Low-Carb Sugar-Free Granola жор

Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)

Калори - 214

Өөх - 20г

Carbs - 10g

Уураг - 4г

Нийт цаг 45 мин
Тогоо 5 мин , Күүк 40 мин
Сав 20 (тус бүр 1/4 аяга)

Энэ жороор дуртай самар, үрийг орлуулахыг чармайна уу. Гэхдээ маалингын хоол зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд самар нь ашигтай байдаг. Эдгээр нь шингэнийг шингээх бөгөөд энэ нь бөөгнөрөл үүсгэх болно. Хэрэв өөр бол та самар, самар, зарим амттай үрийг хэрэглэдэг. Яагаад гэвэл энэ нь бүрэн самар, үр, учир нь энэ нь маш баялаг юм. Хэрэв та үүнийг задлахыг хүсвэл зарим ТВП (нэмж уураг), эсвэл oatmeal (хэрэв таны машины хүлцэл, хоолны дэглэмийг зөвшөөрвөл) нэмнэ эсвэл орлуулж болно. Туслахын тулд самар, үрийн жагсаалт (carb тоо, калори, өөх) байна.

Найрлага

• 1 аяга түүхий эд
• бүйлс
• 1 аяга түүхий хушга хагас
• 1 аяга түүхий Pecan хагас
• Кокосын 1 аяга хэрчиж байна
• 1/2 аяга наран цэцгийн үртэй
• 1/2 аяга маалингын үрийн хоол
• 1/2 халбага давс
• 1/2 аяга ус
• 1/2 аяга Кокосын тос
• 1/2 аяга элсэн чихэргүй агч-амттай сироп (Vermont Sugar-үнэгүй гэх мэт)

Бэлтгэл

1. Дулааны зуух 300F хүртэл. Цахиурын шалны дэвсгэр буюу тосоор хийсэн цаасны хамт талхны жигд цаасыг хучих.
2. Нилээд самрыг цавчих. Хэрэв та үүнийг хүнсний процессороор хийж болно, гэхдээ та хийвэл, энэ нь жор эсвэл filberts (hazelnuts) нь бүйлс нь илүү сайн самар-аас эхлээрэй. Нэгэнт жижиглэсэн жижигхэн самар (самар, pecans) нэмж болно. Өөрөөр хэлбэл, хатуу хүмүүсийг жижиглэсэн байхаас өмнө зөөлөн хоол идэж болно.

1. Цөцгийн тос буюу Кокосын тосыг хайлуулна. Хэрэв та хүсэж байгаа бол холихын тулд хэрэглэж байгаа аяга дээр богино долгионы хийж болно (хэрэв та жигд хуудсан дээр зөв хольж болно) Хэрэв та хүсэж байгаа бол.
2. Сироп, Кокосын тос эсвэл цөцгийн тосыг холино.
3. Самар, наргил мод, үр, давсыг хослуул. Хэрэв та үүнийг жигд хуудсан дээр хийж байгаа бол эхлээд усаа нэмээд холино (гараа хамгийн сайн ажиллана), дараа нь тос / цөцгийн тос ба сиропын хольц. Хэрэв тийм биш бол бүгдийг нэг аяганд хийж, жигд хуудсан дээр гарна. Үе давхарга руу дар.
4. Энэ үед амттай байх нь дээр. Энэ нь жаахан бага чихэрлэг амттай болоход хүрнэ. Тиймээс та хүссэн үедээ илүү их амттай байхыг хүсдэг.
5. 30-40 минутын турш жигнэх. Бялууг бэлтгэхдээ хоёр удаа том халбагатай хольж хутгана. Хоёрдахь удаагаа хойшлуулаад дахиж хөдөлгөж болохгүй. Анхилуун үнэртэй, хөнгөн хуумгай browned хүртэл жигнэх.
6. Зууханд бүрэн хөргөнө. Энэ нь хүйтэнд тэсвэртэй байх болно. Битүүмжилсэн саванд хадгалах. Тараг, бяслаг, бяслаг гэх мэт үйлчилгээ үзээрэй. Хэрэв та дуртай бол, Хөлдөөсөн нэрс эсвэл гүзээлзгэнэ (unsweetened) нэмнэ.