Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Илчлэг - 169
Өөх - 9г
Carbs - 11g
Уураг - 19г
Нийт хугацаа 5 мин
Тогоо 5 мин , Күүк 0 мин
Серверүүд 4
Тунагийн салатаас залхаж байна уу? Санди сэндвич, эсвэл саладтай байгаа бол туна бага зэрэг уйтгартай болдог. Дараагийн удаа та загасны салат хайж байна, хулдаж үзээрэй! Энэ загасны загаснаас ялгаатай нь төдийгүй хулдаас нь туна загасыг хоол тэжээлээр хангадаг. Энэ жор лаазалсан хулд загасыг дуудах боловч та хүсвэл (эсвэл хөргөгчинд үлдэх болно) цэвэр, чанасан хулдгийг хэрэглэж болно.
Салмон салат өөр нэг арга нь та нарт илүү дээр юм. Салмон нь байгалийн тослог учраас та туна загасыг салаа салатад бараг л майонезаас хэрэгтэй биш юм. (Энэ жороор өөх, калоритийн хэмжээг бага байлгахын тулд хөнгөн жороор ургуулахыг шаарддаг.) Эрүүл мэндийн хүчин зүйлийг оновчтой болгохын тулд энэ сэндвичийг сэндвичээр хооллож , маалингын талх , эсвэл ногоон салатын дээд талд, улаан лооль эсвэл бүрцэн . Энэ нь шанцайны ургамал дотор амттай байдаг.
Найрлага
- 16 унци нь хулдсэн ягаан болно
- 1/4 аяга татсан сонгино
- 1 дунд ишний шүүс, татсан (та навчийг оруулж болно)
- 1/4 аяга хөнгөн майонез
- 1/3 аяга сахар ангид даршилсан амттан (доорхи тэмдэглэлийг үзнэ үү)
- 3 халбага цэвэр ургамлын жижиглэсэн (заавал биш)
Бэлтгэл
- Салмоныг аяга дээр тавиад салаагаар салга.
- Үлдсэн найрлагыг нь нэмээд бүгдийг нь холино.
Орцын тэмдэглэл ба нэмэлт жор
Салмон нь тунаагааас илүү тэжээллэг хоолтой байдаг. Омега-3 өөхөнд 3 дахин их, витамин Е-ээс 2 дахин их, фолийн хүчил 3 дахин, бүрэн өдөр Д амин дэмийн нийлүүлэлт. Илүүдэл хулд нь кальцийн сайн эх үүсвэр юм. 250 миллиграмм кальци агуулсан 4-унци (энэ нь лаазалсан хулд нь олон тооны ашигт малтмал агуулсан маш их шим тэжээлт бодис, өтгөн хатаасан гэдсэнд идэгдсэн зөөлөн биет агуулдаг).
Элсэн чихрийн үнэ төлбөргүй чихэрлэг амттай даршилсан амттан нь Mt. Орон нутгийн супермаркетэд байх боломжтой Олив . Хэрэв та элсэн чихрийг амтгүй сайхан амтыг олж чадахгүй бол, хэрэв та хүсвэл байгалийн амтат чихэр хүссэнийхээ дараа dill sweetened эсвэл dill pickle, sweeten-ийг хэрэглэж болно.
Хэрэв та жижиглэсэн ургамал, dill, chives, яншуй, tarragon бүгдийг нь сайн хийхийг хүсч байвал. Аль нэгийг өөрийнхөөрөө эсвэл хослуулан хэрэглэ.
Хэрэв та энэ жор дуртай бол та туна хушганы салатыг туршиж үзэхийг хүсч болох юм. Энэ жороор шанцай хүрэх нь жирийн ердийн туна салатаас дээш өргөгддөг. Эрүүл өндөг нь өндөгний дээд давхрагатай сонгодог жорыг бүх төрлийн амттай болгодог. Мөн хуучин төмсний саладын оронд чиний дараагийн пикник эсвэл тогоочдод энэ цэцэгт байцааны "төмс" салатыг авчирч өгнө. Төмсний салат бүх л амттай, гэхдээ маш эрүүл.