Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Илчлэг - 543
Өөх - 38g
Carbs - 14g
Уураг - 36г
Нийт цаг 45 мин
Бэлтгэх 25 мин , Күүк 20 мин
Сав 4 (1/4 нь frittata)
Энэ frittata ямар ч хоол юм. Би үүнийг түргэн хоолны газар болгохын тулд өглөөний цай эсвэл үдийн хоолоор үлдсэн талхыг идэх дуртай. Энэ нь таны хүссэн пиццаны хийцтэй хийж болно.
Найрлага
- 12 дунд өндөг
- 2 халбага ус
- 3 халбага чидун тос
- 2 дунд ногоон хонхны чинжүү (жижиглэсэн)
- 8 унц мөөг (хэрчсэн)
- 1/4 аяга pepperoni зүсмэлүүд (жижиглэсэн)
- 2 teaspoons oregano
- 4 хумс сармис (татсан)
- 8 унцитай мозарелла бяслагны хэсэг (хэрчсэн)
- 1 аяга бага натрийн махгүй гоймонтой сумс
Бэлтгэл
Дулаан тос нь том бус зууханд гал тогооны иштэй.
2. Таван минутын турш ногоон чинжүү, мөөг, пепперонитай болтол угаана. Сармисаа нэмээд дахин нэг минут иднэ. Органano, давс, чинжүү нэмнэ. Сайн хутгаад.
3. Хамтдаа өндөг, шингэнийг холино. Давс, чинжүү нэмнэ. Холимогийг холих.
4. Тогооч шиг өндөгний холимог холино. Ойролцоогоор 2-3 минутын туршид энэ нь хангалттай "бие" байх ёстой.
Үүнийг хий, дараа нь бяслаг нэмнэ.
5. Трипатын доорох frittata дээр тавь. Энэ үед өндөгийг чанаж болгосон байх ёстой. Шалгах. Хэрвээ тийм биш бол зуухаа 300 болгон доошлуулж, хэдэн минут өгнө.