хөдөлгөөнийг хийсний дараа та шулуун хөлөөрөө луугийн туг хийж чадах хүртэл аажмаар хөлөөрөө сунгахад чиглүүлэх болно.