Гранола болон эрүүл мэндийн ашиг тусын калориуд
Granola эрүүл байна уу? Хариулт нь таны нийт хоолны төлөвлөгөөнд зууш хоолыг хэрхэн яаж оруулахаас хамаарна. Гэхдээ ихэнх тохиолдолд гранулаг таны төсөөлж байснаас арай эрүүл байна. Хэрэв та жингээ хасах эсвэл жингээ хадгалахыг хичээвэл энэ нь таны хүссэн хоол хүнс байж болно.
Гранола калори, хоол тэжээл
| Сонгодог Гранола хоол тэжээлийн баримт | |
|---|---|
| Хэмжээ нь 1/2 аяга (53 гр) | |
| Үйлчилгээний нэг | % Өдөр тутмын үнэ * |
| 180 калори | |
| Өөхний калори 22 | |
| Нийт өөх 2.5г | 4% |
| Ханасан өөх тос 0г | 0% |
| Polyunsaturated Өөх 1г | |
| Мөөгөнцөргүй Өөх 0.5г | |
| Холестерол 0мг | 0% |
| Натри 5мг | 0% |
| Нүүрс ус 36г | 12% |
| Эмийн Fiber 4g | 16% |
| Sugars 5g | |
| Protein 6g | |
| А витамин 0% · Витамин С 0% | |
| Кальци 2% · Төмөр 10% | |
| > 2000 калори хоолны дэглэмийн дагуу | |
Гэсэн хэдий ч гранулаг эрүүл чийрэг байлгахын зэрэгцээ зарим дэлгүүрээс худалдаж авсан брэндүүд, тэр ч байтугай гар хийцийн хольц нь сахар, өөх хэлбэрээр хоосон калорийн чухал эх сурвалж болдог. Гэсэн хэдий ч granola хоол тэжээл нь таны худалдан авсан брэнд эсвэл гэртээ хийх арга замаас ихээхэн хамаарна.
Жишээ нь, USDA мэдээллийн дагуу, гар хийцийн гранатын хагас аяга нь 298 илчлэг, 9 грамм уураг, 32 г нүүрс ус, 5 грамм элсэн чихэр, 12 грамм элсэн чихэр өгдөг.
Бага өөхний гранатын хагас аяга нь 214 калори, 5 грамм уураг, 44 г нүүрс, 4 грамм, 16 грамм элсэн чихэр, 3 грамм өөх тос агуулдаг.
Брэндийг хэрхэн харьцуулдаг вэ?
- Sprouts Farmer's Granola-ийн хагас аяга нь 240 калори, 3 гр өөх тос, 47 г нүүрс ус, 5 грамм элсэн чихэр, 12 грамм элсэн чихэр өгдөг.
- Ерєнхийлєгчийн сонголтоор органик зөгийн бал Almond Granola-ийн хагас аяга нь 194 калори, 7,5 калори, 28 грамм карбогидрат, 3 грамм элсэн чихэр, 8 грамм элсэн чихэр агуулдаг.
- Quaker Oats-ээс гаргасан Sun Country Granola -ийн хагас аяга нь 266 илчлэг, 10 грамм өөх тос, 38 г нүүрс, 3 грамм элсэн чихэр, 11 грамм элсэн чихэрээр хангадаг.
- Cascadian Farms Dark Chocolate Almond Granola нь 187 калори, бараг 4 грамм өөх тос, 34 грамм карбогидрат, 4 грамм эслэг, 12 грамм элсэн чихэр хэрэглэдэг.
- Trader Joe's Just The Clusters-ийн ванильман Алмонд Granola Cereal нь дангаараа үйлчилдэг 220 калори, 34 г нүүрс ус, 8 грамм өөх, 3 грамм элсэн чихэр, 12 грамм элсэн чихэр өгдөг.
Граны хоол тэжээлийг үнэлэхэд үйлчлэх хэмжээ нь бас асуудал болдог. Зарим арилжааны брэнд (шошгон дээр жагсаасантай адил) нэг улирлын аяга шиг үйлчлэх хэмжээтэй байна. Гэхдээ олон хүн үүнээс хамаагүй илүү иддэг. Ганола бол ухаангүй хоол идэх дуртай хоол хүнс юм. Үүний үр дүнд та ганц үйлчлэхээс илүү ихийг идэж болно.
Үйлчилгээний хэмжээ янз бүр байж болно. Учир нь таны гранат дахь калориудыг тооцоолохоосоо өмнө таны дуртай брендийн хоол тэжээлийн баримтыг шалгах хэрэгтэй .
Гранолагийн эрүүл мэндийн ач тус
Ганола нь нүүрсустөрөгчийн эх үүсвэрийг хурдан бөгөөд тохиромжтой эх үүсвэрээр хангах боломжтой. Олон цагаар явган аялагчид болон бусад гадны сонирхогчдыг дасгал сургуулилтанд удаан хугацаагаар ажиллуулахдаа гранолийг ажиллуулах дуртай байдаг. Ганола нь бүйлс, самар гэх мэт самар зэргийг агуулдаг бол уургийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
Гэсэн хэдий ч гранола элсэн чихэр нэмснээс ихээхэн хэмжээний илчлэг өгч чадна. Зарим брэндүүд нь элсэн чихэр, эсвэл чихрийн нишингэ зэрэг элсэн чихэр нэмсэнээр хийгдсэн байдаг. Хэрэв та хатаасан жимстэй брэнд худалдаж авбал, илүү их элсэн чихэр авах болно.
Та гранулаг идэх үү эсвэл зайлсхийх хэрэгтэй юу? Энэ нь та хэрхэн ашиглахаас хамаарна. Хэрвээ та нүүрс усны тохиромжтой эх үүсвэр хэрэгтэй бол энэ нь сайн сонголт юм. Гэсэн хэдий ч хоол хүнс нь эзлэхүүний хэмжээг хянах боломжгүй бол энэ хоолыг алгасаж болно. Оройн хоолон дээр бүхэл бүтэн жимс, хүнсний ногоог идэх нь шилэн болон эрүүл калорийн илүү сайн эх сурвалж болдог.
Ганола жор болон эрүүл бэлтгэлийн санаанууд
Хэрэв та гэртээ гранатыг хийж байгаа бол тэжээллэг хэрэгцээнд тохируулан найрлагад нь хяналт тавьж болно. Өөрийн жороо болгохын тулд эдгээр жорыг ашигла.
- Жой Бауэрийн сайн сайхан Ганола
- Газрын самар, самар, улаан буудайн үнэгүй краны аргаар боловсруулсан
Хэрэв та эрүүл чийрэг гранолитой болтол өөх тос нь энгийн өөх тосыг өглөөний цайгаа бага илчлэгээр идэх хэрэгтэй. Та нар бас сүүний сүүтэй хамт зугаацаж болно. Өдөрт дунд зэргийн үдээс хойш зууш, эсвэл мөхөөлдөс сахарын эрүүл саруулын хувилбараар жимс жимсгэнэ, гранаттай зайрмаг идэх нь цөөн хэдэн шинэхэн гүзээлзгэнэ.
Үг нь
Ганола бол "эрүүл мэндэд хортой" хоол юм. Энэ нь таны хувьд сайн гэсэн хоол хүнстэй холбоотой гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч гранолийн калори илчлэг ихтэй тул өөх тос, элсэн чихэр зэрэг нь хурдан нэмэгдэж, энэ нь таны хувьд хамгийн сайн хоол хүнс юм. Олон хүний хувьд энэ нь тодорхой нөхцөлд хэрэглэх ухаалаг хоол юм. Бүх хоол хүнстэй адилаар баримтыг олж авах, эрүүл сонголт хийх сонголтыг хийх нь чухал юм.